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下腹は食事ひとつでダイエット可能!やる気があれば誰でも簡単にできる方法を紹介!

3. 下腹のダイエットを効率よくするなら食事もコントロールしよう!

 

下腹のダイエットを効率よくするには食事をコントロールすることが運動をするよりも痩せやすい!
運動をするのは継続が大切だしなにより続かない人が多いのではないでしょうか?でも食事なら工夫をすればどんな料理にも変身するし、なによりも続けやすいですよね。
下腹ダイエットできる食事制限を心がけて美味しく効率よく痩せましょう!

 

□ 糖質、脂質は少なめに

 

糖質を多く含む食品は米やパン、麺類です。この糖質を少なめにすることによって下腹ダイエットの効果が得られます。
通常糖質を摂取すると血糖値が上昇し、その血糖値を下げるために肝臓がインスリンを分泌します。このインスリンが多く分泌されると血液中の糖質とインスリンが結びついて脂肪へと変化してしまうのです。
糖質を少なめにすると言っても肉や魚、野菜などは自由に食べることができるのでストレスが少なく実行できるはずです。

また脂質もカロリーが高く(1gあたり約9kcal)、脂肪に変わりやすい栄養素。糖質と合わせて脂質も少なめにする食事を心がけてみてください!

□ 食物繊維と発酵食品をしっかりと摂取!

 

下腹がぽっこり出るのには便秘も原因のことがあります。毎日お通じはありますか?
便秘により腸内環境が悪くなると、お腹の調子だけでなく免疫機能が落ち、感染症の陸が高まったり、肌荒れやニキビができやすくなったりと悪いことばかり。

便秘にならないためには食物繊維はしっかり摂るようにしましょう。食物繊維は2種類あり、『水溶性食物繊維』には善玉菌を増やす働きがあります。水溶性食物繊維が含まれている食べ物はリンゴ、ミカンなどの果物、昆布やわかめなどの海藻類です。
一方『不溶性食物繊維』は腸を刺激して蠕動運動を促進してくれる作用があります。
不溶性食物繊維が含まれる食べ物は大豆、ごぼう、穀類です。

また便秘を解消するには発酵食品のヨーグルトや納豆も効果的!乳酸菌の力で腸の働きを正常に戻してくれます。
毎日の食事に食物繊維や発酵食品を取り入れ、便秘を解消し下腹ぽっこりを解消させましょう。

□ たんぱく質摂取は必須!

 

脂肪を減らすにはたんぱく質が必須!たんぱく質は筋肉を維持し、脂肪を燃焼するカロリーを増やしてくれる下腹ダイエットに欠かせない栄養素なのです。
たんぱく質をしっかり摂ることでエネルギーが満たされ、間食に走ってしまうなどの誘惑にも勝てるようになります。
良質なたんぱく質を含む食品は鶏むね肉、ツナ、卵、牛乳などです。また脂肪分の少ないたんぱく質を選ぶことも大切です。またプロテインを活用してみるのもおすすめ◎

ただし!プロテインも1gあたり4kcalと比較的高カロリーな栄養素。摂りすぎは吸収されずに脂肪として蓄積されてしまいます。基本的には体重×0.8~1g、トレーニングをしている方であれば体重×2gを目安に摂取するようにしましょう。

□ 3食全体の食事量を少なくする

 

やはり下腹をへこませるためには3食お腹いっぱい食べていてもへこみません。3食全体の食事量を少なくするようにしてみましょう。
急に減らしてしまうとお腹がすいて逆にたくさん食べてしまったりストレスが溜まってしまうので徐々に減らしていくようにしましょう。食事を5食などに分けて摂るのもおすすめ!

□ 食事を抜くのはNG!余計に太ります!

 

食事を抜いたら確かに減量はします。でも食事を抜くことで筋肉量と基礎代謝量が減少しどんどん太りやすい体になっていってしまうのです。
脂肪を燃やしてくれる基礎代謝が低下し、必要なエネルギーを摂取しないとなると痩せるどころか体はエネルギーを欲しがりお腹がすき、結局食事をして脂肪が蓄積してしまうことで太ってしまうという悪循環。
痩せたいと思って食事を抜いたのに結果的に太りやすい体づくりをしてしまうので食事を抜くことはやめましょう。

過度な食事制限はお肌にも大ダメージ▽

【注目記事】『ダイエットが原因で吹き出物ができる!? 間違った食事制限は肌荒れやニキビの原因になります!

 

4. 下腹部ダイエットの成功を促す食品5選!

 

下腹部ダイエットに大切なのは食事制限ということは分かったけどどんな食品を食べたらいいのでしょう?
下腹部ダイエットの成功を促す食品5選とレシピをご紹介します!

 

【下腹部ダイエットの成功を促す食品①】鶏むね肉

 

鶏むね肉は脂肪分が少なく低カロリー。また鶏むね肉にはビタミンB6が含まれていてビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解し食べ物を効率よく代謝させ痩せやすい体を作るサポートをしてくれます。また安くいろんな調理法があるので飽きることなく食べることができます。
こちらのレシピは鶏むね肉の皮を取り除き、さらにカロリーを抑えもやし、キャベツ、ニンジンなどの野菜を使っているのでバランスも〇
また油を使わずに蒸しているのでヘルシーかつ柔らかくいただけます。

【下腹部ダイエットの成功を促す食品②】アボカド

 

アボカドは脂質が多いから食べちゃダメと思ってしまいがちですが、アボカドは栄養価が高くビタミン・ミネラルを豊富に含んでいます。アボカドに含まれるビタミン。ミネラルは脂肪代謝や脂肪燃焼に役立つ栄養素なので不足すると逆に太ってしまいます。中サイズほどのアボカドを食べるのがおすすめです。また今回のレシピはアボカドに加え、発酵食品の納豆と食物繊維が含まれる大豆製品の豆腐を使った万能料理です。ただアボカドを切って納豆と豆腐をのせるという簡単なレシピなのでおすすめです。

【下腹部ダイエットの成功を促す食品③】キノコ類

 

キノコ類は低カロリーで食物繊維を豊富に含みます。きのこは不溶性食物繊維なので便通を良くし腸内をキレイにしてくれるお掃除係です!
またビタミンB群が豊富なので脂質の代謝をよくしてくれます。
いろんなキノコ類を組み合わせることでたくさんの栄養素を取り入れることができます。
こちらのレシピはえのきだけとエリンギを使ったレシピです。
えのきだけはキノコ類の中でビタミンBが一番多く含まれ「エノキタケリノール酸」という脂肪酸が内臓脂肪を燃焼させてくれます。エリンギは食物繊維を多く含み便通を促してくれます。
エノキとエリンギを切ってレンジでチンして調味料で和えるというだけなので忙しくても美味しく簡単にいただけます。

【下腹部ダイエットの成功を促す食品④】豆腐

 

糖質を控えるときに役立つのが豆腐。豆腐は高たんぱく、低糖質かつ低カロリーな食品です。また豆腐には大豆レシチンやビタミンB群などのダイエットに効果的な栄養素が含まれています。イソフラボンが含まれており、イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た作用があるといわれているので女性に嬉しい効果が得られます。食べすぎは良くありませんが、たくさん食べても太りにくいので嬉しい食品です。
こちらのレシピは糖質が食べたいけど・・。控えたい!という人におすすめ。お好み焼きですが豆腐に置き換えてしまいます!筆者も作ったことがあるんですが少し柔らかいお好み焼きという感じでとても美味しかったですよ♪お腹も満足しました!

【下腹部ダイエットの成功を促す食品⑤】玄米

 

玄米は食物繊維が豊富に含まれており、ビタミンB群、ミネラルが豊富に含まれていてダイエットに嬉しい効果が得られます。食物繊維は白米の6倍も含まれており便秘解消&コレステロールの吸収を抑制してくれます。
白米を食べていた人は3食のうち1回を玄米に変えたり、白米と玄米を混ぜて食べるのも〇
普通に玄米を炊くのもいいですが、おかゆにしたり野菜スープにいれたりするのもおすすめ。
こちらのレシピは玄米のおかゆですがトマトと卵が含まれています。トマトもダイエット効果がある食品。脂肪燃焼効果がある「13-OXO-ODA」が含まれています。ペクチンも含まれておりコレステロールの効果も!

ぽっこりお腹が解消されたらその調子で細マッチョを目指しちゃえ!▽

【注目記事】『女子モテの王道〝細マッチョ〟になるには?細マッチョへの極意、教えます!

 

下腹は食事1つでダイエット可能!やる気があれば誰でも簡単にできる方法を紹介!

  • 1.下腹部をへこませるには腹筋&ストレッチは効果なし!食事制限でダイエット可能!
  • 2.食事をコントロールしポイントを押さえて正しい食事制限を♪
  • 3.下腹部ダイエットに効果がある食品で美味しく痩せよう!

ライター後記

ぽっこり下腹部がでてたら気になりますよね。こんなお腹嫌だー!と思ったらつい腹筋を始めちゃいますよね!筆者も始めちゃった人です(笑)でも下腹部ダイエットするには腹筋もストレッチも効果なしってびっくり!食事制限の方が有効ってなんだか嬉しいような努力が無駄になって無念なような・・。
下腹ダイエットは食事をコントロールすることが大切!きちんとポイントをおさえてコントロールしダイエットに効果がある食品を使ってダイエットを成功させましょう!

 

ちぃめろ

下腹ダイエットは食事制限が大切!食事コントロールしてポッコリお腹とはさようなら!

3児のママで日々奮闘中。
3人の子供も主人も大好き♪
マンガやドラマで癒しをチャージしたり、自分の好きな服を買うのがストレス発散法!
いろんなジャンルの記事を書かせてもらっているので勉強になります!
読みやすくわかりやすく面白い記事が書けることを目指して頑張ります♪

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