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ダイエット、筋トレ、腰痛改善にも!自分に合ったバランスボールの選び方解説



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効率的なダイエットには代謝アップや体幹を鍛える必要がありますが、バランスボールならどれもまとめてトレーニングができるのでおすすめなんです。
でもバランスボールを買うにも、どれも同じようにも見えるし、何が違うかなんて分かりませんよね。
バランスボールもサイズや使い方によっていろんな効果が得られるので、正しく選ぶことが大事なのです。ダイエット、筋トレ、腰痛改善など自分に合ったバランスボールの選び方をレクチャーします!

ダイエット、筋トレ、腰痛改善にも!自分に合ったバランスボールの選び方解説

ダイエット、筋トレ、腰痛改善にも!自分に合ったバランスボールの選び方解説

1. バランスボールはサイズ選びが重要

 

バランスボールってどれも同じように見えるけど実は大きさによって効果が違うので、サイズ選びがとても大切!
より良いトレーニング効果を期待するなら自分に合ったサイズのバランスボールをチョイスしましょう。

バランスボールには様々なサイズがありますが、その中でも代表的な3つのサイズの特徴をご紹介します。

 

◎55cm

 

55㎝は身長が140~155㎝ほどの人におすすめな女性や子供向けのサイズになります。
バランスボールの中では一番小さいサイズになるので小柄な人用のバランスボールです。

◎65cm

 

65㎝は一番需要がある標準的なサイズのバランスボールで身長155~170㎝ほどの人におすすめです。
身長155㎝から170㎝までなので男性には少し小さいかなと思いますが、バランスボールは8割が女性に需要があるので、平均的な身長の女性であれば最適のサイズです。

◎75cm

 

75㎝は身長が170㎝~185㎝ある男性向けにおすすめです。
ホームセンターによっては55~65㎝までしか置いていない場合があるので置いてあるか確認した方が無難です。
身長が高いのに75㎝のバランスボールが置いていないからと言って小さいサイズのものを買うのはおすすめしないので、自分に合ったものを選びましょう!

 

2. おすすめバランスボール10選

 

サイズに種類があるのはわかったけどどんなものがおすすめかわからないという人に参考にしてみてください!
おすすめのバランスボール10選をご紹介します。

 

1位 ALINCO(アルインコ) バランスボール エアーポンプ付き

 


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コスパ良し!エアーポンプ&トレーニングマニュアル付き!



価格:¥1,118

耐荷重は300kgでお値段も2000円以下でコスパも良しです。
割れにくいノンバースト仕様なので割れる心配がないので安心!
またエアーポンプ付き&トレーニングマニュアル付き。
場所をとりがちのバランスボールですが、エアポンプで空気を抜き収納することもできるので場所をとらない!
耐久性にも優れているのでトレーニングだけでなく椅子がわりに使用することもできます。


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2位 東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール 55cm (リング & エクササイズDVD & ハンドポンプ付き)

 


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フィットネスクラブが作ったバランスボール!効率よくトレーニング!



価格:¥3,490

東急スポーツオアシスフィットネスクラブが作ったバランスボールでエクササイズDVD付きです。
エクササイズDVDがついているので初心者にもおすすめ!
ノンバーストタイプなので安心して使うことができます。
固定用のリングもついているので転がり防止効果あり!椅子の代わりとして使うこともできるので嬉しいバランスボールです。
カラーバリエーションも豊富なので可愛いカラーがたくさんあるのもポイントが高いです!


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3位 Active Winner バランスボール 65cm ポンプ付き! ヨガボール 全4色 アンチバースト仕様

 


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アンチバースト仕様で座るだけで腹筋に効く!



価格:¥2,590

万が一傷がついて穴があいてもゆっくり空気が抜けるアンチバースト仕様!
国内でトップクラスの人気を誇るバランスボールです。
リハビリ、姿勢強制、エクササイズなど幅広く使うことができます。
空気入れ+取扱説明書付き・プレミアムセットでお得!
メーカー保証が1年ついているので安心してエクササイズすることができます。


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4位 Trideer バランスボール45/55/65/75cm

 


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アンチバースト加工で耐荷重500kg。破裂しにくいバランスボール!



価格:¥1,380

アンチバースト加工で高密度、耐荷重500kgの破裂しにくいバランスボールです。
表面は滑り止めがついているおり、他のボールより厚めなので破裂しにくく効率よくトレーニングが可能!
豊富なカラーバリエーションで8色から選ぶことができ、サイズも豊富。
また付属のフットポンプも他社に比べて高性能なのも魅力的。
初心者から上級者までが使うことができ、女性からお年寄りまで使用可能!


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5位 SHIELDS(シールズ) ジムボール65 アンチバーストタイプ ハンドポンプ付

 


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アンチバーストタイプで本格的なトレーニング向き!



価格:¥1,983

ダンベルなどのトレーニング用品を開発している会社が作っていてジムなどでも多く使われています。
アンチバーストタイプで耐荷重300kgで全体重をかけてトレーニングしても安心!
カラーもシックなものからキュートなカラーがあるのでおすすめ。
また便利なハンドポンプ付き!
ジムに通う時間がない人でも、簡単にエクササイズすることができます。


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6位 バランスボール moonwind 65cm ダイエット ヨガボール エクササイズボール トレーニング アンチバースト仕様 ポンプ付 プレゼント

 


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高性能素材を使用!落ち着いたカラーで楽しくエクササイズ!



価格:¥1,280

ドイツから輸入した精選PVCを採用して、水波紋のデザインで滑り止め付きの落ち着いたブルーで無毒無害無味の特徴があります。
厚さ2mmでアンチバースト加工のバランスボールです。
フットポンプ付きなのも嬉しいところ!
簡単なストレッチから筋トレ、骨盤矯正まで幅広く使うことができます。
耐荷重は280kgで若い女性からお年寄りまで使う事ができます。


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7位 POVUMGA バランスボール 55/65/75cm ポンプ付き エクササイズボール ヨガボール ダイエット アンチバースト仕様

 


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準備が簡単!女性でも約8分で準備できるバランスボール!



価格:¥2,119

バランスボールは膨らませるのが大変というイメージですが、ダブルアクションポンプなので往復で空気を入れることができ早く膨らませるのが嬉しいところ!
女性の手でも約8分で準備完了です。
アンチバースト仕様かつ無毒無害の素材を使用して検知を合格済みの絶対安全なバランスボールです。
高品質ゴムで作られているので耐久性にも優れています!


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8位 PROMIC バランスボール 45/55/65/75/85cm 8色 プロフェッショナルグレード フットポンプ付き アンチバースト

 


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アンチバースト仕様で多様な運動に使える!



価格:¥1,049

ジムのプロ品質のPVC素材を使用してありアンチバースト仕様で耐荷重500KGで厳しいとトレーニングにも耐えることができるバランスボールです。
ボールを投げたりバウンドさせても滑り止めがついているのでトレーニングしやすい!
ジム、自宅、オフィスで使用できピラティス、ヨガ、ストレッチ、クロスフィット、フィットネス、柔軟性など多様な運動に使うことができます。


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9位 YACONE バランスボール 65cm

 


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アンチバースト仕様で場所を選ばずエクササイズできる!



価格:¥1,900

安全無毒のPVCを使用しており滑り止めがついているので効率的に運動することができます。
手軽に運動不足を解消したい人から痩せたい人におすすめ!
椅子として使用するのもアリ!座るだけで姿勢矯正&バランス感覚を磨ける!
また分娩ボールとしても使用可能で出産前の運動にも使えます。ただ使うときは医師の指導の下で使いましょう。


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10位 Timberbrother ヨガボール バランスボール エクササイズボール 直径45/55/65/75/85cm 6色 フットポンプ付き

 


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PVC材質で耐荷重300kg!シックなカラーバリエーションでコスパ良し!



価格:¥1,090

PVC材質を使用しており耐荷重300kgでエクササイズからバランス運動まで幅広く使うことができます。
全ての経験レベルに応じてデザインされており、関節に疲労や負担を掛けずに初級者から上級者までトレーニングすることができます。
PVCボディには艶消しの表面があり、その周りには水平なリブがあるのが特徴!
汗をかいたり、跳ね返ったり、激しく汗をかいても、ボールを跳ねさせたり握ったりすることもできます。


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3. バランスボールを使うとどんな効果があるの?

 

バランスボールを使うとどんな効果があるのでしょうか?
なんとなくダイエットに効果があるのかな?ってかんじですよね。
どんな効果があるのかわからない人のためにバランスボールを使うとどんな効果があるかご紹介します。

 

◎体幹の筋トレに効果あり

 

バランスボールでは主に体幹インナーマッスルを鍛えることができます。
バランスボールはグラグラと不安定な筋トレを行うのでぐらつきを止めるようにトレーニングするのでそれを支える体幹インナーマッスルが鍛えられるのです。
立つ・座る・仰向け・うつ伏せなど姿勢を変えることによって背筋、腹筋、下半身など全身を鍛えることができます。

◎鍛えたい部位に!バランスボールの使い方!

 

鍛えたい部位に役立つバランスボールの使い方をご紹介します。
ハードなトレーニングもありますが、徐々にこなせるようにトレーニングしてみましょう!

■ボールクランチで腹筋を鍛える!

 

1. 両足を肩幅より少し広く開き、ひざは90度くらいに曲げます。
2. バランスボールの上に仰向けになり膝のしたにかかとがくるようにして支えます。慣れるまでは手を胸の前で組むのがおすすめ!慣れたら両手をあげましょう。
3. 両手をあげている人は粋を吸いながら腕を床にのばします。手をあげていない人は背中をそらせて息を吸います。
4. 息を吐きながら上体をおこします。このときおへそを見るのがポイント!これを15回ほど繰り返しましょう。


典型的な腹筋運動をバランスボールの上で行うので普通にマットの上で腹筋運動をするよりきついです。

★ボールクランチはきつそう…そんな時は仰向けになるだけでも効果アリ!

 

ボールクランチはきつそうと思った人はまずはバランスボールに仰向けになってばんざいするだけでも腕、肩、胸、太ももの筋肉に効きますよ。

■大胸筋・上腕三頭筋を鍛えるプッシュアップ(腕立て伏せ)

 

プッシュアップとは腕立て伏せのことでバランスボールに足を乗せて行います。
大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。
このときのポイントは体幹を真っ直ぐに保つようにして行うのが大切です。
回数の目安は20回を1セット行うのがおすすめ。

★上記のプッシュアップがきつそうだなと思う人にはコチラ!

 

上記のバランスボールに足をのせて行うプッシュアップはきつそうだなと思う人にはバランスボールに手を置いて行うことがおすすめ!
バランスボールの反発力で腕立て伏せを行うことができます。回数の目安は20回を1セットです。
負担が少なめなので女性やお年寄りでも比較的簡単にできるトレーニングですよ!

◎バランスボールはダイエットにも!

 

バランスボールは筋トレだけではなくダイエットにも効果的です。
ダイエットに効果的な使い方をご紹介します!

■太もも痩せとヒップアップにはボール・バックブリッジで!

 

1.仰向けに寝て、ボールの上に両方のふくらはぎを乗せます。
2.お腹とお尻に力をいれるようにして、息を吸って吐いてお尻をあげていきます。バランスボールは不安定なので腹筋とお尻に力を入れるのがポイント!
3.膝から肩がまっすぐになったらその姿勢を3秒キープ。
4.ゆっくり息を吸いながら元の状態に戻していきます。これを10回ほど繰り返します。


ボール・バックブリッジはインナーマッスル、腹筋、太もも、ヒップなどの複数の筋肉を鍛えることができます。
比較的簡単にできるので初心者や女性にもおすすめです。
ぽっこりお腹の解消やヒップアップなど嬉しい効果があります。
また産後の骨盤底筋を鍛えることができるので、尿漏れ対策にもおすすめですよ!

■バランスボールを椅子代わりにして姿勢矯正&腰痛予防に!

 

1.体格にあうバランスボールを用意し足を肩幅くらいに開きバランスボールに浅く座ります。
2.お尻を少しずつずらしながらバランスの取れる場所を探します。このとき腰をそらさないように座るのがポイント。
3.膝の角度は90度が目安で手を太ももに置き、顎をひいて基本姿勢の完成です。


バランスボールは体のゆがみを矯正できるので椅子代わりに使うことで姿勢を正しく保てるので腰痛予防になります。
またバランスボールには背もたれがないため不安定な状態になり、インナーマッスルも鍛えられるのです。
初めてバランスボールを椅子代わりに使う場合は頑張りすぎず、1日20~60分ほどを目安に行います。慣れてきたら時間を延ばしてみましょう。
猫背などの姿勢矯正にも役立ち、腰痛予防になるので是非トライしてみてくださいね。

■背筋エクササイズで腰痛改善!

 

1. 四つん這いになって身体でバランスボールを包み込みます。
2. 腹筋を使ってお腹を床に近づけるようにして背中を反り、ボールを潰します。


背筋の筋肉は腰痛と関係するのでエクササイズすることで腰痛の改善につながります。
簡単なエクササイズなので年配の人も行うことができます。是非挑戦してみて下さい!
無理をすると悪化してしまう可能性があるので、無理なく行うようにしましょう。

 

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ダイエット、筋トレ、腰痛改善にも!自分に合ったバランスボールの選び方解説

  • 1. バランスボールは自分に合ったサイズを選ぶことが大切!
  • 2. 高素材でアンチバースト素材を選ぶのがマスト!
  • 3. バランスボールは筋トレからダイエット、姿勢矯正、腰痛改善まで効果がある!

ライター後記

バランスバールの存在は知っていたけどここまで幅広く効果があるとは知りませんでした。
バランスボールってすごく有能!
キツイエクササイズばかりではなく、女性や年配の人も行えるエクササイズもあるのでぜひ挑戦してみたいですね!
挑戦してみたいと思った人はまず椅子代わりに使うのもいいかもしれません!
ぜひご紹介したおすすめのバランスボールやエクササイズを参考にしてみてください!

 

ちぃめろ

バランスボールって有能!ぜひ使ってみたいですね!

3児のママで日々奮闘中。
記事を書きながら一緒に学ばせていただいてます♪





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