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「エアロバイクで脚やせは可能?それとも筋肉がついて太くなる!?」すらっとした脚へのカギは使い方にあり!



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エアロバイクで脚やせするための注意点

 

【注意点】①負荷をかけすぎると筋肉痛にもなる

 

負荷をかけてやればやるほど、脚の筋肉を鍛えることにつながります。よって、脚が太くなるだけでなく、普段運動していない人ほど筋肉痛になる可能性大。
先ほど、「負荷なし」の状態でも回転数を上げれば有酸素運動の効果を得られるというお話をしました。負荷なしの状態なら、筋肉痛になることはほぼありません。
脚やせのためには程よい筋肉は必要ですが、筋肉痛が怖いと思うなら「負荷なし」の状態でトレーニングしてみましょう!

【注意点】②食後2時間くらい空ける、空腹時はNG

 

食事をすると、血中の糖分濃度が上がるため、脂肪燃焼には効率が悪くなります。よって、トレーニングするなら最低でも食後2時間 は空けるようにしてください。
また、空腹時もNG。インスリン分泌が落ち着いたころにトレーニングを始めるのがおすすめです。

理想のタイミングは低血糖状態の「食事前」と「朝」。低血糖状態なので、20分以内に脂肪が燃焼されやすくなります。

【注意点】③水分補給をこまめにする

 

血液がどろどろになるのを防ぐためにも、水分補給はこまめに行いましょう。
また、運動後にアミノ酸配合のドリンクを飲んだり、高たんぱく低カロリーの食品を摂取したりすると、脚の筋肉を適度につけることができます。

 

3.エアロバイクで上手に脚やせを狙おう!

 

エアロバイクを効果的に使えば、健康的な美脚を手に入れることが出来ます!
また、エアロバイクには脚やせだけでなく、ほかにも嬉しい効果が期待できるようです。

 

◆ 血行が良くなりむくみも防止できる

 

エアロバイクでのトレーニングで使うことになる「ふくらはぎの筋肉」。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。重力によって足側に留まりやすい血液を、筋肉の力で押し戻している事からそう呼ばれているのだとか。
また、ふくらはぎの筋肉は、血液だけでなく老廃物や水分を排出するリンパ液を流す役割もあります。
よって、血液やリンパの流れが良くなり、冷えやむくみを解消する効果もあるのだとか!

エアロバイクでは単に“脚やせ”だけではなく、血行促進やむくみ解消も期待出来るのです!

【参考記事】『ふくらはぎを柔らかくする方法を完全ガイド!解消するストレッチやマッサージとは!?

 

◆ 自宅でもジムでも気軽にできるエアロバイク。健康的に脚やせを狙おう!

 

エアロバイクが脚やせに効果的ということがわかっていただけたでしょうか?
エアロバイクの効果には、

・基礎代謝を上げる
・ダイエット
・冷えやむくみ解消
・ストレス発散


などもあります。

自分にあった使い方で長期間続けてみてくださいね!

 

「エアロバイクで脚やせは可能?それとも筋肉がついて太くなる!?」美脚へのカギは“使い方”

  • 1. エアロバイクで脚やせはできる!
  • 2. 負荷をかけずに回転数を上げてトレーニングすることが大切!

ライター後記

ジムでエアロバイクをやっている人をみると、スマホで音楽を聴いたり映画を見たりしながらトレーニングしているひともいて、運動なのに楽しそうだなあと感じたことがあります。
脚やせにまで効果があるなら、私も自宅に1台ほしいと思ってしまいました。

 

ミウラコト

健康的な美脚に効果的!

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