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腰を痛めない腹筋トレーニング方法4選!「間違った腹筋」は腰を痛める原因に!腰痛悪化の恐れあり



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3. 腰痛を一時的に解消させる方法

 

腹筋運動は家でやるものであって、仕事中や外出中にはできませんよね。
ここからは、外でやっても不自然ではない一時的に腰痛解消ができる方法を紹介します。

・前屈
(立ち仕事、腰を反りやすい人向け)
・腰を手に当て、左右後ろに軽くエビぞり
(デスクワーク、猫背の人向け)
・真上に背伸び
(長時間同じ姿勢を取り続けている人向け)

腰は日常生活で大きく疲れが出やすいところです。仕事中も1時間に1回は普段取りやすい姿勢とは逆の方へ動かして、ほぐしてあげることで疲れを軽減させることができます。簡単にできるのでやってみてください。

★ 腰痛の時こそ湯舟にはつかろう

湯船につかることで温度によって全身の筋肉が柔らかくなります。当然腰回りの筋肉も柔らかくなりますから、腰痛の時こそシャワーだけではなく温かい湯船につかって筋肉をほぐしてあげましょう。

▼せっかく湯舟につかるなら入浴剤にこだわってみて!

【参考記事】『お風呂の健康効果をさらに上げる入浴剤の選び方!

 

4. トレーニングを補助するアイテムで腰痛を予防

 

とはいえ腰を痛めやすい種目も、腹筋をしっかりと鍛えるためにはやっていきたいですよね。
ここからは安全にトレーニングを行うための補助アイテムをご紹介します。
腰を痛めないトレーニングと補助アイテムを活用して、腰に負担をかけず腹筋を鍛えていきましょう!

 

◎ 腰痛予防のアイテム①: トレーニング(ヨガ)マット

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腰を痛めないようにトレーニングマットを使うようにしましょう。
トレーニングマットはヨガマット、フィットネスマット、筋トレマットとも呼ばれています。
トレーニングマットを使うことで、固い床の上でもトレーニングをすることができます。
特に自宅でトレーニングをするときは必ず使用するようにしましょう。

▼マットがあれば床で体が痛くなることはありません!

【注目記事】『初めて買うならコレ!おすすめヨガマット人気ランキングTOP10

◎ 腰痛予防のアイテム②: ストレッチポール

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背骨の並びを整えたり、左右に偏った姿勢のずれ修正、骨盤のゆがみの改善に効果があると言われているストレッチポール。腰痛の原因は筋肉の硬さや姿勢の悪さが主なので、ストレッチポールは腰痛改善のカギになります!
「こんな太い棒にそんな効果が?」と思われがちですが、多くのアスリートがこれで体の改善を行っているのが事実。1度体験してみるとそのよさがわかりますよ!

◎ 腰痛予防のアイテム③: バランスクッション

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バランスクッションはお尻の下に敷くためのクッションです。トレーニングは腰やお尻などを痛めてしまうこともあるため、バランスクッションを使用することで負担を軽減してくれます。
また、体幹トレーニングにも効果があると言われています。
ダイエット効果も期待できるので、特に女性の方はぜひ使ってみてくださいね。

 

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【参考記事】『HMBサプリ徹底比較「おすすめHMBサプリメント9選」プロテインよりも人気になった理由とは?

 

腰痛持ちの人必見!腰を痛めない腹筋トレーニングのやり方を伝授します!

  • 1. やってはいけない腹筋トレーニング方法を紹介!
  • 2. 腰を痛めないトレーニング方法はこれ!
  • 3. 腰痛予防アイテムを使って負担を軽減しよう!

ライター後記

腰を痛めない腹筋を紹介しました。しかし、これらのトレーニングも間違った方法で行ってしまえば結局は負担になります。どうしても腰を痛めたくない場合は、ジムに通って正しい方法を教えてもらうようにしましょう。また、ジムには腰を痛めずに鍛えられる器具も揃っています。健康的に鍛えるなら、ジムに通うことをおすすめします。

 

iroha

ワンダーコアも使い過ぎに注意

大阪出身の新人ライター。美容、ファッション、恋愛など幅広いジャンルのライティングに日々奮闘中。最近気になるものは恋愛シュミレーションアプリ。

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