ふくらはぎを柔らかくする方法を完全ガイド！解消するストレッチやマッサージとは!?

ふくらはぎを触ってみて「固い…」と感じた人は要注意！
ふくらはぎが固くなってしまう原因と、スッキリ柔らかくさせる方法までしっかり解説していきます。

◆ ふくらはぎが固くなる原因とは？

ふくらはぎが固くなってしまうのって筋肉があるからって思っていませんか？
実はそうではなく、身体の不調によって引き起っている症状かもしれないんです。

ふくらはぎか固くなってしまう原因として、疲労やむくみなど老廃物の蓄積が挙げられます。
循環（血液の流れ）が悪くなることによりリンパの流れも、老廃物も溜まってしまって凝り固まってしまうのです！

女性はすっきりとした細いふくらはぎが理想ですが、ふくらはぎが固くなってしまうとむくみやすく冷えやすくなってしまうという恐ろしい結果に…。
もちろん最近では冷え性男子も増えているので男性だって注意が必要ですよ。

▼　ふくらはぎが固くなる原因やデメリットを詳しくご説明！

【参考記事】『ふくらはぎが固いのは○○な証拠？原因と恐ろしすぎるデメリットを徹底レクチャー！』

ふくらはぎが固いのは○○な証拠？原因と恐ろしすぎるデメリットを徹底レクチャー！

◆ ふくらはぎのポンプ機能

ふくらはぎが固いとなんで困るのか？そのことについて説明していきましょう！

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれているのはご存知でしょうか？
そう呼ばれる理由は、下半身の血流はふくらはぎのポンプ機能によって心臓まで戻すことが出来ているから。
心臓と同様に、ポンプの機能を持っている大事な部分なんですよ！

心臓から出た血液は全身に巡り戻ってくるわけですが、下半身の血液は重力によって戻りにくいんです。その時に役立つのが、ふくらはぎ！
ふくらはぎの筋肉の動きによってポンプ機能が働き、おかげで下半身の血液が心臓に戻ることが出来ているんです！

そしてふくらはぎは血液だけでなく、老廃物が滞りやすいリンパの流れも助けているのです。

つぎは、ふくらはぎを柔らかくする方法について解説していきますね！

▼　ふくらはぎを構成する筋肉を確認しておこう

【参考記事】『ふくらはぎの筋肉を鍛える前に知っておくべき、筋肉の部位と鍛えるときの注意点を解説！』

ふくらはぎの筋肉を鍛える前に知っておくべき、筋肉の部位と鍛えるときの注意点を解説！

◆ ふくらはぎ柔らかくする方法①: ストレッチ

ふくらはぎを柔らかくする方法として有力なのがストレッチ！
なんとなく想像できると思いますが、滞った老廃物や疲れをしっかりとストレッチでほぐすことが大事です。

ゆっくりとした動きのストレッチで筋肉や腱を伸ばすことにより、筋肉の緊張を解き、固さを開放できます。ストレッチのポイントとしては、「呼吸」が重要です！
「腹式呼吸」で行なうことにより、身体全体へ酸素を届け、身体を緩めてくれます。
呼吸を意識しながら行なうことは効果的なストレッチにつながるので、意識して取り組んでいきましょう！

具体的なおすすめストレッチの方法についてはまたあとで紹介します。

◆ ふくらはぎ柔らかくする方法②: マッサージ

ストレッチと併せて行なってほしいのがマッサージです。
ストレッチと同様にゆっくりとした動作で、もみほぐすことで血流アップにつながるのでふくらはぎの柔らかくする方法です。

マッサージにより、リンパの流れもよくなり老廃物やむくみをとってくれることで柔らかくなるとも言えます！
ちなみにリンパは老廃物の排水管のようなイメージ。リンパが滞ってしまうと、外に出さなければいけない老廃物が溜まり、身体全体が固くなってしまうんですよ。

◆ ふくらはぎ柔らかくする方法③: ツボ押し

マッサージのときに一緒にできるツボについても解説していきます！
強く押すことよりも、ゆっくりとしっかりと行なうように気をつけましょう。

血液やリンパが滞っていると痛みや違和感があるかもしれませんが、そういう場合は「滞ってるな～！効いてるな～！」と実感して毎日続けてくださいね(笑)

ツボの場所はこの画像のように、ふくらはぎだけでもたくさんあるのですが全部押さなければいけないということではありません。
特に外側のツボはマッサージの流れで押しながら、流すことを意識していければ大丈夫です。
膝の裏にもツボ（委中）があり、リンパ節もあることから「押して離す」という動きを数回してからフィニッシュしましょう！

◆ ふくらはぎ柔らかくする方法④: 冷えとり

ふくらはぎを柔らかくするのに大敵なのが “冷え”。
冷えをとるためには、しっかり入浴することや足先を冷やさないように靴下を履くなどの習慣が必要です。1日や2日で改善することではなく、継続することが必須条件ですよ！

特に冬の季節は、身体が冷えやすくなってしまうので注意が必要。

そして入浴することだけでなく、日常に運動を取り入れることにより循環が良くなりふくらはぎの機能も維持されますので、運動不足の人は解消していきましょうね！