有酸素運動は筋トレと組み合わせるべき！〝誰でも始められる〟組み合わせがここに！

痩せるためにやってほしいことを厳選しました！

前述したように、脂肪を燃焼させるには有酸素運動と筋トレを組み合わせることが重要。
しかし、ただ筋トレを取り入れればいいというわけではありません。筋トレや有酸素運動も行う種目にこだわることができれば、より脂肪燃焼の効率が上がるのです。

□ 痩せるためにおすすめの有酸素運動の種類①: 水泳

水の中を泳ぐのって気持ち良いですよね！

「水泳は呼吸を止めるから無酸素運動じゃないの？」と思う人が多いんですが、そもそも呼吸をしないから無酸素運動ではありません。有酸素運動と無酸素運動を分ける材料は運動強度です。運動強度が強く、瞬発力が必要な運動は無酸素になります。
水泳も競泳選手のようにタイムを競うぐらいの強度で泳げば、無酸素運動になってしまいますが、長時間ゆっくり泳ぐようにすれば立派な有酸素運動です。
また、水泳はジョギングと比べ同じ時間内の消費カロリーが多いのも魅力の１つ。
泳ぎに自信がない人は歩行専用のレーンで歩き続けるだけでも脂肪燃焼効果はあるので、ぜひ活用してみてください。

□ 痩せるためにおすすめの有酸素運動の種類②: ランニングマシン

今のランニングマシンは進化している⁉

スポーツジムにおいてあるランニングマシンには様々な工夫が凝らしてあるものが多いんです。たとえば、長く走るための暇つぶしとしてテレビがついていたり、自分のipodと接続して走りながら充電が出来るものも。さらに速度や歩く道の角度を変えることも可能なので、坂道を歩くシチュエーションを作れます。平面の道を歩くよりも強度が高くなるのでおすすめです。友人同士で隣り合って走るのも楽しいかもしれませんね！

□ 痩せるためにおすすめの有酸素運動の種類③: スタジオレッスン

仲間と流す汗は最高！

スポーツジムに通っている人は、ぜひスタジオレッスンを活用しましょう！
入会しているジムにもよりますが、基本的に有酸素運動中心のレッスンプログラムを組んでいることが多く、運動レベルも明確なので自分にあったプログラムを見つけることが出来るでしょう。1人で黙々とランニングマシンで走ることに飽きた人や、ジム仲間と楽しく運動をしたいと思う人には最適な有酸素運動です！

□ 痩せるためにおすすめの筋トレの種類①: スクワット

スクワットの手順

1. 1. 両足を肩幅に開く
2. お腹に力を入れて、目線を前に向け、胸をはる
この姿勢はずっと維持します
3. 腕を前に伸ばす(頭の後ろに組んでも構いません)
4. 膝を曲げて腰を落とす
この時に、背中が丸まって猫背にならないように注意しましょう
太ももが地面と平行になるところまで腰を落とす
膝はつま先よりも前に出ないように曲げる
5. 腰を落としたら、膝が伸びきらないところまでゆっくりと立ち上がる
6. この動作を繰り返す

痩せるための筋トレのポイントは〝大きい筋肉を鍛えること〟と〝全身トレーニングになる種目を選ぶこと〟です。スクワットは大腿四頭筋という太ももの筋肉を中心に体幹を含めた全身を使うことが出来る筋トレ。また大腿四頭筋は人間の4大筋肉の中に入るくらい大きい筋肉のため、鍛えることで代謝のアップも大きくなります。
まずは動画とやり方を見て完璧なフォームを習得しましょう！

□ 痩せるためにおすすめの筋トレの種類②: 腕たて伏せ

腕たて伏せの手順

1. 手を肩幅に広げ床につけ、肩、肘、手首が一直線になるように腕を伸ばす
2. 膝を床から離して足と手のみで体を支える姿勢を作る
この時お尻が肩より上にあがらないように肩からかかとのラインは一直線にする
3. 息を吸いながら肘をゆっくり曲げる
4. 息を吐きながら肘を伸ばして体を上にあげる
5. この動作を繰り返す

腕たて伏せは男のたくましさのシンボル〝大胸筋〟を鍛える筋トレ。
大胸筋も、先ほど述べた4大筋肉の中に入るので鍛えることで大きい効果が期待できます。
また、腕立て伏せも全身を使うことが出来る筋トレなので、より脂肪が燃焼しやすい体に近づきます。

最初からあまり多くの筋トレを取り入れても、続かないと意味がありません。
まずはこの2種類の筋トレを取り入れてみることから始めてください。

ちなみに、筋トレは継続していくと〝筋肉の慣れ〟という状態がいつかやってきます。
「同じ回数やっても前よりあまり疲れなくなったな…」と感じるようになったらそれは筋肉が刺激に慣れたというサインだと思ってください。そんなときは同じ負荷で続けてもあまり意味がないため、負荷を上げましょう。
自重筋トレに慣れたらダンベルを使って筋トレをすると良いでしょう。