絶対に寝坊できない！そんな時、確実に起きられる方法とは？

睡眠の質を高める事が目覚めやすさとカラダの健康にも◎

 

確実に寝坊せずに朝起きるための対策と方法を見ていきましょう！

 

■夜更かしをやめる

 

意外に夜というのは皆さんだらだら過ごしていませんか？スマホを触ったりテレビを見たり、ゲームしたりと、気付いたら深夜の2時や3時になっていたということも…。

これでは絶対に翌朝起きられません。まずは夜寝る前にだらだら過ごすことをやめ、なるべく早く寝ることを心がけてください。

おすすめは十分な睡眠がとれる時間を決めて、そこから逆算して夜の行動、お風呂や歯を磨く時間などを決めていくことです。眠りにつくと決めた時間はなんとしても厳守しましょう。

■寝る直前の食事

 

深夜まで仕事をしている方に多いのが〝家に帰ってからの遅い時間帯のごはん〟です。
深夜になって食事するのは、やめましょう。

寝る直前に食事をすることで、身体が消化のために働かなければいけません。睡眠中も消化機能を働かせなければいけなくなり、睡眠が浅くなってしまいます。

また寝る直前の食事は寝つきも悪くする為、「早く起きないといけないのに眠れない」とならないように就寝直前の食事は控えるようにしましょう。

どうしても食べたい場合は消化が良く負担にならないものを選ぶことです。
ヨーグルトやスープ、うどん、おかゆなどがおすすめです。お肉や揚げ物など消化しにくいものは朝ごはんに回しましょう。

■カーテンは必ず開けて寝る

 

カーテンを開けて太陽の光を浴びやすくすることでセロトニンが分泌され、身体と脳が目覚め始めます。

こうすることでスッキリと目覚めが良くなり、体内時計をリセットし規則正しい生活リズムに矯正することにもつながります。

朝太陽に浴びることで、睡眠がしやすくなるメラトニンが夜にきちんと分泌されます。つまり朝は必ず太陽を浴びるようにしましょう。

■スマホや携帯電話の時計を早める

 

朝早く起きなければいけないときは前日にスマホなどの時計を15分ほど早めておきましょう。
「やばい！もうこんな時間だ！」と焦らせることで身体を覚醒させましょう！

ポイントは中途半端に早めることです。何分早めたかわからない状態にしておくとだんだんと不安になり起きられます（笑）。

■スマホアプリ　Sleep cycle　alarm clockを使う

 

このアプリを愛用している人はとても多く、その特徴は人間の睡眠を振動や音でトラッキングして眠りが浅くなった時にアラームを流してくれることです。最大で30分ほど早く設定よりアラームが鳴ることもありますが、必ず起きられます。

筆者がこのアプリを信用しているので書きましたが、このアプリ以外でも睡眠を分析し、睡眠の浅い時にアラームを鳴らしてくれるアプリは他にもあるので、自分のお好みを選んでください。

ポイントは起きたら二度寝しないことです。このアプリで必ず起きられるのですが、失敗しているときはたいていアプリを止めて二度寝をしています。

■目覚まし時計を3個セットする

 

目覚まし時計は3個セットすればたいてい起きられます。
ポイントはすべて枕元から遠く離れた位置にバラバラにセットすることです。

立ち上がって歩く場所に置いてください。止めた後の二度寝は禁止です。

■家族や友人に電話してもらう

 

家族と一緒に暮らしている方は、朝起きられるように保険として必ず頼んでおきましょう。

そして一人暮らしの方は、友人やお母さんかお父さんに電話して「朝、何時に起こしてほしい」とお願いしましょう。

「かっこわるくて嫌だ」と思うかもしれませんが、寝坊して遅刻するよりマシです！
小さなプライドは捨ててしまってください。

■確実に起きる小技集

 

他にもある確実、寝坊せずに起きる小技をまとめてご紹介します。


・床で寝る
・大事な日の前日は早く起きる、そうすれば早く寝られる
・起きた瞬間に目薬をする
・寝る前に朝早く起きている自分を強くイメージする


朝二度寝してしまう人は、実は目が乾いていてまぶたを閉じてしまうことを、眠いと錯覚してるだけとのこと、目薬で一気に目が覚めるようです。