腹筋で筋肉痛になった時の対処法！筋肉痛の治し方と予防法を解説！

◆ 筋肉痛が起こってしまう理由

まずは「筋肉痛」の基本知識を。

筋トレをして筋肉に傷つけること、つまり筋肉の繊維（筋繊維）の損傷によって炎症が起こり、その過程で痛みが生じます。
つまり筋繊維の炎症＝筋肉痛とされています。
多かれ少なかれ筋肉への一定の刺激により筋肉は傷つき、その結果筋肉痛が起こってしまうというわけです。

ただ、筋肉痛は痛いだけではなく筋肉を増強することにも一役買っていることをお忘れなく。筋繊維が修復されることで筋肉はより強い筋肉へと生まれ変わります。
筋肉を傷つけた分、修復・回復させることにも役立っているんですよ。

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◆ 対処法①: マッサージ、ストレッチ

まず筋肉痛があろうがなかろうが大切なのが、トレーニング後や就寝前などにストレッチなどで身体をほぐしていくこと。筋肉痛がある場合はなおさらです。
筋トレのあとは筋肉が凝り固まって血流が悪くなることが痛みの原因となるので、その固さをほぐして血行促進を図ることが筋肉痛を治すことにもつながってきます。

ストレッチをするときに大切なポイントは、気持ちの良い程度に伸ばすこと。
丁寧にしっかりと伸ばすことを心がけていきましょう。
マッサージやストレッチというのは、腹筋だけじゃなく全身を回復するために大切なリラックス効果もあるので絶対にやるべきですよ！

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◆ 対処法②: 水分補給

運動中や筋トレ中も摂っている水分ですが、筋肉痛があるときにも水分摂取はしっかりしていきましょう。
「運動中には水分摂るけど、終わったら関係なくない？」と思っているなら大間違いですよ。
水分不足になってしまうと、血液中の水分も減ってしまい血液ドロドロ状態。酸素や栄養の巡りが悪くなり、結果的に筋肉痛になりやすくなってしまうんです。
普段の生活の中でも水分をたくさん摂って、体内の循環を良くして回復を図っていきましょう。

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