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足首を柔らかくする方法は超簡単! 嬉しい効果と、今すぐできるストレッチガイド!



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足首の柔軟性の大切さ、知っていますか?スポーツや筋トレを頑張る人だけじゃなく、そうじゃない人にも知ってほしいメリットを徹底解説します!
そもそも、「足首が柔らかいってどうやって分かるの?」という方に、すぐに分かる柔軟性テストもあるので、ぜひトライしてみてくださいね。
足首を柔らかくする方法もしっかりレクチャーしていきます!
誰でも簡単に、今すぐできる足首ストレッチを5つ紹介するので、参考にしてみてくださいね!

足首を柔らかくする方法は超簡単! 嬉しい効果と、今すぐできるストレッチガイド!

1. 足首の柔らかさチェック!今すぐ確認できる柔軟性テスト!

 

では早速、あなたの足首が硬いのか柔らかいのか確かめていきましょう!
家で簡単に出来ちゃうテストなのですぐにトライしてみてください。



◆ かかとつけたまま、しゃがみ込みテスト

 

やり方はいたってシンプル。

①足を肩幅ほど開き、胸の前で両手を合わせます
②かかとは床につけたまま、しゃがみこんでください



出来ましたか?
お尻がかかとにつくまでしゃがみこめればテストはクリア!
無事に“足首が柔らかい人”、認定です(笑)


「床にお尻がついちゃった」「耐えられなかった」という人は足首が硬い人です。
でもここで諦めないで。
足首のストレッチをすることで改善できますから。

出来なかったら、「足首が硬い人」かも・・
足首が硬くなる原因やデメリットを知りたい方はこちらもチェック!
足首が硬いと困る?
知らないと損する原因とデメリットを徹底解説!

 

2. 足首が柔らかいことがこんなに重要だった!まさかのメリットも解説!

 

足首の柔らかさはスポーツする上でも重要ですが、日常生活でもたくさん助けてくれているんです。ここでは筋肉の動きを支えている筋肉や、足首の大切さについて説明していきますね。そして、足首が柔らかいことでの嬉しいメリット3つを詳しく解説していきます!

 

◆ 足首の動きに影響している筋肉

 

まずは足首を支える重要な筋肉のお話。

足首を動かすためには3つの筋肉が働いてくれています。
それが以下の通り。

・腓腹筋(ひふくきん)
・ひらめ筋
・前脛骨筋


腓腹筋は、ふくらはぎの筋肉の1つで足関節と膝関節の動きを担っています。
ひらめ筋は同じくふくらはぎの筋肉の1つで、3つの中では大きめの筋肉。
前脛骨筋はスネにある筋肉です。

それぞれ膝から下の筋肉で、足首の動きをサポートしています。どの筋肉も立っているときや歩いているとき、日常的に多く使っている筋肉です。

これらの筋肉を知っていると、ストレッチに役立つので覚えておいてくださいね。

◆ 足首の重要性

 

みなさんは足首の重要性って知っていますか?

足首には体を支える大切な役割があります。もちろん足首だけではなく、多くの筋肉や骨などにより支えられていますが、足首の柔軟性で変わってくることも多いのです。

また足首は健康な体作りなどにも関係していて、体のバランスを整えてくれていたり、思わぬ怪我を予防してくれていたりと非常に重要な体のパー!

そんな足首を柔らかくすることで、より健康でしなやかな体にしてくれる詳しいメリットについて解説していきます!

【足首を柔らかくすることのメリット①】怪我をしにくい

 

足首が柔らかいと怪我の予防にもつながります!
足首は、足を地面につくときなどにクッションの役目があるので衝撃を緩和してくれるのです。
結果として、捻挫しにくくなったり、転んだときの衝撃を小さくしてくれるので、スポーツをしている人は特に柔軟性が必要になりますね。
普段の何気ない段差で捻挫しやすいというおっちょこちょいな人も、足首のストレッチを続けていくだけでも、変わってくると思いますよ。

【足首を柔らかくすることのメリット②】スポーツのパフォーマンスレベルがUP

 

柔軟性があってしなやかな身体の持ち主は怪我をしにくいだけじゃなく、動きやすくパフォーマンスが最大限に出しやすくなるという嬉しい効果もあります!

足首は歩く、走るなど基本的な動きを支えているので足首が柔らかいことは武器になります。動きにスピードがでたり、可動域が広がることでパフォーマンスレベルが向上していくでしょう!

また、足首のストレッチなどきちんとケアをしていくことで、筋肉の修復を助けてくれ足の疲れも軽減するということ可能なんです!

【足首を柔らかくすることのメリット③】 太りにくくなる

 

足首を柔らかくすることで、血行促進しむくみや冷え性が改善するというメリットもありますよ!
足首が細くなれば、足全体はにきれいになり、まさに足美人になれるんです。
実際、足首のストレッチをすると足が細くなったという人もいるくらいですから、やってみて損はないはず。

また、足首のマッサージやストレッチはリンパの流れを良くしてデトックス効果もあって足が軽く感じるでしょう。

足首は血行が滞りやすい部位なので、硬くなってしまうと肩こりや腰痛・膝痛の原因に。
柔らかくしておくことでそういった症状も改善してくるかも?

柔軟性が高まることにより、骨盤のゆがみも改善されてより健康的できれいな体が手に入ります。

 

3. 【誰でも簡単にできる!】足首が柔らかくなるストレッチ方法5つ紹介!

 

柔軟性テストが出来た人も出来なかった人も関係なく、足首のストレッチをやってほしいので、誰でも簡単に、今日から出来るストレッチを5つご紹介!
ハードな筋トレや運動ではなく、どこでも誰でも出来るストレッチ。続けやすいのが1番ですよね。一緒にやってみましょう!

 

◆ 足首を柔らかくするストレッチ①: 足首回し

 



【やり方】
①椅子に座る、もしくは床に座った状態で、足首を回す方の足を、もう片方の足の上にのせる。
②足首をくるくる回す、右回り・左回りそれぞれおこなう。
③足を組み替えて左右ともおこなう。

【目安の回数】右回り・左回りを10回、左右ともにおこないましょう。

◆ 足首を柔らかくするストレッチ②: アキレス腱伸ばし

 



【やり方】
① 壁の前に立つ
② 片方の足を後ろに下げて地面につける
③ 体をすこし前に倒して、ふくらはぎが伸びていることを感じたら20秒キープ
④ もとの位置に戻して、逆足も同様におこなう

【目安の回数】左右で交互に2~3回ほどおこないましょう。

◆ 足首を柔らかくするストレッチ③: ふくらはぎ伸ばし

 



【やり方】
① 床に正座をしましょう。
② 両手を床につけて、四つん這いの姿勢になる。
③ 膝を浮かせて、手・足の4点で身体を支える。
④ ゆっくり膝を伸ばして「く」の字になるように20秒キープし、元に戻す。

【目安の回数】2~3回ほどおこないましょう。

◆ 足首を柔らかくするストレッチ④: 足先伸ばし

 



【やり方】
①両足を伸ばした状態で座る。
②両足一緒に、手前と奥、交互に伸ばしていく。

【目安の回数】10~20回ほどおこないましょう。

◆ 足首を柔らかくするストレッチ⑤: 段差ストレッチ

 



【やり方】
①1 0㎝ほどの段差を用意する。(本や箱などで代用してみてください)
② 片方のつま先だけをのせ、かかとは床につけたままにする。
③ 重心を前にかけて、20~30秒キープしたら床に戻す。逆足も同様におこなう。

【目安の回数】左右で交互に3回ほどおこないましょう。

◆ 足首ストレッチアイテム!ストレッチボードって?

 



ストレッチボードというのは、角度のある板状のストレッチ器具のこと。

足首のストレッチだけではなく、ふくらはぎなどの筋肉も伸ばしてくれますし、手軽に使えるのがメリット!

ストレッチボードの中には足のゆがみを矯正してくれるタイプや、足つぼ効果があるタイプなどもさまざまあるので、好みや目的別に選べます!


【ストレッチボードの使い方】
ストレッチボードの上に乗って前屈する、それだけです!
運動後や、入浴後の身体の温まっているタイミングに行うことで効果が大!

ぜひ毎日使って、足首をやわらかくしていきましょう!
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足首を柔らかくする方法は超簡単! 嬉しい効果と、今すぐできるストレッチガイド!

  • 1. 足首は身体のバランを整える重要な身体パーツ!
  • 2. 足首が柔らかいとメリットばかり!
  • 3. 足首ストレッチは誰でもどこでもできるので、今すぐトライ!

ライター後記

足首が柔らかいと怪我をしにくくなるだけじゃなく、太りにくくなったりパフォーマンスが向上するなんて女性も男性も嬉しい効果ばかりですね。柔らかい足首は一日にしてならず・・・毎日のストレッチが大切になってきます!じっくりゆっくり、呼吸も大切にして足首をやわらかくする方法を実践していってくださいね。

 

もるつ

柔軟性テスト、家でやったら出来たのでひとまず安心しました。

看護師だったが今までとは違った新しいことをしたいと思い、ライターに興味を持つ。「自分だから出来ること」を仕事にしているカッコいい女性に憧れている。
趣味は、見たことのないような絶景やキレイな海を求めて旅に行くこと。他に好きなものはお寿司、ドラえもん、本屋さん。苦手なものはカエル。





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