EMSで腹筋は割れるの？本気で割る効果的な使い方とは？

筋トレでなくとも、EMSマシンを使用すればカラダを鍛えられることができます。
さらに、以下のようなEMSマシンならではのメリットもあります。


・ケガの心配がない

身につけるだけで筋肉を鍛えられるのがEMSマシンや腹筋ベルトの魅力です。
間違った姿勢や動きで、筋肉を傷めつけることもなく、重たいマシンを使用しないので物理的なケガを引き起こすこともありません。
筋トレで起こり得るケガの心配がなく使えるのがEMSマシンなのです。


・忙しくてもできる

ジム通いや定期的な筋トレには、それなりの時間を要します。
忙しい毎日を送る社会人や、アルバイトで日夜働く学生にとって、筋トレ時間の確保は厳しいところ。
しかし、EMSマシンならば、わざわざ筋トレに時間を割くことなく、普段の生活の間着けておくことができます。
コードレスや薄型のものをお持ちであれば、服の下に着けて出かけられます。
忙しい人でも、カラダを鍛えることはできるんです！

ケガの心配もなく、手軽に使えるEMSマシンですが、もちろん注意すべき点もあります。


・効果が科学的に証明されているものを選ぶこと

元々は医療用器具のひとつだったEMSマシンですが、現在は多く出回り、より普遍的なものとなってきました。
その分、効果が科学的に証明されているマシンとそうでないマシンの両方が流通するようになっていまったのです。
必ずご自身の目で科学的に効果が証明されているのかをチェックしてから購入するようにしましょう。
購入しても効果が得られないとなると無駄な出費となります。


・安いものは肌が荒れたり、体の異変につながる

EMSマシンの値段の差は大きく、3000円程度で買えるものから、プロ仕様となると数百万円するものもあります。
安い商品のものには、長時間に渡り高出力を続けていると皮膚に炎症が起きるなど、肌トラブルを引き起こす恐れがあります。
また、アレルギー持ちの方は要注意。
肌に直接触れるものなので、使用する人の体質によっては相性が悪く、アレルギー反応を起こす場合もあります。

EMSマシンや腹筋ベルトを使用すれば、電磁波で筋肉を鍛えることができます。
「なら、ただ着けているだけで腹筋が割れる！」と思われがちですが、それだけでは腹筋は割れません。
EMSマシンや腹筋ベルトをより効果的に使うためには、努力も大切です！
そのために取り組みたいポイントをまとめてみました。

①脂肪を減らす

筋肉が鍛えられるからといって、脂肪を蓄え続ければ成果は出ないもの。
腹筋を割るには脂肪を減らす努力は欠かさずに行いましょう。

例えば、

・有酸素運動で脂肪を燃焼させる
・ある程度の食事制限を取って脂肪の摂取を防ぐ
・タンパク質を摂取して、筋肉をつくるための栄養を補給する

など、脂肪を減らして筋肉を引き出すための+αを心がけましょう！

②強度を徐々に強化

EMSマシンは、段階的に強度を変えられる仕組みになっています。
より高い効果を狙って、最大レベルからはじめてしまうと、低音やけどを引き起こす危険性があります。
必ず小さいレベルから順を追って強度をあげていきましょう。

③筋肉を休ませる（超回復）

筋肉を肥大させていくためには、筋肉に負荷をかけたあと、修復させる時間を設けなければいけません。
刺激によって筋肉を壊したあとにしっかりと修復活動を取ることで、前よりも筋肉が強くなります。
これを「超回復」と呼びます。
最低でも24時間以上休ませる必要があると言われています。
手軽だからとずっと刺激させ続けるのではなく、間隔をあけることも大切です。