ダイエットが原因で吹き出物ができる!? 間違った食事制限は肌荒れやニキビの原因になります！

ダイエットによる吹き出物は余計なストレスの原因にもなってしまうので、速めに取り除きたいものです。ではどうやって防ぎ、取り除くべきなのか。
しっかりレクチャーします！

■ 防ぐ方法①: 栄養バランスをしっかり考える

キレイは体の内側から。栄養バランスの整った食事こそがダイエットとなり、きれいなお肌へと繋がります。３食きちんとバランスよく頂きましょう。
ではバランスとは？　重要な栄養素について、以下ご紹介します！

・タンパク質
お肌をはじめ、筋肉や骨といった体をつくるために重要な栄養素。不足すると健康状態が損なわれるほか、お肌がカサカサしてしまいます。(肉や魚、たまご、大豆製品、乳製品)。ちなみにムチンを一緒に食べると、タンパク質の吸収がよくなります。ムチンはねばねば成分の一種ですが、里芋ややまいもなどに豊富です。
・ビタミンＣ
コラーゲンの生成を促します。こちらも、タンパク質と一緒にとるとさらによし。(緑黄色野菜やキウイ、イチゴなどの果物類など)
・ビタミンＡ
肌に潤いを与えます。(うなぎ、レバー、卵など)ただし、うなぎや鶏レバー、豚レバーはビタミンＡを豊富に含むため過剰摂取になりやすく、頻回多量に食べると妊婦には胎児奇形リスクが上昇するので注意しましょう。
・ビタミンB2、B6
肌に張り、弾力性を与えます。(青魚、レバーなど)
・ビタミンＥ
血液の循環を促し、お肌に栄養と水分を運びます。(アーモンドなどのナッツ類、西洋かぼちゃ、たらこなどの魚卵など)
・必須脂肪酸
体内で作れない脂肪酸。「脂肪」という響きから敬遠してしまいたくなりますが、細胞膜を構成するリン脂質の成分であり、不足すると皮膚に異常があらわれます。(植物油、魚油など)

■ 防ぐ方法②: 過度なカロリー制限は控える

手っ取り早く結果を出そうと食べる質や量を減らしすぎては、後々リバウンドしたり体調不良を起こし、吹き出物もでてきてしまいます。
「食事バランスガイド」をご存知ですか？一日に必要な栄養素を「主食、主菜、副菜、牛乳・乳製品、果物」の５つで分けて駒のイラストで表したもの。
駒の上位にあるものほど重要な栄養素ですが、何かが欠けても駒はバランスを崩して倒れてしまいます。なんてうまいたとえでしょう。
このイラストを参考にしつつ、毎日きっかり守るのもストレスなので、一週間のなかで帳尻を合わせてバランスを保てるように心がけると取り組みやすいです。

■運動や筋トレを取り入れる

食べる量は減らしたくない！だから運動や筋トレで頑張るぞ！
…これ、筋肉は付きますが脂肪もついちゃって、果てはレスラーか相撲取り体型に。
ってのは極端すぎですが、やはり食事の見直しが一番大切です。
とはいえ、運動や筋トレによって新陳代謝を高めたり、筋肉をつけることでリフトアップは期待できます。
有酸素運動、特にウォーキングがお薦めで、空腹時にやれば体の脂肪が落ちやすくなり、食後は食べたものの脂肪をつきにくくします。
さらに、運動前にストレッチをすると、筋肉が柔らかくなって代謝も上がるので、より効果的。代謝が上がれば痩せやすくなり、お肌の調子も良くなるもの。体を動かすとストレス解消にもなりますよね。食事の見直しとあわせて取り組んで見ましょう！
とはいえ急激に頑張りすぎると筋肉を傷めてしまいます。くれぐれも結果を急がず、ゆったり続けられるように取り組みましょう。

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