「エアロバイクで脚やせは可能？それとも筋肉がついて太くなる!?」すらっとした脚へのカギは使い方にあり！

美脚になるには、「大きな負荷をかけすぎず、脚を早く動かすこと」が大切だとお伝えしました。
ここでは、より具体的な使い方も解説していきますよ！

◆負荷をかけすぎない

音楽を聴きながら気軽に

とにかく負荷をかけすぎないこと。楽に長時間漕ぎ続けられる負荷でOK。
負荷のレベルが何段階かあれば、一番低いレベルで構いません。
自転車で坂道の無い平地を楽に漕いでいるようなイメージですね。

また、例えば負荷が全くない状態であっても、「回転数を上げて早くペダルを漕ぐ」ようにすれば、効果的な有酸素運動になります。
負荷が全くない状態なので、無酸素運動になることは絶対にありません。よって、筋肉がつかないので、脚が太くなる心配もなくなるのです。

◆回転数を上げてペダルを回す

負荷を少なくする分、効果的な有酸素運動にするには「回転数を上げて早く漕ぐ」ことが重要になります。
脚やせするための理想回数は、 1分間に90～100回前後。しかし、初心者には相当早いペースなので、はじめは70回くらいで安定させて徐々に回数を上げていきましょう。

◆サドルを高くする

サドルが低い状態だと、膝をまげて漕ぎ続けることになってしまい、ふくらはぎや太ももによけいな負荷がかかってしまいます。
よって、サドルは高い位置に設定することが重要です。

具体的には、床につま先がやっと届くくらいの高さ。脚が完全に伸びている状態で漕ぎましょう。
また、サドルを高くするとシェイプアップ効果も期待できます。お尻の脂肪も燃焼されるので、小さくすっきりとしたお尻が手に入っちゃいますよ！

◆つま先で漕ぐイメージ

効果的な脚やせには、「足のどの部分で漕ぐか」ということも大切です。
美脚にいいといわれているのは、 “親指の付け根当たりのつま先“。
つま先で漕ぐイメージにすると、お尻や下半身の脂肪を燃焼させやすくなります。

長時間漕ぐ上で飽きを防止するなら、時間を区切って「つま先」「かかと」「土踏まず」など、漕ぐ部分を変えてみてもOK。
でも、基本的には「つま先」メインで漕いでみてください。

◆「1回20分以上、週３回以上」の頻度で

有酸素運動で皮下脂肪が燃え始めるのは20分後くらいから。
よって、エアロバイクでトレーニングする1回の時間は必ず20分以上にしましょう。理想は30～40分程度です。

また、最低でも週3回以上はトレーニングするようにしましょう。定期的な運動が基礎代謝のアップにつながります。
早く脚やせしたいなら、毎日やるようにしましょう。

これをやったら脚が太くなる！？注意点は、次のページで詳しく解説！