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縄跳びダイエットの正しいやり方!胸を落とさないための対策とは?



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手軽にできて、効果も高い!と話題の縄跳びダイエット。
「ジョギングや筋トレは続かない…」という運動嫌いの人でも、簡単に始められて続けやすいのが良いところ。ジョギングより効果が高く、脚痩せや二の腕痩せにもうってつけです。
そんな縄跳びダイエットのメリットや、効果を高める正しいやり方、そして女性が気になる“バスト維持”についても詳しくまとめました!※2019/06/27更新

縄跳びダイエットの正しいやり方!胸を落とさないための対策とは?

縄跳びダイエットの正しいやり方!胸を落とさないための対策とは?

1. 縄跳びダイエットの5大メリット

幼いころ遊んだ縄跳びにこんな効果が…!

 

簡単なだけじゃなく、ダイエット方法としてもとっても優秀な縄跳び。
そんな縄跳びの効果やメリットを解説します。

 

◆縄跳びダイエットのメリット①: 省スペースでできる

ジョギングをはじめとした様々なスポーツのように大きなスペースを確保する必要がないのが縄跳びの最大のメリット。
家の前や公園、場合によっては家の中でもできてしまうので、思い立ったらいつでも気軽に運動することができますよね!


◆縄跳びダイエットのメリット②: 始めやすく継続しやすい

誰しも一度は子供の頃にやったことのある縄跳び。新しく運動を始めようと思うと、準備や慣れに時間がかかる場合が多いものですが、縄跳びなら、子どもの頃すでにマスターしている人がほとんど。

100円ショップで縄跳びをゲットすれば今日からすぐ始められ、簡単なので続けやすいのもメリットです。
慣れてきたら難しい技にも挑戦してみるのもいいかも!


◆縄跳びダイエットのメリット③: 脂肪燃焼効果が絶大

正しい跳び方をすればその脂肪燃焼効果はジョギングの1.3倍にもなると言われる縄跳び。
手軽にできるにもかかわらず、ダイエット効果はかなり高め。

縄跳びは「全身運動」のため、運動量や消費カロリーが必然的に高くなるのです。ボクシング選手が減量時に使う方法も縄跳びが基本になっています。


◆縄跳びダイエットのメリット④: 体幹も鍛えられる

縄跳びをまっすぐ跳ぶには、意外にも体幹を使うことが要求されます。
身体をまっすぐ上下させる動きを継続することで、体幹を安定させ綺麗なボディラインになるのをサポートするという効果も。


◆縄跳びダイエットのメリット⑤: 脚、二の腕など気になる部分に効きやすい

縄跳びは全身をまんべんなく使う運動。ですが、特に下半身の運動量が高く、気になる「脚痩せ」の効果も抜群。

さらに、下半身にある大きな筋肉を使うことで代謝がアップし、脂肪燃焼効果を高めてくれます。縄跳びを回す二の腕にももちろん効き目大!

 

2. 縄跳びダイエットのやり方(時間や量、コツは?)

 

せっかくやるなら、やみくもにやるより正しいやり方できちんと効果を出したいですよね。時間や跳び方、運動前後に気をつけるべきポイントをまとめました!

 

■正しい縄跳びダイエットのやり方【時間】

縄跳びダイエットを行う時間は、基本的に「10分以内」が目安。
軽そうに見えますが、運動量の多い縄跳びは、2〜3分程度でも意外に疲れます。

休憩を挟みながら、まずは「3分×3セット」を目標に行いましょう!
慣れたらセット数を増やしていきます。


■正しい縄跳びダイエットのやり方【跳び方】

ダイエット効果を発揮してくれる正しい跳び方のポイントは「姿勢」。
内股や猫背などは怪我の原因になり、十分な運動効果も得られません。

背筋を伸ばして、膝はまっすぐ前を向けるように心がけましょう。目線は自分のつま先を見るように、少しだけ下へ。

正しいフォームで行えば、体幹トレーニング&脂肪燃焼効果は格段にアップ!


■正しい縄跳びダイエットのやり方【注意点・コツ】

①水分補給はしっかりと!
どんな運動にも言えることですが、水分補給はしっかりと行うこと!
運動中は汗をかくので、水分を補い脱水症状の予防を。水分を取ることで体内の代謝がアップし、ダイエット効果を高めることもできますよ!

②縄跳び前後はケアを忘れずに
ダイエット目的であれば絶対に欠かせないのが準備体操&マッサージ。
とくに縄跳び後は下半身の筋肉が張っている状態なので、しっかりとほぐしてあげることが最重要です。これをしないとむくみが残ったり筋肉が付きすぎてしまったりと、脚やせには逆効果になることも…。
念入りに準備体操&マッサージをしましょう!

③足腰への負担を最小限に!
縄跳びは足腰への負担が大きい運動でもあります。ジャンプした衝撃や重力がすべて負担になってしまうためです。
そのため、コンクリートのような固い地面よりも、芝生や土の方が足腰の負担が少なくなりますよ。
場所の確保が難しい場合は、クッション性の高いスニーカーを履いて縄跳びをするのをおすすめします。


◆エア縄跳びでも効果あり!

 

縄跳びさえもできるスペースがない、床や部屋の中を傷つけたくない、という場合もありますよね!そんな時はエア縄跳びでもダイエット可能!

実際に縄跳びをするときと同じフォームで、その場で跳ぶだけ。
それでは物足りないという人には、縄のついていないエア縄跳び用のグッズもおすすめです!

 

3. 縄跳びで胸を落とさない!バストを維持するための対策

 

女性のダイエットにおいて気になるのが「バスト」。
縄跳びは揺れの激しい運動なので、不用意にやってしまうとバストが垂れてしまったり、必要以上に痩せてしまう原因に…。
絶対にそんなことは避けたいですよね?

脂肪は落としたいけどバストはしっかり守りたい!
そんな思いに応える対策は次のページ。
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