睡眠の質を高めるために寝返りが重要！寝返りとマットレスの関係性とは？

1.睡眠の質を高めるために寝返りが必要？

寝返りは本当に重要な行動だったのです！！

まず初めに睡眠の質と寝返りの関係について見ていきましょう！

睡眠は量より質を！

睡眠は量より質が大切です。

たっぷり寝ても「疲れが取れていない」「日中ボーっとする」「眠くて仕方ない」こんな症状になった事ありませんか？

これは睡眠の時間の問題ではなく、睡眠の質の問題なのです。質の良い睡眠がとれていないと身体は不調を感じます。

質の良い睡眠はノンレム睡眠、中でもより深い睡眠のことを言います。

レム睡眠はいわゆる夢を見ている時の睡眠で、身体は休んでいますが脳は動いている状態。

一方、ノンレム睡眠は脳も休んでいる状態になるので、しっかりとした休息がとれるのです。

なぜ寝返りが必要になるのか？

睡眠は身体や脳を休める為なのであれば「寝返りはしない方がいいのでは？」と疑問に思いますよね。

寝返りは身体を動かすのですから「しっかりと休めていないのでは？」とも…。

しかし、寝返りはただ態勢が悪いからしているのではありません。

寝返りをすることで血流の改善やリンパの流れを良くしているのです！

そして日中の身体の歪みを正してくれています！

無意識のうちにしている寝返りにはこんな効果があるのです。

同じ姿勢のままでは、血流も滞って圧力が一部にかかってしまい眠っているのに疲れてしまう事になってしまいます。

2.寝返りのメリット・デメリット

むしろ寝返りはするべきメリットが圧倒的に多い！

寝ている間の寝返りが必要なのはわかりましたが、一体どんなメリットがあるのでしょうか？

また、逆にデメリットはあるのでしょうか？

【寝返りのメリット】

★血流を良くする

寝返りせずにずっと同じ姿勢でいると血液の流れが滞ってしまいます。寝返りは血流を良くするために必要な事なのです。

★リンパの流れを良くする

血流と同じく寝返りはリンパの流れも良くしてくれます。

★筋肉の疲労回復

寝返りをしないと一部に圧力がかかりっぱなしになり、筋肉は疲労します。寝返りはその一部にかかる圧力の場所を変えることが出来ます。

★身体の歪みを修復

日中は立つ、座るなどで重力に逆らっています。そして人には癖がありその癖によって身体に歪みが生じてしまいます。

そんな身体の歪みの修復を寝ている間にしているのです。

その修復に寝返りも関係していて、同じ姿勢のままでは修復どころか歪みが生じてしまう危険性があります。

【寝返りのデメリット】

×寝返りが多すぎると疲労回復できない

寝返りを必要以上にしていると、疲労回復できないというデメリットが生じてしまいます。

これは睡眠の質にも関係してくることで、寝返りばかりしているのは質の良い睡眠とは言えません。

3.寝返りの鍵となるのはマットレス！

マットレスは本当に重要なんです！！

大人は平均で20～30回の寝返りをすると言われています。

寝返りは血液やリンパの流れ、身体の歪みの修復に大切な事でしたよね。

でもこの寝返りがうまく出来ないと疲れが取れない、腰が痛いなどの症状が出てきてしまいます。

◆なぜ寝返りが上手くできないのか？

寝返りに上手い下手もあります（笑）。

寝返りが上手くできない原因には枕やマットレスが関係しているのです。

ここではマットレスについて見ていきたいと思います。

深く沈んでしまうマットレスは、寝返りしようとすると「ヨイショ！」って感じで結構力を使う事になってしまうのです。

寝ている無意識でも力を使っていることになります。

つまり柔らかいマットレスでは寝返りしにくく、必然的に寝返りの回数も減ってしまうのです。

一度起きている時に寝返りをしてみて下さい。

寝返りが簡単にできない方は要注意かもしれませんね。

◆寝返りしやすいのは高反発マットレス！

一般的に寝返りがしやすいと言われているのが高反発マットレスです。

高反発マットレスは言葉通り反発力が高いもので寝返りの時にかかる身体の負担を少なくしてくれます。

無理なく寝返りが出来ると身体の疲れもなく質の良い睡眠にも繋がりますね。

寝返りのしやすさを考えるのならば高反発が良いようですね！でも硬すぎてしっくりとこないという声もありますので、まずは自分に合うかどうかが重要になりますよ！！