縄跳びで体幹トレーニング！子供にも大人にも最適な「縄跳び」の効果と基本の跳び方

跳びの跳び方にもバリエーションはたくさんあり、それぞれに特徴や効果があります。大人も子供も楽しみながら、いろいろな跳び方に挑戦！跳び方の動画と、ポイントをまとめています！

①前跳び

もっともベーシックな跳び方「前跳び」。
縄を背中側から体の前面に回して跳ぶ跳び方です。これをパワーアップさせたのが二重跳びで、一回ジャンプする間に二回縄を回巣ので、より高く跳ぶことが必要になり、運動効果アップ。

②後ろ跳び

前跳びとは逆で、縄を前から後ろへ持っていく跳び方。跳ぶ瞬間に縄を目視できないので、少し難易度が上がります。回す腕の感覚や重み、音でタイミングを掴むので少し慣れが必要です。リズム感のトレーニングにも！

③片足跳び

その名の通り片足を上げた状態で跳び続ける跳び方。もともとバランス感覚を必要とする縄跳びですが、片足でジャンプし続けるのでさらにバランス力を養うことができます。体幹のトレーニングに効果大、ですよ！

④あやとび

前跳びと、腕を交差させた跳び方を一回ずつ交互に行う跳び方。
縄を一回一回開いたり交差したりするので、足に引っかかりやすく難易度は少し高め。腕を瞬時に深くクロスするのがポイント。

⑤交差跳び

あやとびから前跳びを除いたバージョン。腕をクロスした状態で跳び続けます。腕を交差した状態が続くので、バランスが取りづらくなったり、体が前のめりになったりします。腕を深めに交差して、背筋を伸ばして跳ぶのが重要。

⑥サイドクロス

体の横で縄を回してからクロス跳び、のセットを繰り返す跳び方。横で回す際に縄が捻じれやすいので、跳ぶときに足を引っかけやすい技。練習を繰り返せば流れでできるようになりますよ！