握力を鍛えるには？握力低下は危険なサインになりえる！

ではなぜ握力は下がっていくのか？それは握力に限ったことではありませんが、加齢による筋肉量の減少は極自然なことだから。
それを示すように握力の年齢別データを見てみると、40代後半になると数値が落ちています。
しかし、加齢で弱まってしまった筋肉は適切なトレーニングを行えばそれなりに筋肉量の増加は見込まれます。

65歳を超えると、3人に1人が年に1回以上転倒するという統計もあります。転倒は筋力低下、バランス障害などにより身体の虚弱が原因になっしまうのです。

◆スポーツに役立つ

テニス、野球、剣道など何かを握って行うスポーツや、柔道など相手を掴んだりするスポーツには握力が強いとパフォーマンスにプラスになります。
また腕相撲にももちろん役立ちます。

◆脳と体に良い効果

握力が強いと言う事は手を動かしている証拠。
手を動かすことは脳を刺激して、活性化されることでアルツハイマー認知症などを予防にもつながると言われています。

また握力と寿命は関係があるとも言われているのです。
握力の強い人は脳卒中や心疾患になりにくく、普通の人より死亡する件数が少ないと言う報告も！

◆見た目がクール

女性って男性の手先や手を実はよく見ています。知らぬ間にあなたの手もチェックされているはずです！
男性の強そうな手、手の甲に浮き出た血管。実はこれが好きな女性はたくさんいます。


健康やスポーツ意外には、瓶が開けられる、胡桃を素手で食べられるなど生活がほんの少しだけワイルドかつ便利になります。

握力なんて弱くてもそんなに生活に困らないのは事実。しかし、握力の測定は心筋梗塞や脳卒中などの発症リスクの簡単な検査法として採用されているのです。
握力が5kg低下するごとに何らかの原因による死亡リスクが増加することが判明。
握力が下がる事は体力の低下だけでなく、死亡リスクが高まるとまで言われているようです。

男性は握力が30kg、女性は25kgこの数値を下回ると注意が必要。

ペットボトルの蓋を開けにくいと感じたらまずは一度検査をするのもありですよ。

握力を鍛える為には前腕筋のトレーニングが必要。
腕組みをした時に血管や筋が見える部分。ここを鍛えていると引き締まってみえ、腕に浮き出る血管はフェチな女性が多いのです！

そんな前腕筋は腕を使った様々な動作に使われています。
例えば、

・物を投げる
・物を握る
・指を動かす
・手首を曲げる

など、前腕筋は様々な場面で使われています。

【握力を強く鍛える！前腕筋トレーニング法】

★ハンドグリッパー

お馴染みのハンドグリッパー。百均でも今では売られていますし、本格的なハンドグリッパーはスポーツ用品店やドンキにもあります。
やり方は簡単！

1.ハンドグリップを握り開いて閉じてを繰り返す。
2.一定期間、限界までグリッパーを閉じた状態でキープ！


★グーパー法

手をひたすらグーパーするトレーニング。
グーパー法は握力の中でもクラッシック力を主に鍛えられます。
たかがグーパー法とは言え100回を超えると前腕筋は悲鳴をあげます。
回数や時間、自分の限界までやるなど自分に合わせてトレーニングしてみてください。

1.両手を真っ直ぐに伸ばします。
2.両手を閉じてグッと前腕筋に力を入れる。
3.その後パッと両手を広げる


★指立て伏せ

腕立て伏せの手のひらをつかずするトレーニング！

1.腕立て伏せと同じ体勢にする
2.5本の指全て立てて腹筋に力を入れて体を支える、指は第一関節のみが床につくように！
3.そのままの姿勢で腕を曲げ、膝が90度まで曲ったら腕を伸ばします。

体はゆっくりと下ろすこと！膝をついて指の負担を少なくすること！腰は曲げない！
顔は正面を向こう！
この四つを意識して◎


★懸垂

王道のトレーニング！上半身も鍛えられて◎

1.肩幅よりも少し広めの手幅でぶら下がる
2.背筋はしっかりと伸ばす
3.胸を張りながら胸筋を握っている棒に近付ける
4.ゆっくりと下げる


懸垂は小学生の時出来ていても、スポーツをしていない大人はかなりの確率で出来なくなっています。まずは1回、次に2回、確実に出来るようにするとかなり変わります！