【プロテイン初心者向け】プロテインの種類とその違いを徹底解説！│美容男子

プロテインは本当にさまざまな種類が売られています。ありすぎるがゆえにどれを買っていいのかわからないのは初心者なら当然です。
プロテインの種類は主に原材料にって違いがあり、目的に合わせて選ぶ必要があります。
プロテインの種類によって何が違うのかを理解することで、自分の目的にはどのプロテインを選べばいいのかが見えてきます。

【プロテイン初心者向け】プロテインの種類とその違いを徹底解説

1. プロテインの種類とその違い

プロテインは大きく分類すると3種類あります。まずはその3つについて簡単に説明します。

◎ ホエイプロテイン

牛乳が原料のプロテインです。低カロリーで水溶性、吸収が早いのが特徴です。栄養が凝縮していて、タンパク質をすばやく効果的に摂取するのに向いています。

◎ ソイプロテイン

大豆が原料のプロテインです。消化吸収がゆっくりで腹持ちが良いのが特徴。低カロリーなのでダイエットサポートして効果があります。ちょっと水に溶けにくい面も。

◎ カゼインプロテイン

こちらも牛乳が原料のプロテインですが、ホエイと違う点は不溶性なところです。消化吸収がゆっくりなので、満腹感を持続してくれます。就寝前に摂取すると、持続的にゆっくり蓄えさせることができます。

■ 3つの違いは原料の違い

3つのプロテインの違いは原材料にあります。原材料が違うだけで、同じプロテインでも効果がまったく違うことを覚えておきましょう。自分の目的にあったプロテインを選ばないと逆効果になってしまうことがあります。
摂取するものの種類を知っていなければ、効果が薄れたり、太ってしまったりということが起きてしまいます。

■ プロテインバーとプロテインは違うの？

プロテインといえば粉状のものを水などに溶いて飲んで摂取するのが基本的なもの。
プロテインバーはおかし感覚で食べてプロテインを摂取できます。携帯も便利だし、手軽に食べることができるメリットがあります。グラノーラやチョコといったように食べやすい味や形状ですが、糖質や脂質も含まれるので摂取のしすぎには注意です。

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2. 体の目的ごとにプロテインの種類を変えよう！

筋肉をつけて体をつくりあげたいときはホエイです。
運動直後はタンパク質が不足しがち。吸収が早くて筋肉の合成に有効な成分が豊富なホエイを、運動後すぐに摂取するのがおすすめです。
ガゼインやソイはゆっくり吸収されて腹持ちが良いので、3時のおやつや就寝前に摂取するのが理想です。特に就寝時は体が栄養を取り込みやすい状態になります。タンパク質は肌や髪にも作用するので美容にも効果が！　ガゼインはグルタミンの含有量が高いので、就寝中の筋肉疲労のリカバリー効果も期待できます。
ソイはダイエットサポートとして人気があります。抗酸化作用やコレステロール値の低下なども期待できるからです。

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