フルーツグラノーラは体に良い？悪い？「体に悪いと言われる本当の理由とは？」

ではなぜフルーツグラノーラが体に悪いと言われているのか？その理由を解説します。
まずはフルーツグラノーラのメリットとデメリットを押えておきましょう。

■ フルーツグラノーラのメリット

インスタ映えで男でも女の子からいいねがもらいやすい(笑)！

フルーツグラノーラには、穀物やフルーツが持つミネラルやビタミンが大量に含まれており、メリットがたくさんあります。
フルーツグラノーラのメリットをまとめると、以下の様になります。

① 食物繊維が豊富
② 不足しがちな栄養素を補ってくれる
③ 食べ過ぎや間食の防止
④ エネルギーの補給が可能


それぞれのメリットについて詳しく説明していきます。

① 食物繊維が豊富

フルーツグラノーラには穀物やフルーツ、ナッツ類の食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は腸内をきれいな状態に保ち、腸の機能を向上させたり、血糖値の上昇を穏やかにし、糖分や脂質の吸収を抑えてくれます。

便秘がちな人や下痢気味な人は、腸の機能が低下している場合がありますが、フルーツグラノーラの食物繊維はこれらを改善する手助けをしてくれます。
腸は消化機能だけでなく、体の免疫を担っている臓器でもあるので、腸の機能が向上すると免疫力もアップします。

食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑えるとともに、太りやすい体質を改善するのに役立ちます。
血糖値が急上昇するような食事を続けていると、血糖値を抑えるホルモンと呼ばれるインスリンが過剰に出るようになるのですが、このホルモンには体を太りやすくする作用も持っています…。
食物繊維の血糖値の上昇の抑制は、インスリンの分泌を抑える手助けをしてくれます。
他にも腸内の余分な糖分や脂質の吸収を抑えるので、より肥満対策に役立ちます。

② 普段の生活で不足しがちな栄養素を補ってくれる

フルーツグラノーラの材料である穀物やフルーツ、ナッツには鉄分をはじめとした栄養素がたくさん含まれています。
鉄分はしっかりとるのが難しい栄養素ですが、フルーツグラノーラを使えば効率的に摂取する事ができるのです。

③ 食べ過ぎや間食の防止になる

フルーツグラノーラは噛み応えがあり、食べていると自然とよく噛んで食べるようになります。
よく噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激され、満腹感を感じやすくなります。
これにより、少量のグラノーラでも満腹感を感じ、食べ過ぎを防止できます。

フルーツグラノーラは穀物が主になっている食べ物ですから、腹持ちも良い食材とも言えますね。
食べてすぐに空腹感を感じる事が少なくなるので、食べ過ぎの防止や間食を我慢したい時にも◎。
この他、体内でエネルギーや体を作る為の栄養素であるビタミンB群や、アンチエイジング効果のあるビタミンE等が豊富に含まれています。

④ エネルギーの補給が可能

フルーツグラノーラは穀物やナッツ類、フルーツ等、効率的にエネルギーになる食べ物から作られています。
牛乳を注ぐ、ヨーグルトに入れる等すればすぐに食べられるので、気軽にエネルギー補給ができます。

ダイエットや体を動かす仕事をしている人、忙しくて食事をとるのが難しい人でも、フルーツグラノーラでしっかりエネルギー補給を行う事ができるのです。

▼ フルーツグラノーラのデメリット

男性の食事量としては物足りずついつい…

メリットを見ると良い事だらけのフルーツグラノーラですが、デメリットも存在しています。
フルーツグラノーラを賢く利用するには、このデメリットについてもしっかり理解しておかなくてはなりません！
フルーツグラノーラのデメリット、つまり体に悪いといわれる理由はこちら。

× カロリーや糖質が高い
× トランス脂肪酸が配合されている
× フルーツグラノーラでは補い切れない栄養素がある


それぞれのデメリットについて、詳しく説明していきます。

× カロリーや糖質が高い

フルーツグラノーラは食物繊維を含み、腹持ちが良い為、ヘルシーでローカロリーなイメージがありますが、実際はそうではありません。

フルーツグラノーラのカロリーは1食分である50gに対して、220kcalあります。
こカロリーは、食パンよりも多く、白ご飯1膳分よりも少し少ない程度。
もちろん、大量に食べればこれ以上のカロリー量となります。

また、フルーツグラノーラはメープルシロップやハチミツといった、糖分によってコーティングされています。
いくら食物繊維を含んでいるからといって、たくさん食べると糖分の取りすぎとなってしまい、せっかくのメリットを台無しにしてしまう可能性もあるのです。

そして、最近では健康ブームに乗って「砂糖不使用」などの表記があるフルーツグラノーラも増えてきているのですが、ここにも落とし穴が！

砂糖が不使用なのは本当ですが、砂糖に代わる乳糖やデキストリンなどの糖質が含まれていることがほとんど。

文字だけを見て騙されかねないように、成分表記もチェックする必要すらありますね…。

さらにそれだけでなく、老化の原因になりうるAGES（最終糖化産物）という糖化のラスボスのような物質が多く含まれているんです。
このAGES（最終糖化産物）は分解されにくく、体内に蓄積されやすいので、全身の老化を進めてしまう恐れさえもあります…！

× トランス脂肪酸が配合されている

トランス脂肪酸、なんとなく聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？
トランス脂肪酸は、肥満のもとになります。日常的に多く摂取することは健康に悪影響を及ぼすとされていて、心筋梗塞などの心臓病のリスクがあると報告されているんです。

肥満や生活習慣病などのリスクもあることは、しっかり理解しておく必要がありそうですね！

× フルーツグラノーラでは補い切れない栄養素がある

フルーツグラノーラにはたくさんのビタミンやミネラルが含まれていますが、たんぱく質やカルシウムといった栄養素は少なめです。
栄養がたくさんあるからといって、フルーツグラノーラだけ食べるような食生活をしていると、栄養バランスに偏りが出てしまいます。

フルーツグラノーラを食べる習慣を身につける場合は、足りない分の栄養素を補う工夫が必要です。

【フルーツグラノーラは本当に体に悪いのか？】

メリットとデメリットを見てわかることは、フルーツグラノーラは〝栄養は豊富だが偏りがある〟ということ。
また、フルーツグラノーラを食べ過ぎてしまうと栄養も偏り、糖質やカロリーも大幅に増えてしまい、太る原因を自分から作ってしまうことでもあります。

フルーツグラノーラが体に悪いと言われている真の理由は〝体に良いものだからといって食べすぎてしまうから〟なのです！

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