お尻を鍛えると太りにくくなる！？下半身を鍛えるべき7つの理由

下半身を鍛える事により上半身の筋肉も鍛える事ができ、代謝アップ！脂肪燃焼に繋がります！
効果的なトレーニングを紹介します。

■スクワット

下半身の筋トレと言えばスクワット！下半身運動の王様と言われていて下半身全体を鍛えあげてくれます！

<スクワットのやり方>

1.足は肩幅くらいに開きます。
2.手は胸の辺りで組むか前に伸ばした状態に
3.胸をはって腰を落とします。
4.椅子に座るように腰を落とします。膝がつま先より出ないように注意！
5.しっかりと腰を落としたら元の位置に戻ります。膝がつま先よりも出ないように気をつけましょう。

■ヒップリスト

お尻を鍛える筋トレ。お尻の引き締め+太ももの裏側が胴体を中心とする体感も鍛えてくれます。

<ヒップリストのやり方>
1.仰向けの状態で寝て膝を軽く曲げます。手は床に付ける。
2.基本姿勢の状態からお尻と腰を持ち上げます。息をゆっくりと吐きながら行いましょう。
3.お尻に負荷を効かせたら元の位置に戻ります。

※効果を得る為に６０秒程姿勢をキープして行いましょう。ヒップリストでは負荷を強くしたい場合はお尻と腰を持ち上げると同時に片足を床から離し持ち上げる事でより負荷がかかります。

■レッグカール

1.壁の横に立ちバランスを崩さないよう片手を壁に付けます。
2.足をお尻に付けるよう後ろに曲げます。膝が前に出過ぎないよう注意！
3.お尻付近まで足を上げたら足を地面に着けないで戻し次の動作に移行します。片足が終わったらもう片方へ。膝が前に出過ぎないよう注意しましょう。

■フロントランジ

太ももの筋肉を鍛えるならフロントランジ！こちらもお尻引き締め効果◎

<フロントランジのやり方>
1.腰に手を当て背筋を伸ばし姿勢をキープ。
2.どちらの足でも良いので片足ずつ前に踏み出します。この時に背中が丸くならないよう、左右のブレに注意！
3.足を前に踏み出したら重心を落とします。前足の膝が90度の角度になるよう落としましょう。
4.しっかり重心を落としたら一気に元の位置に戻ります。左右両方の足で交互に行いましょう。

下半身を鍛える為には1〜2セットでは、しっかりと筋肉に負荷をかけることが難しく、効果は期待できません。3〜6セットがベスト。
しかしオーバーワークにも注意をしましょう。
初心者は1セット15回が行える程度の軽めの負荷でまずは3セットを目標に行いましょう！