グラノーラにダイエット効果はあるのか？正しい置き換えダイエット方法

□脂肪の吸収を抑える

グラノーラに含まれているナッツには不飽和脂肪酸が血液中の中性脂肪を減らす働きをし、身体に脂肪が付きにくくなります。
「ダイエット=油」は敬遠されがちですが、人の体には最低限の油が必要です。
良質な油を、適量摂ることがダイエットでは大切なのです。

□腹持ちがいい=間食がなくなる！

シリアルやナッツ、ドライフルーツをよく噛む事で満腹中枢を刺激！
グラノーラの場合そのまま食べればサクサク感があるので自然と咀嚼回数も増えます。
良く噛む事により満腹感を得られます。オーツ麦に含まれている不溶性食物繊維は水分を吸って何倍にも膨れ腹持ちも良くしてくれます。

また先ほどもお伝えしましたが、グラノーラはほどよく固く、よく噛む事で満腹中枢を刺激してくれるので満腹感を得やすいのです。
ダイエットに大切な事は咀嚼回数を増やすこと！
咀嚼をしっかりする事で満腹中枢へ信号が渡りますが信号が送られるまでに20分かかると言われています。早食いをする事により満腹感が得られずにもっと食べたいと言う欲求にかられてしまうのです。

□便秘の解消 腸内環境を整える

グラノーラに含まれているオーツ麦。この穀物類には食物繊維が豊富！
食物繊維は腸で消化活動に欠かせない栄養素。特に不溶性食物繊維は便秘に効果的です。
さらに不溶性食物繊維は水分を含むと膨らみ便のかさを増して、便通を改善してくれます。
便が腸の中で留まって便秘と言う事は代謝も悪くなり痩せにくくなるばかりか、腸内環境も悪くなります。

グラノーラでダイエットが出来ると言っても食事を全てグラノーラに変えると栄養バランスも崩れてしまいますし、同じものを毎回食べるのも飽きてしまい逆に暴飲暴食に走ってしまう可能性も…。
グラノーラダイエットを成功させるためには1日の1食をグラノーラに置き換えてみましょう。

1番効果的なのは夜の食事をグラノーラに置き換える事！

グラノーラをダイエットとして食べるのならば1日で1番高カロリーの食事を置き換えるのがベストです。
朝、昼はこれから活動する為に食事をしても食べたカロリーは消費されますが夜はカロリー消費されない事も。
夜はリラックスしてドカ食いしてしまったりついつい食べ過ぎてしまう事がある方は夕食をグラノーラに変えてみましょう。
今までお腹一杯になるまで食べていた場合、いきないグラノーラだけの夕食になるとストレスを感じるのは当たり前。
そんな時は食物繊維が豊富なバナナをトッピングするのがお勧めです。
バナナは100gで86Kcal。
350Kcalにプラスしても430Kcal程度に抑える事が出来ます。

ただグラノーラを選んで置き換えるだけでは△グラノーラにも様々な種類が出回っています。特に大手メーカーから出ている物は糖質が多くカロリーが高い物も…。
しっかりとチェックすることが大事です！

◇カロリーや糖質のチェック！

グラノーラはメーカーによりカロリーや糖質が全く違います。
甘みもハチミツやオリゴ糖などノーシュガーで腸内環境に良いものもあれば、普通に砂糖を使っているものもあります。
そしてチョコやキャラメルなど高カロリーな物が入っているグラノーラも。
おやつで食べるなら分には美味しそうですがダイエットとしてなら選ばないようにしましょうね。

◇量を測ってから食べる！

ただ食べるのだけでは痩せません！
カロリーを意識して必要な分だけを摂取するようにしましょう。
何度も言いますが最初のうちに「足りないなぁ」と思った時は、フルーツなどで耐えて！

◇牛乳よりもヨーグルト推奨！

グラノーラは牛乳をかけて食べる方法が主流。しかし牛乳の場合すぐに食べないとサクサク感もなくなり噛み応えが無くなります。
牛乳で食べてみてサクサク感が足りないと感じる場合ヨーグルトに変えてみて！
ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが抑えられるので◎