【筋トレのメニュー決定版】筋トレ初心者にもわかりやすい筋トレの組みかたのコツ！

筋トレの頻度は人ぞれぞれ！

ここからは筋トレの頻度について少し詳しく解説をします。
人によって仕事の忙しさや予定の詰まり具合、筋トレの優先度は違いますよね。それによって筋トレの頻度は変わるでしょう。
一般的な筋トレの頻度として推奨されているのは〝週2～3日〟です。
週4日行なっている人もいますが、鍛える部位を細かく分けたり、回数やセット数の計算をこれでもかというくらい細かく計算している人が多いです。初心者の人は最初からそんなことしたら頭がパンクしますし、やる必要はないでしょう。
まずは筋トレを3か月、同じ周期で続けられるかが大事なので自分の無理のないペースで通うということだけ意識してください。

では、週1でもいいのかという疑問なのですが、この答えはトレーナーによっても分かれるところ。全く意味がないとは言いませんが、週2～3回行なっている人より確実に効果が表れるのは遅いでしょうし、出たとしてもわずかな効果しか期待できません。
筋肉を大きくしたい、ダイエットを成功させたいと思っているのであれば週2～3日は筋トレを行うべきです。逆に健康維持が目的なら週1でもかまわないでしょう。

筋トレの順番を知っておくと便利！

いきなりですが、コンパウンド系種目とアイソレーション系種目という言葉をご存知でしょうか？筋トレ初心者には少し難しいかもしれませんが、効率的に筋トレの効果をだすなら知っておくべき言葉ですし、筋トレの順番を決める良い判断材料になるので、今覚えてしまいましょう。簡潔にまとめたのが以下の通り。

・コンパウンド系種目: 多関節種目(複合関節種目)
　　主にプッシュ系、プル系、スクワット系、デッドリフト系の名前がついています。

・アイソレーション種目: 単関節種目
　　レイズ系、カール系、エクステンション系の名前がついています。

2つの違いは、〝2つの以上の関節をまたいだ筋肉を動かすのか、１つの関節をまたいだ筋肉を動かすのかどうか〟というもの。
特徴として、コンパウンド系種目は高重量を扱い、複数の筋肉を使うので疲労が分散しやすいという点があり、アイソレーション種目は低重量を扱い、使う筋肉にのみ疲労が蓄積されるという点が挙げられます。

ではどちらを先に行なうべきなのでしょうか。
結論としては〝コンパウンド系種目を行ってからアイソレーション系種目にシフトする
〟になります。先にアイソレーション種目を行なってしまうと部分的に疲労がたまり、コンパウンド系種目に支障がでやすくなってしまうからなんです。

特別な指示がない限りは、コンパウンド系種目からアイソレーション系種目へシフトしてください。