更新

股関節のストレッチの効果がすごかった!柔軟性を高めると嬉しいダイエット効果も!



test

2. 股関節ストレッチの効果的な方法とは?

 

股関節ストレッチのメリットについてご紹介しました。では、実際に股関節ストレッチを実践していきましょう。毎日コツコツを続けていけば、必ず柔らかくなるので諦めずに頑張りましょう!

 

◎ 注目すべき筋肉はこれ!

 

股関節ストレッチでは外旋筋群を意識しましょう。外旋筋群とは6つの筋肉からできており、これらの筋肉で体を支えています。また、外旋筋群を鍛えれば骨盤の歪みを整える効果もあります。ストレッチを行うときは、股関節の中で重要な役割を果たしている外旋筋群を積極的に鍛えるようにしましょう。

◎ 簡単にできるストレッチがおすすめ

 

「よし!股関節ストレッチを始めよう!」と、やる気になったみなさん。ストレッチをする上で注意して欲しいのが、ストレッチは内容は簡単なものから始めることです。これはすべてのダイエットに共通することですが、ハードな内容では長続きしません。無理なく簡単なストレッチから始めて毎日コツコツ続けていくことが、ダイエットの成功の秘訣です。

◎ 今日から実践できるストレッチ方法

 

では、さっそく今日から実践できる股関節ストレッチをご紹介します。股関節を鍛えて、健康的な体を手に入れましょう!

 

初級編①

1 足裏を合わせてあぐらの状態で座る
2 ゆっくりと体を前に倒す
3 呼吸をゆっくりと繰り返し、全身の力を抜く
4 1分ほど経過したら、ゆっくりと体を起こす


初級編②

1 ひざ立ちの状態から片脚を前に出す
2 反対の脚は少し後ろに伸ばす
3 腕をまっすぐ上に伸ばす
4 息を吐くタイミングでお尻をゆっくり斜め前に沈める
5 1〜4を脚を交互に自分のタイミングで行う


初級編③

1 あぐらの状態から片脚を後ろに伸ばす
2 息を深く吐きながら体を前に倒す
3 自分のタイミングで体をゆっくりと引き起こす
4 後ろ脚を伸ばすのがきつければ、曲げてもOK

▼慣れてきたらコチラにも挑戦!!

【注目記事】『【難易度別】股関節 の外側をほぐすストレッチをレクチャー!柔らかい股関節を手に入れよう!

▼確実かつ理想的なボディメイクを実現

【注目記事】『【痩せるだけじゃない!】パーソナルトレーニングジムおすすめランキングBEST10

 

3. 股関節ストレッチをする時の注意点

 

股関節ストレッチをするときの注意点は以下のたった2つ。

①: 股関節周りに痛みがある場合は行なってはいけない
②: リバウンドストレッチは行なわない


痛みがある時にストレッチを無理して行うと、その部位に余計な負担をかけてしまいます。そのため痛みがあるうちは、むやみに伸ばしたり曲げたりしないようにしましょう。また、ストレッチ初心者に多いのが反動をつけて行う『リバウンドストレッチ』をしてしまうこと。反動をつけてストレッチをしても一瞬伸びるだけで、柔らかくなる効果は期待できません。

◎ 痛気持ち良いところをキープしよう

 

股関節に限らず、ストレッチは『痛気持ち良いところでキープする』のがコツです。継続的に痛気持ち良いところまで伸ばせば、徐々に体は柔らかくなります。

 

股関節のストレッチの効果がすごかった!柔軟性を高めると嬉しいダイエット効果も!

  • 1. 股関節ストレッチには嬉しいメリットがたくさん!
  • 2. 無理せずコツコツできるストレッチ方法をマスターしよう!

ライター後記

今回は股関節ストレッチの紹介をしました。股関節ストレッチはそこまできつくないのに、大きな効果ができるストレッチ方法です。だけど、あまり注目されていないのはおそらく体に見えない部分だからだと思います。腹筋や腕立て伏せは効果が目に見えてわかりますが、股関節はなかなか目に見えません。しかし、股関節ストレッチは股関節を鍛えるだけで、他の部位にも大きく影響していきます。股関節ストレッチは体全身を鍛えられますよ。

 

iroha

ダイエットをするならまずは股関節から

大阪出身の新人ライター。美容、ファッション、恋愛など幅広いジャンルのライティングに日々奮闘中。最近気になるものは恋愛シュミレーションアプリ。

1 2


モニター募集

RELATED POSTS / 関連記事


test

RELATED POSTS / 関連記事