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ハムストリングの最強筋トレ方法!初心者も楽々、キレイでカッコいい太もも裏の鍛え方

ハムストリングの最強筋トレ方法!初心者も楽々、キレイでカッコいい太もも裏の鍛え方

 

2. ハムストリングを鍛えるメリット

 

ハムストリングの鍛え方と同時に知っておいてほしいのは「鍛えるメリット」です。
そもそも、筋肉を鍛えるメリットを知らないと、そのトレーニングをやる意味がありませんし、続けるモチベーションも湧いてきません(笑)
それでは。ハムストリングを鍛えるメリットとはなにか、紹介していきます!

 

【日常生活のメリット】下半身の衰え防止

 

病気で寝込んだり入院した経験がある人は感じたことがあるかもしれませんが、人間は1週間寝たきりになるだけで筋力は20%前後落ちると言われています。
人によっては、起き上がれなくなったり、階段を下りるのに手すりが必要になったりすることも。近年有名になってきた言葉「ロコモティブシンドローム」になる原因の1つにも下半身の筋力低下が挙げられています。太ももの筋肉は人間の体の中でもっとも大きい筋肉なので、そこの力が失われると日常生活にも支障がでてしまうんですね。
ハムストリングを鍛えることは、下半身の筋力低下を抑えるメリットがあるのです。

【外見上のメリット】下半身のスタイルが良くなる

 

上半身は細いのに、下半身は太い「とっくり体型」を卒業するには、ハムストリングのトレーニングはおすすめ。先ほど紹介したトレーニングを続けていくことで、下半身の筋力があがり、基礎代謝の向上にもつながり、ダイエット効果が期待できるのです。
「トレーニングしたら足が逆に太くなるのでは?」と思う人もいるでしょう。
しかし、それは大きな勘違いです。そもそも筋肉を太くするトレーニングとダイエット奥手期のトレーニングでは重さも回数、セット数が全く違います。
目的に合ったトレーニングをすることで、下半身のスタイルは良くなります、恐れずにトライしてみましょう!

【競技上のメリット】ジャンプ力向上、下半身の踏ん張りに効果あり

 

バスケットやバレーボール、相撲、野球。ハムストリングを使う競技は上げたらきりがありません(笑)ほとんどすべての競技に使われていると言っても過言ではないはず。
スポーツの基本は体の軸をしっかりさせることですから、股関節回りの筋肉は非常に重要になってきます。ハムストリングも股関節回りの筋肉ですから、鍛えることで体の軸が安定し、パフォーマンス向上につながるでしょう。

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3. そもそもハムストリングとは?

 

ここまでハムストリングのトレーニング、メリットについて説明してきましたが、そもそもハムストリングとはなんでしょう?(笑)(いまさらかよ…)
冒頭で、「ハムストリングは太ももの裏にある3つの筋肉の総称である」とお伝えしました。まさにその通りで、その3つの筋肉を同時に鍛えているんです。以下が3つの筋肉の名前です。
・大腿二頭筋
・半膜様筋
・半腱様筋

名前は別に覚える必要はないでしょう。太ももの裏に3つあるんだなくらいで大丈夫。
これらの筋肉はすべて、膝関節と股関節をまたがる大きな筋肉です。そのため膝を動かすとき、股関節を動かすときに必ず使われる筋肉になります。
つまり、今まで紹介したトレーニングはすべて膝関節と股関節を動かす種目であるといいうこと。トレーニングをするときも、膝と股関節をしっかり動かせているか意識してみてください。意識するだけでもハムストリングへの刺激の伝わりかたは変わります!

 

ハムストリングの最強筋トレ方法!初心者も楽々、キレイでカッコいい太もも裏の鍛え方

  • 1. ハムストリングのトレーニングは膝関節と股関節を動かすことが重要
  • 2. ハムストリングを鍛えることで下半身の強化につながる!

ライター後記

筋肉は使わないとどんどん衰えます。ハムストリングも同じ。
普段通勤でエレベーター、エスカレーターを使っている人と階段を使っている人とでは、筋力に差が出ることは明らか。たったこれだけの差ですが、チリも積もれば山となります。
コツコツ筋肉貯金しましょう!そしてジーパン履けるようになりましょう!

 

桃野 カン詰

バレーボールやっている人はジーパン入りづらいですよね…

大学生の時にヒッチハイクにて日本縦断。人の温かさとキノコの恐ろしさ、猪の獰猛さを知る。現在アメリカ大陸を横断しようと目論んでいる最中。

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