インクラインダンベルプレスの正しいやり方とコツを紹介！モテる胸筋を手に入れよう！

インクラインダンベルプレスの正しいやり方を紹介します。 まずは正しいやり方を覚えて、効果的なトレーニングになるようにしましょう！

◎ インクラインダンベルプレスの基本フォーム

◎ 効果を上げるポイント

トレーニングの効果を上げるためには、「基本に忠実」が1番のポイントです。
インクラインダンベルプレスの基本フォームの中にも４つの効果を上げるポイントがあるので、これから紹介します。

・小指の位置は常に高くする
インクラインダンベルプレスは親指の位置を上げ小指が下がった状態でダンベルを上げ下げしてしまう人が多いです。確かに親指の位置を高くすると、ダンベルが上がりやすくなります。しかしその状態だと、上腕の関与が高くなってしまい、大胸筋に刺激が伝わりづらくなってしまうのです。
トレーニング中でも小指側のダンベルの位置を高くするように意識しましょう。

・ベンチの角度は30～45度で
インクラインベンチの角度は30～45度の間で自分のお好みの角度を見つけましょう。
ベンチの角度が浅すぎると大胸筋上部への刺激が減り、角度が急すぎると三角筋や僧帽筋など、大胸筋上部ではない筋肉を主導筋として使用してしまう可能性があります。
角度を何回か変えてみて、自分のなかで1番良い角度を見つけてくださいね。

・脇を開いて深く下ろす
脇を開くことで大胸筋を動かす範囲(可動域)が広がります。
また、その状態で深くダンベルを下げることで最大まで可動域を活かせるようになり、大胸筋上部への刺激がかなり強くなるのです。

・肩甲骨をしっかり寄せて胸を張る
胸を張った状態を作るには肩甲骨をしっかり寄せることが重要です。
最初から胸を張った状態を作ることで、大胸筋上部の可動域を広げることができて、効果的な刺激を与えることができます。

以上のポイントから、効果を上げるポイントは「いかに大胸筋の可動域を最大まで使うか」という点にまとめることができます。

また、ダンベルププレス系のトレーニング種目は他にも色々とあります！コチラの記事で他のダンベルプレスのやり方をマスターしてバランスの良い胸筋を目指しましょう！

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インクラインダンベルフライも大胸筋上部を鍛えることができるトレーニングです！記事はコチラ！

インクラインダンベルフライで厚みのある胸筋に！フォームと効果増大のポイントを紹介

インクラインダンベルプレスを行うと「肩を痛める」人がいます。
その原因はずばり、基本のフォームの習得が完璧ではないからなんです。
特に以下の状況時は、基本のフォームが崩れてしまいます。

・重量を上げた時
・新しい要素のトレーニングを加えた時
・フォームや器具による負荷のかけかたを変えた時

インクラインダンベルプレスは、特に肩と肘を痛めやすい種目です。
大きい重量をあげられたからといっても、基本フォームで上げられないと意味がありませんよね。
そのような時にこそ、もう1度基本フォームを見直しましょう！