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筋トレをするベストタイミングはいつ?おすすめの時間帯、頻度などを徹底解説!



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3. 筋トレを行う頻度は人それぞれ

 

ベストな時間帯やタイミングを抑えて同じリズムを作ることは大切ですが、毎日筋トレをすれば良いというわけではありません。
むしろ毎日は厳禁!間隔を空けて、休みを取りながら行うことが最も重要です。

 

■ 基本的には週2~3回程度がベスト

 

筋トレの効果を出すために毎日行うのはNG。
運動を始めたばかりの初心者は週2~3回が最もベストな頻度となります。
毎日というのはスポーツ選手やアスリートのように、体が出来上がった状態の人が行う頻度です。
そうでない限りは休みをしっかりと取って筋トレを行うようにしましょう。
また、スポーツ経験者は週3~4回、スポーツ選手で週4~5回が理想的と言われています。

■ 過度なトレーニングは場合によっては逆効果になるので注意!

 

過度なトレーニングは、効果を出す前に体を傷めてしまう危険性があります。
休養を取らずに体に負担をかけ続けることで、疲労が抜けきらず蓄積されていきます。
そして慢性型疲労=オーバートレーニングとなってしまい、体に悪影響を及ぼします。
オーバートレーニングとなると、筋肉が発達しづらくなり、疲労も増幅してしまいます。
睡眠や休養もトレーニングのひとつと捉えてください。
やり過ぎ厳禁!体を労わることも欠かせないポイントです。

 

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【参考記事】『モテる腹筋を作るための回数やセット数、頻度や期間を徹底解説!

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【参考記事】『「筋トレを毎日行うと逆効果」はウソ!? スプリットトレーニング(分割法)で効率的なトレーニングを!

 

 

4. タイミングと同じくらい継続が重要!

 

ここまでの説明をまとめると、筋トレに最も理想的なタイミングは
『夕方かつ食事から2-3時間後』
となります。しかし、これはあくまで“理想”であって、その他の時間帯に行う筋トレがすべて効果がないというわけではありません。
何よりも、継続して行うことが最も重要です。

・筋トレを継続的に行う
・休みを含めたルーティンワークを組む
・夕方&食後2~3時間後のベストタイミングをおさえる


という順で、まず続けることからはじめて、理想的なタイミングに合わせていくようにしましょう!

 

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