腹筋は毎日鍛えるべき？シックスパックまで最速でトレーニング効果を出す方法とは？

腹筋を割りたい！　そう思ったときにまず気になるのがその頻度。
今から夏に間に合わせるには毎日でもやりたい気分。とはいえ毎日負荷をかけると逆効果という説も…。
いったいどっちが正しいの！？

■ 基本的には毎日やってもOK

結論からいえば、腹筋のトレーニングは「正しい方法」であれば毎日やってもOKです。
では、その正しい方法とは？　というと、「部位を変えて行うこと」。

「腹筋」は大きく分けて３つ（４つ）の部位に分かれていますので、それぞれの部位を順番に鍛えていけば、トレーニング自体は毎日行っても問題ないわけです！

○腹直筋

腹筋の代表ともいえるのがこの腹直筋。
お腹の表面にまっすぐある筋肉で、「６パック」などはこの腹直筋が割れた状態です。
男らしい腹筋を手に入れるためには腹直筋のトレーニングが欠かせませんね。

○腹斜筋（外腹斜筋＆内腹斜筋）

こちらはあわせて「腹斜筋」と呼ばれることも多い筋肉で、いわゆる横腹部分です。
外腹斜筋の内側に内腹斜筋が張り付いている状態です。
くびれにかかせない筋肉なので、「６パックになりたいわけじゃないけどくびれたい！」という女性に人気の（？）筋肉ですが、男性の場合はきれいな逆三角形を作るのに役立ちます。

○腹横筋

あまり知られていないのがこちらの腹横筋です。
お腹の一番内側にある筋肉で、インナーマッスルと呼ばれるものです。
お腹をへこませるときに使う筋肉で、「コルセット筋」という異名も。
コルセットとは、昔貴族の女性がドレスを切る時に上半身をスタイルよく見せるために着用していた下着（めっちゃきつい）です。
腹横筋を鍛えると代謝が上がるので、しっかりトレーニングしたいですね。

■ 筋肉を大きくする『超回復』とは

では、各部位をローテーションで鍛えるとして、それぞれの筋肉をどれぐらいの頻度でトレーニングしたらいいでしょうか？
この「頻度」を考える上で重要な概念が「超回復」です。
「筋トレ」とは、わざと筋肉に負荷をかけることで筋繊維を破断する行為です。
「え、破って断っちゃうの？　鍛えるどころかやばくない？」と思った方もいるかもしれませんが、筋繊維は破断されると、体はそれを修復しようとはたらきます。
その結果、筋トレ前より筋繊維が太くなり、結果、筋肉が大きくなっていくのです。

その修復期間が「超回復」。
個人差があるものの、超回復の時間は１〜２日程度だと言われていますので、、同じ部位は連続して鍛えず、１〜２日おきに鍛えるようにするといいでしょう。
翌日は、別の部位を鍛えればいいわけです。

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