筋トレをするベストタイミングはいつ？おすすめの時間帯、頻度などを徹底解説！

理想的な時間を把握したところで、次に大切なのが筋トレをするための体の準備です。
筋トレは体力とエネルギーを使うのでしっかりとチャージすることが大切ですが、食前や食後など、返って気持ち悪くなったりする時もありますよね。
どのタイミングで筋トレを行えば、体調不良を起こさず取り組めるのでしょうか？

■ 食後2～3時間後が理想的

消化活動が落ち着いた食後2～3時間後が筋トレに理想的な時間と言われています。
食事をしたことでエネルギーもチャージできているので、トレーニングを行う準備も満タン。
体の状態が最もやる気に満ちているタイミングといえるでしょう。

■ 空腹時、満腹時はNG！

空腹時は、トレーニング分のエネルギーが確保できないので、できるだけ避けましょう。
トレーニングを行う場合は、消化の良いものを食べたり、スポーツドリンクを飲むようにして、エネルギーに変えてくれるものをお腹に入れてからトライしましょう。
また、満腹時は食べ物を消化している真っ最中です。
トレーニングをすることで、無酸素状態となる筋肉に血液を供給しようと体が働きます。
その結果、胃腸への血液循環不足に繋がり、消化不良を起こすことになります。
満腹時は、体内の活動を消化に専念させてあげて、落ち着いてから筋トレを始めるようにしましょう。

▼　空腹時、満腹時のトレーニングがなんでNGなのか？詳しい理由はコチラでチェック！

【参考記事】『空腹時の筋トレは〝筋肉を細くする？〟勘違いされがちな筋トレのタイミング』

空腹時の筋トレは〝筋肉を細くする？〟勘違いされがちな筋トレの正しいタイミング

■ 筋トレ後の栄養摂取で効果アップ！

筋トレ後は、筋肉をつけるための“栄養”を補給することも大切！
肉類、魚介類、乳製品、大豆製品などといった、筋肉の材料となるたんぱく質を摂ると効果アップに繋がります。
また、たんぱく質摂取は筋トレ終了後30分以内が一番理想的ではありますが、筋トレ後すぐに食事をするというのはなかなか難しい話。
そんな場合は、トレーニング終了後にプロテインを飲んでひとまずたんぱく質を摂取する、というのもおすすめです。
また、筋肉の生成エネルギーとなる炭水化物や脂質も、適度に摂取するようにしましょう。

▼　筋トレで筋肉を大きくするには食事が必要不可欠！最低限行なうべきことをまとめました！

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