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ガリガリから『脱げるカラダ』へ!健康的に太る方法まとめ

ガリガリから『モテるカラダ』へ!健康的に太る方法まとめ

3. 食事と運動がカギ!健康的に太る方法

 

それではいよいよ健康的に太る方法についてですが、体重を増やすためには『食事』および『運動』が大きなカギとなっています。
食事面、運動面の2つに分けて健康的に太る秘訣をお教えしましょう。

 

■健康的に太る方法【食事編①】食事回数を増やす

 

健康的に太るためには、何より摂取カロリーを増やすことが必要条件。とはいえいきなりたくさん食え!と言われても実践するのは難しいですよね。
摂取カロリーを無理なく増やすには、『食事回数を増やす』方法がおすすめ。
1日2食のほうが太りやすい…なんて話もありますが、ガリガリで弱った胃腸で2食ガッツリ食べるのは胃腸への負担が大きくなってしまい逆効果に。
朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に間食を入れるなど、食事回数を増やすことで胃への負担を減らしつつカロリーを増やすことができます。

増量期の食事方法が参考になります▽

【注目記事】『 筋肉を増やしたいメンズ必見!筋肉増量期の正しい食事講座

■健康的に太る方法【食事編②】プロテインを活用!

 

それでもたくさんは食べれない…という方はプロテインを活用してみてください。
プロテインは「タンパク質不足を解消する補助食品」。トレーニングをしている人だけのものではありません。
タンパク質が不足していると筋肉が作られずどんどん衰えていく一方。ガリガリから脱却するためには必要不可欠です。
また液体タイプのプロテインであれば胃腸への負担も少なく、食欲がなくても摂取しやすいのもおすすめポイントの一つ。

プロテインの中にはたんぱく質のほかにカロリーやその他の栄養をプラスした『増量用プロテイン』も販売されているので、体重を増やしたい方はそちらを選んでみて!

太りたい人も痩せたい人もプロテイン!▽

【注目記事】『 プロテインは「太る」というのは本当?間違った摂取で太る可能性があり!

■健康的に太る方法【食事編③】胃腸を整える

 

先ほども原因で説明した通り、胃腸の働きを正常に戻さなければなりません。胃腸薬や整腸剤を使ってみる、ヨーグルトや食物繊維を積極的に摂取するなどして、胃腸の働きを戻すように心がけてみてください。
また食事を摂取する際も脂質や刺激物はなるべく控え、お粥やうどんなど消化に良いものを食べると栄養も吸収されやすくなります。

また朝食はしっかりと食べること!起きてすぐ食事を摂ることは胃腸を目覚めさせ、食欲を増加させてかつ代謝を上げてくれるなど良いこと尽くめ◎

朝食は1日をよりよくスタートするために不可欠!!▽

【注目記事】『 朝ごはんを食べるべき7つの理由ー30代男子の4人に1人が抜いているー

□健康的に太る方法【運動編①】軽めの運動をする

 

え、太りたいのに運動?と思うかもしれませんが、何も1時間ランニングしろというわけではありません。
1駅分歩いてみたり、エレベーターではなく階段を使ってみたりとその程度でも構いません。運動不足な体にはそれでも結構運動になるかもしれませんよ!
軽い運動を行うことで血行や代謝が促進され、胃腸も活発に働くようになります。体が温まれば食欲増進の効果も。

運動は嫌?ならば早歩きだ!▽

【注目記事】『 運動ギライは早歩き!ダイエット、健康、頭脳といいとこづくめな9つの効果

□健康的に太る方法【運動編②】筋トレを行う

 

いくら摂取カロリーを増やしたとしても、脂肪ばかりがついてブヨブヨになってしまうのは嫌ですよね。
健康的に太りたいならば、脂肪よりも筋肉をつけることが重要となります。筋肉は脂肪よりも重いため、少し筋肉がつくだけでもかなりの体重アップが期待できますよ!もちろん引き締まりつつ太くなるためも見た目のたくましさもアップ!
それに筋トレは血行促進やストレス解消効果も大。まさにガリガリの人がやるべきものなのです。

世に言うモテる体型といえば細マッチョですが、現在ガリガリなあなたが目指すべくはこの『細マッチョ』です。
普通体型の人が細マッチョになるためには筋肉をつけるだけでなく同時に脂肪も落とす必要がありますが、すでに脂肪の少ないガリガリ体型であれば筋肉をつけるだけですぐに細マッチョになれる可能性大!

細マッチョを目指すなら必見!▽

【注目記事】『 女子モテの王道〝細マッチョ〟になるには?細マッチョへの極意、教えます!

□健康的に太る方法【運動編③】体幹を鍛える

 

細マッチョを目指すならもちろんまんべんなく全体を鍛えてほしいんですが、中でも胃下垂に悩んでいる人に鍛えてほしいのが体幹。つまりは腹筋や背筋などの胴体部分ですね。
というのも、胃下垂の原因として胃腸を支える筋肉が衰えているというものがあるんです。体幹が弱ることで胃腸が重力に負けてしまい下に下がってしまうんです。

体幹をしっかり鍛えることで胃腸を正常な位置で支えられるようになり、胃下垂が解消されます。それだけでなく姿勢の改善や疲れにくい体になるなど良いことだらけです!

体幹を鍛えるならコチラ!▽

【注目記事】『 腹筋体幹トレーニング4選。インナーマッスルを鍛える驚きの効果を徹底解説!!

 

4. 健康的に太って『脱げる』カラダへ

 

簡単にまとめると、健康的に太る方法は以下に集約されます。

・摂取カロリーを増やす
・胃腸の働きを整える
・筋肉を増やす

太れない原因には人それぞれありますが、体を健康な状態に戻すことができれば自然と体重も増えていきます!
最初のうちはすべて実践するのはツラいかもしれませんが、少しずつでも大丈夫。
きっと理想的な”脱げる”身体へと変わっていくはずですよ!

自信を持てるような自分を目指そう▽

【注目記事】『 ガリガリはモテない〝脱!痩せすぎ体型〟健康的に太る方法とは?

 

 

ガリガリから『脱げるカラダ』へ!健康的に太る方法まとめ

  • 1. ガリガリはデメリットも多数!
  • 2. 太れないのにはちゃんと理由がある!
  • 3. 正しい食事と運動で健康的に太ろう!

ライター後記

「全然食べても太れないんだよね…」なんていうと「嫌味かよ!」みたいに言われたりして、当人は深刻なのにデブと比べてもなかなか肩身が狭いですよね。
太っている人が悩んでいるのと同じかそれ以上に、ガリガリなのはコンプレックスに感じやすく真剣に悩んでいる人が多いと思います。
時間はかかってしまうかもしれませんが、体質は変えることができます。少しでも痩せすぎな人の悩みが解消することを願っています!

 

ヨシロウ

痩せすぎも太りすぎもNG!

今までずっと美容に無頓着に生きてきたが、20半ばを過ぎ「このままではイカン!」と遅咲きながら美容に目覚め、美肌と失われた青春を求め日々奮闘中。

ガリガリから『脱げるカラダ』へ!健康的に太る方法まとめ
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