【うつ病】初期症状をセルフチェック。鬱の始まり方＆正しい対応法とは

「なんだか憂鬱…」「仕事もプライベートもつまらない」
そんなふうに思っているなら、うつ病の前兆かもしれません。

このようにうつ病は何かしら自覚症状がある場合も多いので、セルフチェックも重要になります。セルフチェックポイントと、周りが気付くために前兆ポイントも解説していきますね。

■うつ病セルフチェック

まずは、うつ病のセルフチェックリストで今の自分の状態を確認してみましょう。

【食事】
□食欲がない、または非常に増えた
□好きなものを食べても美味しくない
□体重の増減が激しい

【睡眠】
□寝つきがわるい（30分以上かかる）
□途中で何度も目が覚める
□熟睡感がない
□寝たはずなのに体がだるい

【こころ】
□よく自分を責めてしまう
□気分が沈んだり、憂鬱な気分になっている
□思考が停止する、考えが浮かばない
□何をしても楽しくない
□今まで好きだったことや趣味が楽しめない
□自分のせいで他人に迷惑をかけていると感じる
□生きている価値が分からない

このチェックリストにいくつも当てはまるようなら、うつ病の可能性が高いです。
病院に行って正しく検査・診断してもらうことをおすすめします。

また、このような憂鬱な状態、症状が2週間以上続いたら「うつ病」を疑うことになります。
一時的に憂鬱な気持ちになるのではなく、症状がどれくらい続いているのか？症状が強くなってないか？がうつ病を判断するポイントになります。

■うつ病リスクが高まる人や状況

今や誰もがなりうる病気ではありますが、うつ病になりやすい人、なりやすい状況というのも存在します。

・几帳面でまじめ
・強い責任感と義務感
・転勤、転職、就職
・引っ越し
・昇進

上記のような点が当てはまる場合、うつ病のリスクが高まったり罹患しやすくなったりします。

転職や転勤、昇進など、一見悪いとは思えない状況だとしても環境の変化によって、うつ病が発症しやすくなることもあります。
今までよりも大きなプレッシャーや責任感により、それがストレスになってしまうのです。

■周りが気付けるうつ病の前兆とは

うつ病を自覚している、前兆だと分かっている人ばかりではありません。
本人は「まだ頑張れる」「自分がもっと頑張れば…」と思い、視野が非常に狭くなり、思考も偏っている状況。

そのような場合、周りが気付いてあげることが非常に重要になってきます。
関係性別にうつ病の前兆サインを紹介していきます。

【家族・友人が気付けるうつ病のサイン】
□笑顔が減った
□元気がない
□食欲がない
□家にいることが多く、友達とも遊ばなくなった

【職場の人間が気付けるうつ病のサイン】
□ミスが増えた
□集中力が低下して作業効率が下がる
□遅刻や欠勤が増えた
□日常的に残業、過労働の職場

家庭内や職場は「異変」に感じやすい環境でもあります。
以前と変わった状態だと周りの人が気付いてあげることができれば、早めに対処できるのは間違いありません。