ダンベルの重さ選びは超簡単！ダンベルトレーニング初心者でもわかる設定のコツ！

ではさっそくダンベルの重さ選びの基本から解説していきます。
まずダンベルのベストな重さを選ぶには、〝自分のトレーニングレベル〟を把握することが大事です。ただ、トレーニングレベルは細かく分ける必要はありません。〝ダンベル初心者かどうか〟これだけで充分。簡単ですよね(笑)

◆ ダンベルの重さ選びの基本①: 初心者は平均よりも軽い重さからスタート

ダンベル初心者かどうか判断して【ダンベル初心者】になった人、ようこそダンベルトレーニングの世界へ(笑)
まずダンベルトレーニングとして知っておくべき原則があります。それがこの２つのこと。

・重すぎるダンベルは怪我のもと
・軽すぎるダンベルをずっと続けるのは効果が期待できない

「当たり前じゃん」とは思わずに…。
なぜならこの考えを無視して重さを選んでいる人が多いんです、本当に。
無理して重さを上げて、本来その種目では使うはずのない筋肉を使ってしまっている人や軽い重さに慣れているのに、重さを変えない人…正直時間がもったいないです。
特にダンベル初心者の人に真似してほしくないのは〝ダンベルの重さを最初から重くすること〟です。初心者とはいっても重さ選びには個人差がありますが、最初は軽い重さからスタートすることをおすすめします。

では軽い重さというのは具体的にどれくらいなのでしょうか？
さきほど重さ選びには個人差があるといったように、トレーニングの種目によっても重さは変わります。だからこそ以下のような基準でどの種目も選んでほしいんです。

それは〝15回で限界が来る重さかどうか〟です。

ダンベル初心者の人はまず、15回で限界が来る重さのダンベルを探しましょう。
これはあくまで目安ですが、男性なら5～10㎏範囲のダンベル、女性なら3～5kg範囲のダンベルでやってみると先ほどの15回で限界が来る重さが見つかることが多いです。
ここまでわかればあとはとにかくトレーニングをしてみる！これに尽きます(笑)

◆ ダンベルの重さ選びの基本②: 基本フォームを覚えるまでは重さは変えない

トレーニングは重さや回数よりもフォームや姿勢が大事です。正直重さなんてフォームが固まった後にいくらでも変えられます。しかし、フォームは1度身についてしまうと変える事が難しいのです。つまり、重さを変えるかどうかは基本のフォームを完璧に習得してからになります。