筋トレ減量期で効果を出すにはプロテインはガチで必要！その理由とおすすめプロテインも紹介

「プロテインといえば、飲み過ぎたら体重が増えちゃうんじゃないの？」
とお思いの方々、その通り。プロテインは適切な量を適切な時に飲まなければむしろ逆効果になります。ですが、適切な量を適切な時にきちんと飲めば減量を手助けしてくれる優れものです。
では、プロテインが減量に効果的な理由を解説していきましょう。

◎筋トレ(減量期)にプロテインをおすすめする理由①：必要な栄養素が摂取できるから

健康的な体作りにはタンパク質が必要です。タンパク質は人間の筋肉の生成と維持の役割を果たしており、タンパク質を摂取することで人間の体が維持されています。
さらには、筋肉だけでなく髪や骨、皮膚もタンパク質からできています。タンパク質は人間にとって必ず必要な栄養素であり、そのためには必要な量を摂取しなければいけません。
プロテインはそんなタンパク質が豊富に含まれています。特に現代社会において不足になりがちなタンパク質をプロテインが補ってくれるのです。

◎筋トレ(減量期)にプロテインをおすすめする理由②：筋肉量の維持に役立つから

先ほどタンパク質は筋肉を維持する役割を果たしていると言いました。では、具体的にはどのような働きをしているのでしょうか？
筋肉や皮膚などの細胞はタンパク質からできています。運動をすれば筋肉に負荷がかかり、修復や維持をするためにタンパク質が必要になります。特に筋トレなど激しい運動をすれば、必要なタンパク質の量も増えます。
十分な量のタンパク質を摂取すれば、筋肉の量は増え、強い体へと成長します。さらには怪我の回復や体調を整えるためにもタンパク質は役に立ちます。

◎筋トレ(減量期)にプロテインをおすすめする理由③：食事で摂取するより効率がいいから

プロテインのメリットは手軽に栄養が摂れることです。
仕事で忙しいと、食事で必要なタンパク質を摂取することが難しくなります。調理するのにも手間がかかります。
プロテインであれば、手軽に必要なタンパク質や栄養を摂取することができます。また、ほとんどのプロテインは粉末状かサプリメントタイプのものなので、忙しい時の隙間時間に摂取することができます。

◎筋トレ(減量期)にプロテインをおすすめする理由④：カロリー摂取を抑えられるから

食事だけでタンパク質を摂取しようとすると、その分カロリーも増えてきます。肉類や乳製品は高タンパク質でありながらも、高カロリーである食品です。さらには、調理法によってカロリーが増加することもあります。
一方、プロテインであればカロリーを抑えるように作られているので、タンパク質を効率的に摂取することができます。ただし、プロテインも摂取し過ぎてしまうとカロリーを過剰に摂取してしまうことになります。プロテインを摂取するときは、用法用量を守って使用しましょう。