握力を鍛えるには？握力低下は危険なサインになりえる！

握力に関係する筋肉は「前腕筋」というもの。
腕組みをした時に血管や筋が見える部分のことです。ここを鍛えていると引き締まってみえ、腕に浮き出る血管はフェチな女性が多いのです！
例えば、

・物を投げる
・物を握る
・指を動かす
・手首を曲げる

など、前腕筋は様々な場面で使われています。

▼　前腕筋を含めた腕全体を鍛える方法

腕の筋肉の付け方総まとめ！効果的に鍛えて太くたくましい腕を手に入れろ!!

▼　指の筋肉を鍛えるのも前腕筋が重要

指の筋肉鍛えたい人、必見！ 指の筋力UPトレーニング方法を伝授！

前腕筋を鍛えて、握力を強くするトレーニング方法をご紹介！
鍛えまくって、りんごを潰せると言われている握力80kgを目指そう！

【握力を強く鍛える！前腕筋トレーニング法】

★ハンドグリッパー



お馴染みのハンドグリッパー。百均でも今では売られていますし、本格的なハンドグリッパーはスポーツ用品店やドンキにもあります。
やり方は簡単！

1.ハンドグリップを握り開いて閉じてを繰り返す。
2.一定期間、限界までグリッパーを閉じた状態でキープ！


★グーパー法



手をひたすらグーパーするトレーニング。
グーパー法は握力の中でもクラッシック力を主に鍛えられます。
たかがグーパー法とは言え100回を超えると前腕筋は悲鳴をあげます。
回数や時間、自分の限界までやるなど自分に合わせてトレーニングしてみてください。

1.両手を真っ直ぐに伸ばします。
2.両手を閉じてグッと前腕筋に力を入れる。
3.その後パッと両手を広げる


★指立て伏せ



腕立て伏せの手のひらをつかずするトレーニング！

1.腕立て伏せと同じ体勢にする
2.5本の指全て立てて腹筋に力を入れて体を支える、指は第一関節のみが床につくように！
3.そのままの姿勢で腕を曲げ、膝が90度まで曲ったら腕を伸ばします。

体はゆっくりと下ろすこと！膝をついて指の負担を少なくすること！腰は曲げない！
顔は正面を向こう！
この四つを意識して◎


★懸垂



王道のトレーニング！上半身も鍛えられて◎

1.肩幅よりも少し広めの手幅でぶら下がる
2.背筋はしっかりと伸ばす
3.胸を張りながら胸筋を握っている棒に近付ける
4.ゆっくりと下げる


懸垂は小学生の時出来ていても、スポーツをしていない大人はかなりの確率で出来なくなっています。まずは1回、次に2回、確実に出来るようにするとかなり変わります！