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足首を柔らかくする方法は超簡単! 嬉しい効果と、今すぐできるストレッチガイド!



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3. 【誰でも簡単にできる!】足首が柔らかくなるストレッチ方法5つ紹介!

 

柔軟性テストが出来た人も出来なかった人も関係なく、足首のストレッチをやってほしいので、誰でも簡単に、今日から出来るストレッチを5つご紹介!
ハードな筋トレや運動ではなく、どこでも誰でも出来るストレッチ。続けやすいのが1番ですよね。一緒にやってみましょう!

 

◆ 足首を柔らかくするストレッチ①: 足首回し

 



【やり方】
①椅子に座る、もしくは床に座った状態で、足首を回す方の足を、もう片方の足の上にのせる。
②足首をくるくる回す、右回り・左回りそれぞれおこなう。
③足を組み替えて左右ともおこなう。

【目安の回数】

右回り・左回りを10回、左右ともにおこないましょう。


やっている方も多いのでないかという、メジャーなストレッチ。場所を選ばず行うことができるので、足の疲れを感じるときや寝る前など、気付いたときにやってみるという習慣をつけてみましょう。

◆ 足首を柔らかくするストレッチ②: アキレス腱伸ばし

 



【やり方】
① 壁の前に立つ
② 片方の足を後ろに下げて地面につける
③ 体をすこし前に倒して、ふくらはぎが伸びていることを感じたら20秒キープ
④ もとの位置に戻して、逆足も同様におこなう

【目安の回数】

左右で交互に2~3回ほどおこないましょう。


準備運動で行っていたアキレス腱伸ばしは足首のストレッチでもかなり有効。
アキレス腱は硬くなりやすい部分なので、運動前に限らず定期的に伸ばしておきましょう。

◆ 足首を柔らかくするストレッチ③: ふくらはぎ伸ばし

 



【やり方】
① 床に正座をしましょう。
② 両手を床につけて、四つん這いの姿勢になる。
③ 膝を浮かせて、手・足の4点で身体を支える。
④ ゆっくり膝を伸ばして「く」の字になるように20秒キープし、元に戻す。

【目安の回数】

2~3回ほどおこないましょう。


足首、ふくらはぎをはじめ足裏全体を伸ばすストレッチです。
下半身をリラックスできるので、寝る前などに是非行ってみてください。

▼ふくらはぎと足首は密接な関係にあります!!

【注目記事】『ふくらはぎのストレッチ方法6選!嬉しい効果&ストレッチのポイントまで大公開!

◆ 足首を柔らかくするストレッチ④: 足先伸ばし

 



【やり方】
①足を肩幅程度に開き立つ
②両足一緒に足先を伸ばしつま先立ちする
③逆に足先を上にあげかかと立ちになる

【目安の回数】

10~20回ほどおこないましょう。


足をシーソーのように上下に動かすストレッチです。
しっかりと伸ばせるよう、動く最大までつま先を動かすように心がけましょう。

◆ 足首を柔らかくするストレッチ⑤: 段差ストレッチ

 



【やり方】
①1 0㎝ほどの段差を用意する。(本や箱などで代用してみてください)
② 片方のつま先だけをのせ、かかとは床につけたままにする。
③ 重心を前にかけて、20~30秒キープしたら床に戻す。逆足も同様におこなう。

【目安の回数】

左右で交互に3回ほどおこないましょう。


階段や小さめの箱などを使って行うストレッチです。
急に体重をかけるのではなく、ゆっくりと重心をかけて伸ばしていくと安全&効果アップ!

◆ 足首ストレッチアイテム!ストレッチボードって?

 



ストレッチボードというのは、角度のある板状のストレッチ器具のこと。
足首のストレッチだけではなく、ふくらはぎなどの筋肉も伸ばしてくれますし、手軽に使えるのがメリット!
ストレッチボードの中には足のゆがみを矯正してくれるタイプや、足つぼ効果があるタイプなどもさまざまあるので、好みや目的別に選べます!

【ストレッチボードの使い方】
ストレッチボードの上に乗って前屈する、それだけです!
運動後や、入浴後の身体の温まっているタイミングに行うことで効果が大!

ぜひ毎日使って、足首をやわらかくしていきましょう!
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【注目記事】『【かんたん脚痩せ】ふくらはぎ筋トレ「カーフレイズ」のやり方やコツをわかりやすく解説!

 

足首を柔らかくする方法は超簡単! 嬉しい効果と、今すぐできるストレッチガイド!

  • 1. 足首は身体のバランを整える重要な身体パーツ!
  • 2. 足首が柔らかいとメリットばかり!
  • 3. 足首ストレッチは誰でもどこでもできるので、今すぐトライ!

ライター後記

足首が柔らかいと怪我をしにくくなるだけじゃなく、太りにくくなったりパフォーマンスが向上するなんて女性も男性も嬉しい効果ばかりですね。柔らかい足首は一日にしてならず・・・毎日のストレッチが大切になってきます!じっくりゆっくり、呼吸も大切にして足首をやわらかくする方法を実践していってくださいね。

 

もるつ

柔軟性テスト、家でやったら出来たのでひとまず安心しました。

看護師だったが今までとは違った新しいことをしたいと思い、ライターに興味を持つ。「自分だから出来ること」を仕事にしているカッコいい女性に憧れている。
趣味は、見たことのないような絶景やキレイな海を求めて旅に行くこと。他に好きなものはお寿司、ドラえもん、本屋さん。苦手なものはカエル。

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