【筋トレ初心者必見】ふくらはぎを鍛える筋トレメニュー6選！4つの嬉しい効果も徹底解説！

ふくらはぎを鍛える前に、まずはメリットをご紹介します。ふくらはぎは体の中で重要な部位です。ふくらはぎを鍛えることで、ダイエット効果だけでなく、新陳代謝アップや怪我の防止にも繋がります！

◎ ふくらはぎを鍛えるメリット①: 健康的な足に

ふくらはぎを鍛えることで、健康的な美しい足を手に入れることができます。ダイエットや筋トレの時には、太ももが注目されがち。ですが、ふくらはぎも鍛えれば、足首が引き締まった健康的な足になります。特に男性はハーフパンツを履くことが多いため、ふくらはぎを重点的に鍛えることをおすすめします。

◎ ふくらはぎを鍛えるメリット②: 疲れにくくなる

ふくらはぎを含む足は、運動や普段の生活において欠かせない部位です。ふくらはぎを鍛えることで、筋肉量が増え、疲れにくい足になります。ちょっとした運動で筋肉痛を起こしていた人は、特にふくらはぎを鍛えるようにしましょう。

◎ ふくらはぎを鍛えるメリット③: 血流アップ

ふくらはぎを鍛えることで、筋肉量が増えます。筋肉量が増えると、血流が良くなり、全身の血流循環を促します。特に足のむくみやすい、冷え性の女性は血流アップで血の巡りが良くなるため、ふくらはぎの筋トレがおすすめです。

◎ ふくらはぎを鍛えるメリット④: 怪我予防

筋肉痛が多い人やつまずきやすい人のほとんどは運動不足が原因です。そんな人もふくらはぎを鍛えることで、怪我や筋肉痛の予防が期待できます。また、ふくらはぎを鍛えることで、足首の筋トレにもなるため、捻挫の予防もできると言われています。