ピカ子の美容鍋が話題に！男子も鍋で美味しくダイエット

1.寒い季節はやっぱり太りやすい！

クリスマスにお正月、忘年会に新年会…冬はデブまっしぐらな催しが目白押し(笑)

寒くなると美味しい温かい食べ物をたくさん食べてしまったり、お酒が美味しかったりとついつい太ってしまう季節ですよね。

また夏とは違って露出が少なく、厚着をするので太っても分かりにくいからいいや～って気も緩みがち…。

そこでおすすめなのが鍋ダイエット！

せっかくなら辛いダイエットよりも、楽しく美味しくしかもラクに痩せられる方法でダイエットしたいですよね！

食べる量を制限されたり、栄養が偏りすぎることもない鍋ダイエットで楽しくダイエットしましょう！

2.鍋料理にはメリットがたくさんある！

鍋は本当にあらゆる意味で万能ですよね！

鍋ダイエットは簡単で美味しそう！でもどんなメリットがあるのでしょうか？
鍋ダイエットのメリットをご紹介します！

★野菜やタンパク質をバランスよく摂れる！

ダイエットはその料理ばかりを食べたり、食事制限をしなければいけなかったりと栄養が偏りがちに。

でも鍋なら野菜たっぷりで魚や豆腐などの食材を入れることができるので、栄養バランスも整えやすい！野菜不足を改善することもできるのはもちろんですが、筋肉の元になるタンパク質も一緒にとる事ができて一石二鳥！

またダイエット中は基礎代謝を保つためには筋肉が必要 なのですが、野菜だけでタンパク質が不足してしまうと、基礎代謝が悪くなり逆に太ってしまう可能性があるので気をつけて。バランスが大事ですよ。その点鍋なら一挙両得！

★鍋は低カロリー♪

鍋は具材や味付けにもよりますが低カロリーな料理です。

たくさん食べてもカロリーオーバーになりにくいメリットがあります。

野菜やきのこをメインにたっぷり、タンパク質もバランスよく、と材料にも気を使えば栄養もよく低カロリーなカスタム鍋が出来上がり♪

でも、シメにご飯やうどんやラーメンなどを入れてしまうとカロリーオーバーになってしまう可能性があるので注意が必要です！

★作るのが簡単！！

ダイエットは続けなければ成功しないもの。

面倒だと挫折してしまいがちですが、鍋は作るのが簡単なので続けやすいダイエットです。

鍋は【具材を切って煮込むだけ】と簡単な料理なので、苦手な人でも簡単にできるのは嬉しいですよね。

「毎日材料を切るのが面倒だな～」という人は、2～3日分くらいまとめて切って1日分ずつ分けておくと手間が省けるのでおすすめですよ。

★味に飽きない！

ダイエットでも味に飽きてしまったら続けるのがつらいですよね。

その点鍋は様々な味のバリエーションがあるので味に飽きません。

いまやちゃんこ鍋、豆乳鍋、寄せ鍋、もつ鍋、トマト鍋、カレー鍋などたくさん種類があります。

その日の気分によって味を変えて食べるのも鍋ダイエットのメリットで楽しいところですね。

鍋ダイエットにはメリットがたくさんあります！

痩せるだけでなく健康にもいいので嬉しいですね！

3.鍋ダイエットのポイント♪

ダイエットの基本ですが目的の設定と継続が大事！

鍋ダイエットはただ鍋を作って食べていれば良いということではありません。
鍋ダイエットのポイントをご紹介します！

昼か夜を鍋に置き換える

鍋ダイエットは昼か夜を鍋に置き換えましょう。

まだダイエットに慣れていなくて空腹に耐えられそうにない人は、ちゃんこ鍋や寄せ鍋にするのがおすすめ。

カロリーを抑えつつ、量がたくさん食べられますよ。

シメの炭水化物は翌朝の朝食に！

鍋の楽しみはシメ！という人もいると思いますが、夜にがっつり炭水化物をとってしまうとダイエットの意味がなく、カロリーオーバーになってしまうので気をつけましょう。
シメの雑炊や麺は汁に含まれる全てのうまみを吸い取ってこの上ない美味しさではありますが、汁の塩分も全て吸い取っているという面もあり、糖分だけでなく塩分取りすぎも問題ありです。でも夜に炭水化物を食べるのがいけないからといって、朝や昼も炭水化物を抜くのはＮＧですよ。

エネルギー不足は体に悪いだけなので、夜だけ炭水化物は控えるようにして、雑炊は翌朝のお楽しみにするといいですよ。

鍋と言えばコレ！の具材にも…プリン体に注意！

ダイエット鍋には野菜だけでなくタンパク質も大事！と先述しましたが、では何でも良いかというとさにあらず。

鍋でウマイあの具材達、実はプリン体を多く含むものが多いんです。プリン体とは尿酸値を上げることで通風の原因になる物質。

体内で代謝され尿酸となりますが、血中の尿酸量が増えすぎると結晶化し、足などの関節に溜まり、何かの拍子でそれがはがれると体が異物と判断して攻撃。炎症や痛みといった発作をおこします。

そのプリン体が多い食材としてまず内臓系。白子やあん肝、レバー、もつなど。他にえび、牡蠣、鶏もも肉など。ハイ、鍋の定番食材！

ということで、食べる際は量をほどほどにして。また汁にはプリン体が沢山溶け出しているので、その日のうちに全て飲み干すのは避けたいところ。この点でも、翌朝に雑炊などとして楽しむのがおすすめです。

低カロリーで体が温まる材料をいれよう

鍋ダイエットといっても自分の好きな具材ばかり入れていたら意味がありません。

低カロリーかつ体が温まるものをいれてトライしてみましょう。

体をあたためることはダイエット効果に繋がります。

生姜やトウガラシ、キムチなどをいれてみましょう！

味のアクセントにもなって美味しいですよ～。

鍋ダイエットは1週間を目安に続けてみよう！

鍋ダイエットは2～3日続けたからといって即効性があるダイエット法ではありません。

ゆっくり体重が減ってきたり、便通がよくなったりと効果が徐々に現れてくるのです。

2週間続けても結果がでない場合は、カロリーの摂りずぎの場合があるので、具材を見直してみましょう。

脂身の多い肉は使わないように

ヘルシーな鍋でも脂身の多い肉を使ってしまうと一気にカロリーが上がってしまうので気をつけましょう。

タンパク質を入れたい場合は、肉ではなく魚(白身魚、鮭など)や貝類、豆腐を入れるようにしましょう。

鶏肉なら皮や脂を取り除きモモ肉よりムネ肉で、どうしても豚肉食べたいならモモやロースを！

ポン酢や醤油などの低カロリーのタレで食べよう！

水炊きなどをするときにはポン酢や醤油、レモンだれなどの低カロリーのタレで食べるようにしましょう。

せっかく鍋ダイエットをしてもタレがコッテリしていたら痩せにくい可能性があるので、タレにも気を使ってみましょう！

鍋ダイエットにもポイントがあるのです。

ポイントを押さえて、美味しく低カロリーで栄養たっぷりの鍋でダイエットに挑戦してみてください♪