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SNSで話題の30日スクワットチャレンジって?ダイエットが続かない大人女子必見!

ダイエットが続かない人でも出来た理由とは?SNSで話題の「30日スクワットチャレンジ」を徹底解説!

3. スクワットチャレンジを成功させるポイント

 

スクワットチャレンジをより楽しく、より効果的に行なうためにも、トレーニングを成功させるポイントをマスターしておきましょう!

 

■正しいフォームをマスター!!

 

ただ闇雲にやるだけでは思うような効果は得られません。スクワットは正しいフォームがとれているかどうかで効果が大きく変わります。
スクワットのやり方を間違えていると、効果が半減したり、膝や腰が痛くなる、脚に変な筋肉がついてしまうなど、体に悪影響を及ぼすことも…。
正しいフォームを維持するためには、

・腰を痛めないために背筋を伸ばすこと
・膝はつま先の方向に曲げ、つま先より前に出さないこと
・膝は90度をキープできるようにすること
・スクワット前後はストレッチをして、脚の筋肉をほぐしておくこと

上記のポイントを押さえてスクワットを行いましょう!
また、最初は絶対に無理をしないこと。無理をするとフォームが崩れやすくなります。

まずはフォームをマスターすることが大事!▽

【注目記事】『スクワットの効果を最大限に出すフォームの基本を徹底紹介!効果を出すにはフォームが重要!



■アプリの活用でモチベーション維持!

 

現在30日間スクワットチャレンジに向けたアプリが配信されています。
30日フィットネスチャレンジ(iOS/android)というアプリではカレンダーでトレーニング状況を確認できて、1日のトレーニングを記録するとスタンプカードが押されていくシステム。その日の目標回数を一目で確認できるだけでなく、カレンダーが埋まっていくことで達成感も得られます。
SNSにシェアもできるので、トレーニングから報告までを日課にして、自らモチベーションをアップ&維持するのもおすすめです。

■体重や自分の身体を記録してみる

 

スクワットチャレンジ中は、体重や身体の変化を記録に残すようにしましょう。
体重やサイズの変動を視覚化することによって、ストレッチ効果が目に見えてわかるのでモチベーションアップにも繋がります。
時には「こんなに痩せたんだ!」と、自分を褒めてあげることも大切ですよ!

■様々なフォームのスクワットに挑戦してみよう

 

スクワットにはお相撲さんのような姿勢で太ももの引き締めを重点的に行なうワイドスクワット、片足に負荷をたっぷりかけるブルガリアンスクワットなど、様々なフォームのスクワットがあります。
基本フォームのスクワットに慣れてきたら他のフォームも取り入れて、トレーニング効果をアップしていきましょう!

色々なスクワットにもチャレンジしてみよう!▽

【注目記事】『スクワットの種類全11選!スクワットトレーニング目的別完全解説!

 

SNSで話題の30日スクワットチャレンジって?ダイエットが続かない大人女子必見!

  • 1. 30日スクワットチャレンジは、終わりが見える&成果がわかりやすい筋トレ法!
  • 2. ルールは30日間続ける事、3日に1回休むこと、最終日には250回達成することが条件!
  • 3. アプリで成果を記録したり、色々なスクワットを取り入れればモチベーションアップにも効果的

ライター後記

太ももやふくらはぎ、お尻といった下半身は痩せにくく、ダイエットをしてもなかなか落としづらい部位ですよね。そんなときこそ、30日スクワットチャレンジで下半身を重点的にシェイプアップしてみませんか?
スクワットならすぐに始められて、30日という目標を掲げてトライできるので、継続的な運動が苦手な人も安心。「食事から始めるダイエットは続かないし、運動も苦手だし…」という方はぜひ30日スクワットチャレンジを取り入れてみましょう!

 

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