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腹筋を本気で鍛えるならスクワットはガチおすすめ!効率よく鍛えてモテ筋を2つ手に入れろ!



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誰もが憧れる、シックスパック。男性ならば誰しも、可能なら手に入れたいと思うのではないでしょうか。割れた腹筋を手に入れるためにはスクワットでのトレーニングがおすすめです。
今回は、なぜスクワットは割れた腹筋を手に入れるのに最適で、なぜスクワットが筋トレの王様と呼ばれるのでしょうか。この記事を読めばあなたも今日からスクワットを始めたくなるはず!

腹筋を本気で鍛えるならスクワットはガチおすすめ!効率よく鍛えてモテ筋を2つ手に入れろ!

腹筋を本気で鍛えるならスクワットはガチおすすめ!効率よく鍛えてモテ筋を2つ手に入れろ!

1. 腹筋はスクワットで割れるのか?

 

なぜスクワットは割れた腹筋を手に入れるのに最適なのでしょうか。スクワットは下半身を鍛えるトレーニングというイメージ。腹筋を鍛えるならば、腹筋をすればいいときっと誰もが思いますよね。
しかし、スクワットには腹筋にはない隠れた効果があるのです。ただ筋肉を鍛えるだけではないスクワットの魅力と、スクワットで腹筋が割れる理由を解説します。

 

■ 腹筋はもともと割れている!

 

筋トレをしたら腹筋が割れる。そう思っている人は多いと思います。ですが、実は腹筋はもともと割れているもの!腹筋だけをいくら鍛えても、その周りに脂肪があれば割れた腹筋は見えませんし、逆に脂肪が少なければ全く筋トレをしていなくても割れた腹筋は見えてきます。
腹筋を鍛える=腹筋が割れる、ではないということを覚えておきましょう。

■ スクワット=脂肪燃焼効果アップが期待できる種目

 

筋トレの王様と呼ばれるスクワットは、脂肪燃焼効果を向上させる効果があります。スクワットで鍛えられる下半身には、大臀筋や大腿四頭筋など大きい筋肉があります。この筋肉が鍛えられてしっかり動かせるようになると、脂肪が燃焼されやすくなるのです。

■ 腹筋周りの脂肪が減るから割れる!

 

先ほど述べたように腹筋は元々割れているものなので、割れた腹筋が見えるかどうかは脂肪の量で変わります。
スクワットは体の筋肉の70%が集まっている下半身を鍛えられるので、スクワット自体の消費カロリーもかなり多いですが、やはり注目すべきは下半身の筋肉を鍛えることによる代謝能力の向上です。新陳代謝能力の向上により脂肪が燃焼されやすくなり、割れた腹筋が見えやすくなります。

■ 同時に腹筋を鍛えて大きくすれば、キレイなモテ筋に!

 

もちろん、スクワットには筋肉自体を鍛える効果もあります。脂肪を燃焼すると同時に腹筋も大きく、よりはっきりと割れて見えるようになります。
スクワットで下半身を鍛えることで脂肪を減らし、さらに腹筋を鍛えて大きくすることで、きれいに割れた腹筋を手に入れることができるのです。ただし、正しいフォームでスクワットを行わないとうまく腹筋に負荷がかからず、あまり効果がないということになってしまいます。スクワットで腹筋も鍛えたいという場合は正しい姿勢を心がけましょう。

-一般的なノーマルスクワットのやり方-
① 肩幅より少し広めに足を開く
② 両手を前に出し、膝が直角になるまで腰を落とす
③ ①の姿勢までゆっくりと腰を上げる
④ 1〜3までの動きを10回3-5セット繰り返す


大事なのは姿勢をまっすぐに保ち、しっかりと腰を落とすということ。猫背にならないように注意して、お腹に負荷がかかっていることを確かめながらゆっくりとスクワットをしましょう。

 

2. 腹筋にも刺激を与えるスクワットは〝バーベルスクワット〟

 

脂肪の燃焼に大きな効果があるスクワット。正しいフォームで行えば腹筋も鍛えることができますが、腹筋を鍛える目的であればさらに効果的な方法があります。
それがバーベルスクワット。ただスクワットをするだけでなく、バーベルを背負った状態で行うスクワットです。お尻にある大殿筋や太ももの前にある大腿四頭筋が主に鍛えられますが、バーベルの重さを支えるために上半身のお腹や腰回りの筋肉を使うため、通常のスクワットよりも腹筋に多くの刺激を与えることができます。

バーベルスクワットも通常のスクワットと同じく、正しい姿勢で行うことが効果を上げるポイントです。特にバーベルスクワットは自重以上の負荷が体にかかるため、間違った姿勢で行うと大きな怪我の原因になることも。必ず正しいフォームを確認したうえで、こちらのトレーニングは行うようにしましょう。

 

◆正しいバーベルスクワットのやり方

 



① バーベルシャフト(棒)をラックの上にセットし、その前に立ちます。
② 胸を張り、肩甲骨を寄せた状態で棒を担ぎ、寄せた肩甲骨の上に棒が乗るようにします。
③ 棒を握る位置は肘が45~90度に曲がるくらいの場所を持ちます。
④ 足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、目線前を向きます。
⑤ ゆっくりと腰を下に落とします。


こちらも絶対に猫背にならないよう、目線と胸をまっすぐ前に向け、お腹を意識しながら行いましょう。
バーベルの重さで姿勢を維持することが難しい場合は、棒だけを使いまずはしっかり姿勢をキープできるように練習しましょう。

 

3. スクワットと合わせて有酸素運動もおすすめ!

 

筋肉を鍛えて筋肉量を増やし、基礎代謝をあげてくれるスクワット。基礎代謝をあげることができたら、合わせて有酸素運動を取り入れるとより効果的です。
水泳やランニングなどの有酸素運動は、酸素をエネルギーに実際に脂肪を燃焼させてくれる運動です。筋トレだけ、有酸素運動だけでも効果はありますが、同時に行うことでより高い効果を得ることができます。
「スクワットをしているのに腹筋がなかなか割れない」と悩んでいる方は、脂肪をより多く燃焼させるため有酸素運動も取り入れてしましょう。

筋トレだけでは不十分!有酸素運動を行って引き締まった理想の肉体へ!

 

 

腹筋を本気で鍛えるならスクワットはガチおすすめ!効率よく鍛えてモテ筋を2つ手に入れろ!

  • 1. スクワットは割れた腹筋を手に入れるための近道!
  • 2. 筋力アップと新陳代謝アップで効果抜群!
  • 3. バーベルスクワットや有酸素運動を組み合わせるとさらに効果アップ!

ライター後記

割れた腹筋は一朝一夕には手に入りません。来年の夏、自信をもって水着を着るためには、冬の内からトレーニングを始めておくのがよいでしょう。
脂肪燃焼は腹筋のためだけでなく、健康にもとても効果があります。今日からスクワットを開始して、健康な体と綺麗なシックスパックを手に入れましょう!

 





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