筋トレの効果を出すなら食事が大事！筋トレと食事の謎を徹底解説！

まずは筋トレの効果を出すために守ってほしい食事の基本について解説します。
食事に関する話は雑誌やメディアで面白いように放送され、よく勘違いされたまま世に広まることが多いので、ここでしっかりと基本を押さえてしまいましょう！

◆ 筋トレの効果を出す食事の基本①: 朝食は抜かない、昼と夜はがっつり食べない！

これ…本当に多いんですよね。朝食抜く人多すぎてヤバすぎる問題って名付けたいぐらいです(笑)まず、なんで朝食を抜いたらいけないのかについて簡潔に答えます。

それは、朝食が1日のエネルギーの源になるからです！
朝食はこれから動こうとする人間のエネルギー源、車でいうガソリンのようなものです。
ではそのエネルギーを朝食で摂らないとどうなるか…。
エネルギーの不足がわかると体は筋肉を分解し始め、そこからエネルギーを消費しようとします。これではせっかく筋トレをしたのに意味がないですよね？

次になぜ昼と夜はがっつり食べてはいけないのかについてお答えします。
朝起きてから夜寝るまでエネルギーは消費され続けますが、寝てからは消費エネルギーの量は極端に減ります。特に夜にがっつり食事をして得られたものは、寝るまでにエネルギーとして消費されずに体内に残ってしまうんです。体内に残った余計な成分のほとんどは脂肪として蓄積されるため、筋トレをしてもその上には脂肪が乗るはめに。
これもまた筋トレ効果を意味のないものにしてしまいそうですよね。

◆ 筋トレの効果を出す食事の基本②: 肉だけ食べるのはNG！栄養バランスを考える

「筋トレした後は肉を食べればいい！」と勘違いしている人も多いですね。
間違ってはいないんです。厳密に言えば脂身の少ないささみなどを食べることでたんぱく質を補給できます。
ただ、他の栄養素もバランスよく摂らないと食生活を乱しているだけです。ニキビとかすぐにできちゃいますよ？
ちなみに、たんぱく質と一緒に摂った方が良いとされている栄養は〝ビタミンD〟です。
ビタミンDには筋肉の回復を早める作用や、筋肉増量に必要なテストステロンが筋肉へと運ばれる効率をあげる作用があります。ここまで筋肉をサポートするビタミンは珍しいでしょう。

◆ 筋トレの効果を出す食事の基本③: 筋トレの前後、どちらも摂取する

筋トレの前にも軽食で構わないので、お腹に入れておきましょう。
空腹のままで筋トレをすると筋肉を動かすために使うエネルギーが不足し、いつもなら挙げられるはずの重さのダンベルが挙がらなくなったりしてしまいます。
筋トレの前にウィダーinゼリーやバナナなどを入れておくことで、筋トレ時のパワー発揮に役立ちます。
また、筋トレ後は積極的にたんぱく質を摂取しましょう。筋トレ後の30～45分は〝ゴールデンタイム〟と呼ばれており、栄養素の吸収率が高くなるのです。
筋肉の回復速度を早めるためにも、積極的にたんぱく質を摂るべきです！

◆ 筋トレの効果をだす食事の基本④: プロテインも活用する

プロテインは筋トレをしている人にとっては必需品といっても過言ではないでしょう。
前述したような筋トレ後30～45分以内にたんぱく質を摂るとき、プロテインを常備していればすぐに飲めます。
なお、時々プロテインを朝食代わりにする人を見かけますが、あまりおすすめしません。
プロテインはあくまで健康補助食品、完全ではありません。
食事から栄養素を摂取できるならそれに越したことはないんです。