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肩幅の広い男は総じてモテる!【自宅で簡単】肩幅に筋肉をつけるトレーニングを公開!

 

2. 三角筋を鍛えることで得られる3つのメリット

 

三角筋を鍛えるとモテるのは、肩幅が広くなってスタイルが良く見えるから。
では実際に、三角筋を鍛えることでどういう体になるのでしょうか?
三角筋を鍛えることで得られる3つのメリットをご紹介します。

 

◆ メリット①: たくましいメロン肩になれる

 

三角筋を鍛えると、肩周りの筋肉が発達して盛り上がるので、ボリューミーなメロン肩をつくることができます。メロン肩になると肩幅が広く見え、たくましい印象になります。スーツが映える魅力的な上半身へと変わります。

メロン肩の筋トレメニューはコチラ!

【参考記事】『【メロン肩男子はモテる!】「メロン肩」を手に入れる筋トレメニューを公開!

◆ メリット②: 逆三角形の背中が手に入る

 

三角筋を鍛えてメロン肩をつくると、肩幅が広がり、自然と逆三角形の背中が手に入ります。逆三角形の背中は理想的な体型と言われていて、スーツや洋服をカッコよく着こなすポイントでもあります。
合わせて広背筋などの背中の筋肉を引き締めることで、よりキレイな逆三角形ができるので、三角筋以外の筋肉も合わせて鍛えるようにしましょう!

◆ メリット③: 肩こりが解消する

 

肩こりは血液の循環不足から引き起こされるといわれています。三角筋で肩周りを鍛えれば、凝り固まった肩まわりがほぐされ、血液の循環が良くなるので、肩こりや痛みが解消されます。

 

3. 正しいトレーニング方法で肩幅を広くしよう

 

肩幅を広くするためには、三角筋と一緒に他の部位をバランス良く鍛えることが大切です。
そのためにも、正しいトレーニング方法をマスターして、肩幅の広いカッコいいスタイルを目指しましょう!

 

◇ 腕立て伏せや懸垂は肩幅を広くするのに必要?

 

三角筋だけを筋トレしても、肩周りはキレイに大きくならず、バランスの悪い見た目になってしまいます。三角筋周りの筋肉も合わせて鍛えるようにしましょう。
腕立て伏せは、大胸筋や上腕三頭筋の筋肉が鍛えられるトレーニング。一方、懸垂は、広背筋や大胸筋などを中心に、上半身の筋肉を総合的に鍛えられるトレーニングです。
ともに肩周りの筋肉増加に効果的な種目なので、三角筋の筋トレと合わせて行えば、肩幅はより広く成長してくれます。

懸垂についての詳細はコチラ!

【参考記事】『懸垂の効果を最大限に生かせ!懸垂の効果と回数、鍛えられる筋肉について徹底解説!

腕立て伏せについての詳細はコチラ!

【参考記事】『腕立て伏せの種類で鍛えられる筋肉が違う!筋肉別トレーニングを紹介!

◇ なで肩は肩幅のトレーニングで解消される?

 

なで肩は骨格によるものなので、“変える”ことはできませんが、三角筋の筋肉量を増やせばなで肩に“見せない”ようにはできます。
三角筋を鍛えると、肩周りの筋肉が発達して盛り上がるので、なで肩に見えなくなります。

◇ 背中の筋肉を鍛えると肩幅にも効果あり?

 

三角筋は背中の筋肉と繋がっています。首筋から背中にかけてある僧帽筋、肩甲骨の下に位置する広背筋を鍛えれば、三角筋にも刺激がいき、背中の引き締めと一緒に肩幅を広げるのにも効果的です。三角筋の筋トレを代表する「リアレイズ」をはじめ、三角筋と合わせて鍛えることができるメニューもあるので、ぜひチャレンジしてみましょう!

背中を鍛えたい人はコチラをチェック!

【参考記事】『背中の筋肉「背筋」の鍛え方全集!たくましい&美しい背中を手に入れろ!

◇ トレーニング中に肩が痛くなった。最初にするべきことは?

 

三角筋のトレーニング中に肩が痛くなったときは、オーバーワークによる疲労または骨に異常があることが考えられます。肩周りは神経が通っている場所なので、非常に危険な場所です。また、一度ケガをするとクセになりやすい部分でもあります。オーバーワークはしないように心がけましょう。
筋トレで痛みを感じたら、まずは疲労や緊張をほぐすためにストレッチを行いましょう。
それでも取れない場合や2~3日経っても痛みが消えない場合は病院へ行くことをおすすめします。

◆ 肩はbの広い男はモテる!

 

肩周りの筋肉である三角筋を鍛えることで、肩幅が大きくなり、たくましく男らしい体つきが手に入ります。ただ、三角筋だけ鍛えてしまうと、肩周りだけ大きくなってしまい、背中や首まわり、腕が頼りなく見えてしまうことに…。三角筋を鍛えるときは、周りの筋肉もバランスよく鍛えることを心がけましょう!

 

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