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美尻男子がアツい!おしりの筋肉を鍛えるメリットと鍛え方・ほぐし方



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今、一生懸命筋トレをしているみなさん。腕や脚、お腹ばかりを鍛えていませんか?
確かに腕や脚を鍛えることも大切ですが、それと同じぐらい鍛えるべき部位があるんです。それはおしりの筋肉です!
おしりの筋肉なんて鍛えてもあまり意味がないでしょ?なんて考えは大間違い!
おしりは体の中で非常に大切な役割をしており、鍛えれば鍛えるほど嬉しいメリットがあるんです。今回はなぜおしりを鍛えることが大切なのか、またそのトレーニング方法を解説していきます。みなさんもぜひこの機会におしりを鍛えましょう!

美尻男子がアツい!おしりの筋肉を鍛えるメリットと鍛え方・ほぐし方

美尻男子がアツい!おしりの筋肉を鍛えるメリットと鍛え方・ほぐし方

1. おしりの筋肉は超重要!おしりの筋肉は鍛えるべき

 

おしりは主に大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つの筋肉からできています。この3つの筋肉を使って、人は立ったり座ったり歩いたりすることができます。
おしりの筋肉はほかの筋肉と同じように、鍛えなければどんどん衰えていきます。おしりの筋肉が衰えると正しく歩くことができなくなり、転びやすくなってしまいます。さらには、体を支えることができずに膝や腰を痛めてしまったり、猫背になりやすくなってしまうんです。
また、デスクワークの多い現代ではおしりの筋肉が衰えがちに。座りすぎは垂れ尻の原因にもなります。

 

◎ おしりを鍛えれば嬉しいメリットがたくさん

 

おしりは年齢とともに衰えていきます。しかし、鍛えれば筋力は戻ってきます。さらに、おしりを鍛えれば嬉しい効果もたくさんあります。
例えばおしりの筋肉を鍛えると、体をしっかりと支えられるようになります。そのため正しい姿勢が保たれるため、転びにくくなり基礎代謝も上がります。さらに、骨盤も正しい位置に戻るため、便秘の改善にもつながります。
おしりを鍛えれば嬉しいことがたっくさんあるんです。これはもう鍛えるしかないですよね!
もっとお尻を鍛えるべき理由を知りたい人はコチラもチェック!お尻を鍛えると太りにくくなる!?下半身を鍛えるべき7つの理由

 

2. おしりのトレーニングは大臀筋を狙え!

 

おしりを鍛えることでどんどん健康になることがわかりましたか?では、さっそくおしりのトレーニングを始めていきましょう。

 

◎ おしりを鍛えるなら大臀筋を意識しよう

 

先ほどおしりは大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つに分かれていると言いました。それぞれ重要な働きをしていますが、その中でも特に大臀筋が大きな役割を果たしています。
大臀筋は3つの筋肉の中でもっとも大きい筋肉であり、階段を登る時や椅子から立ち上がるときなどに働きます。
その大臀筋を鍛えると、体のバランスが整い基礎代謝が上がります。さらに、大臀筋はおしりの表面近くにある筋肉のため、鍛えれば美尻にもなるんですよ。

◎ 大臀筋を鍛えるトレーニング

 

では、ここからは大臀筋を鍛えるのに効果的なトレーニング方法をご紹介します。大臀筋は15度以上開いた状態でないと働きません。そのため、股関節を広げることを意識してトレーニングしましょう。

□ 大臀筋を鍛えるトレーニング①: スクワット

 



大臀筋に効果的なトレーニングの1つめはスクワットです。スクワットは下半身を鍛えられるトレーニングですが、おしりにも効果があります。
スクワットにも色々な方法がありますが、特におしりに効くと言われているワイドスクワットをおすすめします。

やり方

① 足を肩幅よりやや広く開き、つま先をななめ外にして立つ
② 目線を前に両腕を肩と同じ高さで前に突き出す
③ おしりが床と平行になるまでゆっくりと落とし、平行になったら元に戻す
④ ①〜③を計30回以上(10回3セット)繰り返し


□ 大臀筋を鍛えるトレーニング②: バックキック

 



バックキックもおしりに効くトレーニングとして知られています。海外では美しいおしりがステータスであり、モデルやセレブがこのバックキックトレーニングを取り入れています。

やり方
① 肩幅と同じ幅で四つん這いに
② どちらか片方の脚を後方に伸ばす
③ 伸ばす時は腰やおしりの位置を動かさない
④ 脚を元の位置に戻す時は膝を床につけない
⑤ ①〜④を計30回以上(10回3セット)繰り返し


□ 大臀筋を鍛えるトレーニング③: ランジ

 



ランジはおしりと太ももを鍛えられるトレーニングです。ランジのトレーニング方法にはいくつかの種類がありますが、今回はオーソドックスなフロントランジをご紹介します。

やり方
① 肩幅に脚を開いてつま先はまっすぐ前を向ける
② 片方の脚を前に踏み出し、踏み出すと同時に屈伸をする
③ 屈伸の時は踏み出した脚を90度に、後ろの足はかかとをあげる
④ 元の位置に戻る時は踏み出した脚で蹴って戻る
⑤ ①〜④を計30回以上(10回3セット)繰り返し


□ 大臀筋を鍛えるトレーニング④: アブダクション

 



ここまで大臀筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介してきました。次は大臀筋以外の筋肉、中臀筋と小臀筋が鍛えられるアブダクションをご紹介します。

やり方
① 腕枕を作り、もう片方の腕は体の前に置いて横向きになる
② 上の脚を股関節から持ち上げる
③ 元の位置に戻る時は上げた脚を床につけないで戻る
④ ①〜③を計30回以上(10回3セット)繰り返し

 

3. ほぐすのも重要!ストレッチ方法

 

大臀筋や中臀筋などのおしりの筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介しました。では、ここからはおしりの筋肉をほぐすストレッチ方法をご紹介します。
美尻になるためには鍛えるだけじゃなく、リラックスさせることも大切です。トレーニングの後やお風呂上がりにストレッチを実践していきましょう。

やり方


① 太ももに片方の脚を乗せる
② 腕を後ろにつき、頭を乗せた脚に近づける
③ その姿勢で30秒キープ

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美尻男子がアツい!おしりの筋肉を鍛えるメリットと鍛え方・ほぐし方

  • 1. おしりを鍛えると姿勢改善などメリットがたくさん
  • 2. おしりを鍛えるときは大臀筋を重点的に
  • 3. トレーニングと一緒にストレッチも忘れずに

ライター後記

お腹や足の筋肉は服に隠れて見えないことがあります。だけど、おしりは服を着ていてもはっきりと形がわかります。特にパンツを履く男性はおしりのシルエットがくっきり。その時にキュッと引き締まったおしりはかなり好感度が上がります。美尻といえば女性が憧れるイメージがありますが、男性の綺麗なおしりの方が絶対にモテますよ。男性のみなさん、腕やお腹ばかり鍛えるんじゃなくて、おしりも一緒に鍛えましょう。

 

iroha

後ろ姿も美しく

大阪出身の新人ライター。美容、ファッション、恋愛など幅広いジャンルのライティングに日々奮闘中。最近気になるものは恋愛シュミレーションアプリ。





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