ワンダーコアスマートの使い方をマスター！腹筋だけじゃなく全身鍛えられます!!

何かと話題の剛力彩芽さんのCMがじわじわくる(笑)

◆ワンダーコアの使い方① クランチ

鍛えられる部位：腹筋、背中

ワンダーコアといえばこのトレーニング。ワンダーコアに倒れ込み、バネの力を借りることで軽い負荷で腹筋を鍛えられる「倒れるだけ腹筋」です。「腹直筋」と呼ばれるいわゆる腹筋と、背中の筋肉「広背筋」を鍛える事ができます。

【クランチの正しいやり方】

座面に座り、手を頭の横に。膝は90度。
ワンダーコアのスポンジ部分（背もたれ）に寄りかかり、体を倒す。ゆっくり体を起こす。これを繰り返すだけでOK。

◆ワンダーコアの使い方② ブリッジ

鍛えられる部位：腹筋、横腹

お尻を持ち上げることで腹筋を鍛えるトレーニング。自重で行うと腰を痛める危険がありますが、ワンダーコアに腰を支えてもらうことで安全に鍛えられます。

【ブリッジの正しいやり方】

クランチの体勢から体を少し上にずらし、2本のスポンジ部分（背もたれ）に腰が乗るようにします。腕は背中の下につき、体を支える（ひじを折り、90度に）。お尻を持ち上げ、膝が90度になる位置まで持っていく。お尻を下ろす。繰り返す。

◆ワンダーコアの使い方③ トライセップ

鍛えられる部位：二の腕、腕の後ろ側

後ろ手にスポンジを押すことで、二の腕の前側と後ろ側を鍛えます。

【トライセップの正しいやり方】

座面に座り、腕を背中に回してスポンジ部分を握る。スポンジを下に押し（腕を伸ばす感じ）、戻す。繰り返す。

◆ワンダーコアの使い方④ プッシュアップ（腕立て伏せ）

鍛えられる部位：二の腕、胸

二の腕の筋肉と、胸の筋肉「大胸筋」を鍛える腕立て。自重でやると、重さに耐えられずまともにできないという方も多い腕立て。ワンダーコアで体を支えることで負荷が軽減され、正しい部分に効かせる事ができます。

【プッシュアップの正しいやり方】

腰をワンダーコアで支えて腕立てをする。
スポンジ部分が脚の付け根あたりに当たるようにしながら、腕立ての体勢になる。腕を曲げ、体を下に下げる。（腰でスポンジ部分を押しながら）

◆ワンダーコアの使い方⑤ フォーアーム&バイセップ

鍛えられる部位：二の腕、前腕

二の腕を鍛えるトレーニング。
【フォーアーム&バイセップの正しい使い方】

座面に膝をつき、スポンジ部分を手で握る。片腕ずつ交互にスポンジ部分を押し下げる。繰り返す。

◆ワンダーコアの使い方⑥ シザーキック

鍛えられる部位：下腹、太もも、ふくらはぎ

脚でスポンジを押すことで、太ももやふくらはぎなどの脚全体と、腹筋に効くトレーニング。

【シザーキックの正しい使い方】

仰向けで寝る。スポンジ部分にふくらはぎを乗せ、交互に押し下げる。腕は体の下につき、体を支える。（90度に曲げる）

以下は、ワンダーコアスマートに椅子をプラスしたトレーニングを紹介！

◆ワンダーコアの使い方⑦ バイシクル

鍛えられる部位：下腹、太もも、有酸素運動

自転車を漕ぐような運動で、太ももと下腹部に効かせるトレーニング。また、筋トレだけではなく有酸素運動にもなるので、脂肪燃焼効果が期待できます。

【バイシクルの正しいやり方】

椅子に浅く腰掛け、足元にワンダーコアが来るように置く。足をスポンジ部分に乗せ、左右交互にスポンジを押し下げる。繰り返す。

◆ワンダーコアの使い方⑧ アブタック

鍛えられる部位：横腹、下腹、太もも

脚を鍛えるのと同時に、体をひねることで、くびれにつながる「腹斜筋」に効くトレーニング。

【アブタックの正しいやり方】

バイシクルと同様に足をスポンジ部分に乗せる。両足でスポンジを押しながら、お腹を片側にひねる。ひねる方向に腕も一緒にひねる（ひじは90度に曲げる）。