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2. 股関節ストレッチの効果的な方法とは?

【難易度別】股関節 の外側をほぐすストレッチをレクチャー!柔らかい股関節を手に入れよう!

2.【難易度: 難しい】股関節の外側ストレッチの方法

 

これから紹介するストレッチは股関節周りが極端に硬い人にとっては少し難易度が高めとなっています。無理をして体を痛めてしまうとストレッチの意味がありませんので、もし「このストレッチ難しいかも…」と思ったら先ほど紹介したストレッチを続けて股関節周りをもう少し柔らかくしてみてください!

 

◆【難易度: 難しい】股関節の外側ストレッチ①: 梨状筋ストレッチ

 

梨状筋ストレッチの手順
1. 床に対して仰向けになる
2. 片方の足を曲げ、膝を抱えるようにして持ち、反対側の足は曲げた足の膝の上に乗せる
3. 膝に乗せた足の太もも裏が伸びている感覚があればストレッチできているという証拠
4. 同じポーズを反対側の足でも行う、30秒ずつキープする

梨状筋は〝坐骨神経痛〟の原因になりうる筋肉で、ここが硬いと日常生活に支障をきたしてしまいます。このストレッチのポーズも股関節周りが極端に硬い人は難しいかもしれないので、難易度は少し高めに設定しています。
もしこのポーズができない人は、膝を立てた状態にして足を乗せるとやりやすいかもしれません。

◆【難易度: 難しい】股関節の外側ストレッチ②: 内転筋ストレッチ

 

内転筋ストレッチの手順
1. 足を肩幅よりも少し大きく広げた状態で立ち、そのままお尻をつけずにしゃがむ
膝は斜め外側を向け、ヤンキー座りのような態勢をとる
2. 両膝の内側に肘をつけ、手を床につける

これがスタートポジションです
3. 肘で両膝を外側に押す
4. 反動をつけて押すのではなく、ゆっくり広げるように押していく
5. 30秒ほどキープする

このストレッチはまずヤンキー座り(便所座りともいう)ができることが前提になります。
なかなかこの態勢自体が取れない人が多いので、難易度が高め。
もし、この状態を維持することが難しい人は壁に寄り掛かった状態で行なってやってみるとよいでしょう。

◆【難易度: 難しい】股関節の外側ストレッチ③: 臀部ストレッチ

 

臀部ストレッチの手順
1. 床に座り足を伸ばす
2. 片方の足の膝を立てて、反対の足に交差させる
3. 伸ばしている足は床につけた状態絵膝を曲げ、足先がお尻につくようにする
4. 膝を立てた足は両腕で抱えるようにする

これがスタートポジションです
5. 膝を立てた足を自分の胸に近づけるようにする
この時、上半身は背筋を伸ばしておく
6. 30秒キープできたら反対側も行う

ストレッチを行うまでの動きがわかりづらい種目です。
このストレッチのポイントは背筋を曲げないようにすること。背筋を曲げてしまうと大殿筋への刺激が薄まってしまうためです。これも形が維持しづらい人は、壁に寄り掛かって行ってみるとよいでしょう。

◆ テニスボールを使用したマッサージで筋肉をほぐすこともできる!

 

筋肉を柔らかくする方法はストレッチだけではありません。テニスボールがあれば筋肉の膜をはがして動きをよくすることも可能なんです。
今回は股関節の動きを柔らかくする方法を紹介しますが、やり方はかなり簡単!
太ももの付け根と床の間にテニスボールを挟んでゴロゴロするだけ!
股関節が硬い人は最初は痛いかもしれませんが、やっていくうちにだんだん慣れていくので、暇な時間を見つけてはゴロゴロ転がしてみてください!

股関節と同じくらい重要なのが足首!!▽

【注目記事】『足首を柔らかくする方法は超簡単! 嬉しい効果と、今すぐできるストレッチガイド!

 

3. 外側だけじゃなく内側も一緒にほぐしていくことが必要

 

股関節外側のストレッチを紹介してきましたが、片方だけが柔らかくてもストレッチの本当の効果というのは得られにくいです。筋トレにも同じようなことが言えるのですが、外側をやったら内側もやる、表をやったら裏も同程度やるというのが基本です。
股関節は特に全体を柔らかくすることが大事な部位です。しっかり伸ばしてあげましょう!

股関節の効果と内側のストレッチ方法はコチラ!▽

【注目記事】『股関節のストレッチの効果がすごかった!柔軟性を高めると嬉しいダイエット効果も!

 

【難易度別】股関節 の外側をほぐすストレッチをレクチャー!健康で柔らかい股関節を手に入れよう!

  • 1. 股関節外側は日常生活に欠かせない部位!
  • 2. ストレッチやマッサージを駆使して柔らかい股関節を目指そう!

ライター後記

運動する人もしない人も股関節はかなり大事な部分です。
下半身や腰回りの連携をいつまでも維持したい人は毎日コツコツストレッチ貯蓄していきましょう!

 

桃野カン詰

筋トレもストレッチも将来への貯蓄

大学生の時にヒッチハイクにて日本縦断。人の温かさとキノコの恐ろしさ、猪の獰猛さを知る。現在アメリカ大陸を横断しようと目論んでいる最中

2. 股関節ストレッチの効果的な方法とは?
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