細マッチョの基準はどこ！？体重や体脂肪率ってどのくらい？

細マッチョの定義を明確にしたい！
明確にして、細マッチョを目指す男性が増えてほしい！…そんな思いから、私自ら男性の標準的な体脂肪率や体重から細マッチョの定義(自称)を出してみました。

◎ 体脂肪率は10%前後！

体脂肪率とは体における脂肪の割合です。体脂肪率が低ければ低いほど、脂肪量が少なく筋肉のついた体型だと言えます。日本人男性の標準的な体脂肪率は15〜20％前後。ちなみに女性の場合は20〜25％が標準体脂肪率です。

トップアスリートや消防士の平均体脂肪率が5～8％前後なので、細マッチョは10〜13％あたりが妥当ではないでしょうか？
現在、体脂肪率が10％前後の男性は細マッチョと言えると思います。
体脂肪率10％はかなり引き締まった体型なので、それなりに努力が必要になります。

◎ BMIは20前後！

体重ですが、これは身長によって大きく変わってくるので、今回はBMIで調べてみましょう。
BMIとは身長と体重から算出される肥満度合いで、体脂肪率と似ています。
BMIの計算方法は体重(kg)を身長(m)の二乗で割って計算します。
BMIが18.5〜24.9の間であれば普通体型と言えます。
なのでBMI20前後が細マッチョと言えます。
ちなみに25以上は軽度の肥満で、40以上はデブ（メタボちゃん）です。

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