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腹斜筋を鍛えるメリットと効果とは?モテる男には腹斜筋が必要です!



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3. 腹斜筋のトレーニング効果を最大限にだすポイント

 

鍛えると色々なメリットがある腹斜筋ですが、鍛えるときにはポイントがいくつかあります。このポイントを守ってもらえれば、より腹斜筋のトレーニングの効果を最大限に出せるので、ぜひ行なってみてください。

■ デスクワークの人はストレッチをしてから

凝り固まった筋肉をほぐしてから鍛える

 

会社の業務がほとんどデスクワークの人は、腹斜筋が縮こまり、そのまま硬い筋肉になってしまっていることが多いです。そのまま腹斜筋を鍛えるトレーニングをしても、縮こまった筋肉をさらに縮こませるだけなので、効果は薄くなってしまいます。
まずは腹斜筋を伸ばすストレッチを行なって可動域を上げてからトレーニングをしてみましょう!その方がトレーニングの効果が上がります!

■ 他の筋肉を使わないようにゆっくりと行う

 

日常生活で腹斜筋を意識して過ごしている人はほとんどいませんよね?
普段意識をしていない筋肉に、いきなり意識を持っていきながらトレーニングをするのは、筋トレ上級者でも難しいことです。そのため、最初のうちは腹斜筋を鍛えようとすると太ももや腕、肩の筋肉などの力を使ってしまい、腹斜筋を鍛えられているのかわからなくなるでしょう。
ではどのようにすれば腹斜筋を効率よく鍛えられるのでしょう?
コツは〝勢いや反動でトレーニングをしない〟ということです。捻る動作や曲げる動作は勢いや反動がどうしてもつきやすい動きなので、慣れないうちはゆっくり捻ってゆっくり曲げることを意識してトレーニングをしましょう!

■ 腰に痛みがある人は控えた方が良い

腰に違和感があるなら控えましょう!

 

腹斜筋の筋肉の動作は、捻ったり曲げたりするので腰にも負担がかかります。
そのため、もともと腰痛持ちの人や腰のけがをしている人などはあまりおすすめできません。
もしそれでも腹斜筋のトレーニングを行いたいという人がいたら、腰回りのストレッチを充分に行なってからトレーニングを開始しましょう。
また、腰とお腹周りの筋肉のバランスが悪いために、腰に負担がかかり痛みの原因になっている可能性があるので、腰のトレーニングも無理のないように取り入れてもいいかもしれませんね。

■ 最初から捻りすぎない

 

先ほど、腹斜筋は日常生活ではあまり意識されることのない筋肉だと書きました。
そのため、普段使わない筋肉をいきなりフルで使ってしまうのは怪我のもとになり大変危険です。
また、フォームがしっかり体に覚えさせられていないうちに重りなどを使用して捻る動作に負荷をかけることは、変なクセがついてしまったり本来つけたい部位の筋肉ではないところに筋肉がついてしまうことがあるので、おすすめしません。
慣れるまではまず、フォームを意識してあまり捻りすぎないようにしましょう!
焦りは禁物ですよ。

腹斜筋を鍛えたら必ずストレッチを!

【参考記事】『筋トレ後のストレッチこそ超重要!効果&おすすめストレッチを解説

 

 

4. 腹斜筋のメリットをいち早く感じたいなら有酸素運動もを一緒に!

 

腹斜筋のラインをかっこよく見せるためにはもう1つ行なってほしいことがあります!
それはジョギングやランニングなどの〝有酸素運動〟です。
有酸素運動は、トレーニングの中に取り入れることで脂肪燃焼率がアップするという効果を持ちます。したがって、腹斜筋のフォルムをトレーニングで形作るとともに、有酸素運動でお腹周りの余分な脂肪も燃焼させてしまうのが1番効率的です。
有酸素運動といっても、脂肪を燃焼させるにはがっつり早い速度で走らないといけないわけでありません。少し汗ばむくらいの速度と時間を決めてゆっくり始めてください。
継続は力なりです!

以上が腹斜筋を鍛えるメリットと効果、鍛えるうえでの注意点やコツの紹介でした!
やってみると簡単そうで難しいと感じる人もいるかもしれませんが、ゆっくり自分のペースで腹斜筋を鍛えてみてくださいね。

有酸素運動は筋トレと組み合わせると効果絶大!こちらでチェック!

【参考記事】『筋トレだけでは不十分!有酸素運動を行って引き締まった理想の肉体へ!

 

 

5. 知っておくと便利!腹斜筋がある場所と役割

 

上の写真で、パンツの上部に斜めのラインが左右に伸びているのがわかりますか?これが腹斜筋なんです!
そんな腹斜筋は大きく2種類に分かれます。

 

■ 外腹斜筋

 

外腹斜筋はお腹の真ん中から〝斜め上〟に走行を向けている筋肉を指します。
体を前方に倒すときや、横に体を傾けるとき、体を後ろに捻るときなどに使われる筋肉です。
先ほどの写真でくっきりラインが出ているところは外腹斜筋が成長した証なのです。
また、外腹斜筋は日常生活の中で以下のような働きを助けている筋肉になります。

・姿勢の保持(内腹斜筋とともに)
・体を捻る(回旋動作)、体を横に曲げる動作
・息を吐く動作
・体を捻るすべての運動
・腹圧をかけて排便を助ける
・内臓の位置を安定させる


特に便秘になりやすい人は、外腹斜筋を鍛えることで排便を促すことが期待できるかもしれませんよ。

■ 内腹斜筋

内腹斜筋は外腹斜筋よりも内側に存在しておりお腹の真ん中から〝斜め下〟に走行を向けている筋肉を指します。
役割は外腹斜筋と同じですが、内腹斜筋は上半身を後ろに捻るときに特に使われ、日常生活では以下のような動きを助ける役割をしています。

・姿勢保持(外腹斜筋とともに)
・体の捻る(回旋動作)、体を横に曲げる動作
・息を吐く動作
・体を捻るすべての運動
・腹圧をかけて排便を助ける
・内臓の位置を安定させる


外腹斜筋とほぼ変わらない働きをします。

■ 外腹斜筋と内腹斜筋の関係性とは?

 

外腹斜筋と内腹斜筋は筋肉の走行が正反対になっています。
これはどちらかの腹斜筋に負荷がかかっているときにもう片方は負荷があまりかかっていないことを指しています。

■ 腹斜筋は腹筋を構成する1つである!

 

腹筋を構成する筋肉は主に〝腹直筋〟〝腹横筋〟〝外腹斜筋〟〝内腹斜筋〟の4つです。
つまり「腹筋を割りたい!」と思っている人はこの4つに刺激を与え続けることが望ましいでしょう。

腹筋は体幹?インナーマッスル?この違いも覚えておきましょう!

【参考記事】『インナーマッスルと体幹は別物です!インナーマッスルの正体と鍛え方を完全解説!

腹筋を簡単に鍛えるシャツがあるって知ってました?

【参考記事】『加圧シャツの厳選おすすめランキングBEST4!着るだけで理想のボディが近づく!!

 

 

 

腹斜筋を鍛えるメリットと効果とは?モテる男には腹斜筋が必要です!

  • 1. 腹斜筋は女性にも人気の隠れたモテ筋!
  • 2. 腹斜筋を鍛えるメリットを活かしてかっこよくなろう!
  • 3. 継続は力なり!ゆっくり自分のペースで鍛えてみよう!

ライター後記

なかには「筋肉のバランス悪いなー…」と思ってしまう人もいますが、やっぱり鍛えた証はみんなに見せたくなりますよね。
今年はもう間に合わないよ…と思っているあなた!やってみないとわかりませんよ!
もし今年がダメなら来年まで続ければいいんです!がんばりましょう!

 

桃野 カン詰

腹斜筋はモテ筋でもありエロ筋でもあるまさに最強の筋肉!

大学生の時にヒッチハイクにて日本縦断。人の温かさとキノコの恐ろしさ、猪の獰猛さを知る。現在アメリカ大陸を横断しようと目論んでいる最中。

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