腰の痛みを軽減する!? 腰痛に効果的なマットレスとは？

1.マットレスが原因で起こる腰痛とは？

疲れをとる睡眠が逆効果になる場合も…

実はマットレスによって起こる腰痛があります。

「なぜマットレスで腰痛が出てしまうのか？」その原因を見ていきたいと思います。

柔らかいマットレスは腰痛になりやすい？

朝起きると腰が痛いという方は、マットレスに原因があることが多いのです。

そのマットレスは柔らかいものではありませんか？もしくはヘタってきていませんか？

柔らかいマットレスは寝ている時、腰（お尻）の部分が重く沈んでしまっている状態になり、腰へ負担がかかってしまいます。

それが原因により痛みが出ていることがあります。

寝返りがしっかりとできていないかも!?

柔らかいマットレスは寝返りしにくく身体に負担がかかります。

寝返りがしにくいと、回数も減る傾向があり体圧が一部にかたよってしまうのです。

また寝返りはとても重要で、回数が少ないと血液やリンパの流れが悪くなり、身体が疲れを回復しきれない状態になってしまうのです。

マットレスが身体に合っていない！

マットレスが身体に合っていないと、仰向けに寝るのが辛く膝を曲げたり横向きになったりなかなか寝付くことが出来ないですよね。

ベッドではなく和室などで敷布団を敷いて寝る事も苦痛になってしまう方も…それは硬さが合っていない事が原因で痛めてしまっているのです。

2.腰痛を軽減するためにマットレスを替える？

身体に合っていない場合は潔さが大事！

〝マットレスが原因の腰痛〟で、この痛みを何とかしたい！という時にはどうすればいいのでしょうか？

◎マットレスを替えるのが一番の方法

マットレスが身体に合わず腰痛になっている場合は、当然ですがマットレスを替えるのが一番の方法です。

しかし、安い買い物ではありません。

選ぶ際には腰への負担と、寝返りのうちやすさ等、納得いくまでチェックしましょう！

◎一時的な対処法

マットレスが合わないのはわかっていても、そう簡単に買いかえることが出来ない時や、旅行などでベッドや布団が合わない時などは、腰痛にならないための対処法で乗り切りましょう。

①マットレスが沈む時

腰の位置が沈むという時は、タオルを腰の位置に入れてみて下さい。1つで足りない時は何枚か使って高さを合わせてみて下さい。

②横向きで寝る（右が下になるのがベスト）

腰痛にならないようにするには横向きで寝るのもおすすめです。出来れば右が下になるようにすると、内臓の動きも助ける効果があり腰への負担も少なくなります。

③マットレスが硬い時

マットレスが硬く腰が浮いてしまう時は、仰向けで膝を曲げます。その下にクッションやバスタオルを丸めたものなどを挟むと、腰が沈みマットレスに接することが出来るので腰への負担が軽減されます。

3.腰痛に効果的なマットレスの選び方

長く過ごすベッドだからこそ慎重に選びましょう!!

腰痛には高反発マットレスがオススメ！

腰痛に柔らかいマットレスは悪化させてしまう可能性があります。

しかし硬すぎるマットレスも腰痛の原因になってしまうので注意…

腰痛にオススメなのは高反発マットレス！

体圧を分散し腰にかかる圧力を減らしてくれます。高反発マットレスもその反発力には様々なものがあります。詳しく見ていきましょう。

◆体重を目安に選ぶ

マットレスの反発力にもそれぞれ違いがあり同じ高反発でも硬さが違います。

低反発と言われるものは100Ｎ（ニュートン）未満のもので、100Ｎ（ニュートン）以上のものを高反発と言います。

体重や好みによってその反発力には感じ方が違いますが、ここでは分かりやすく体重の違いで考えていきたいと思います。

体重50ｋｇの人と100ｋｇの人が同じ反発力（ニュートン）のマットレスに寝た場合、確実にマットレスの沈み方には違いが出てきます。

体重が50ｋｇの人には硬く感じるマットレスが体重100ｋｇの人には柔らかく感じるという違い、これは当然起こる事。

友達や知人が良いと言っているからと言って、同じものが必ず自分に合うかどうかはわかりませんよね。

自分に合うものを探すことが重要です。

◆目安として覚えておくと便利

体重50ｋｇ未満 …100～140Ｎ（ニュートン）

50ｋｇ～80ｋｇ …120～160Ｎ

80ｋｇ～100ｋｇ…140～180Ｎ

100ｋｇ以上 　…160～200Ｎ

これを目安として実際に試してみることがおすすめです。

◆腰（お尻）が沈まないものを！

腰が痛くなる原因は腰（お尻）部分が沈み過ぎている事。

身体が「く」の時になってしまい腰に負担がかかってしまいます。一番いい寝姿勢と言われるのが、立っている時の姿勢がそのままマットレス上で作れることなので、選ぶ時に気を付けてみて下さい。

▼高反発がダメな事も…

なかには高反発では硬すぎて逆に腰が痛くなるという方もいます！

高反発だけにとらわれない事も考えてみて下さい。人それぞれ骨格や癖があるので自分に合ったものが一番です！

返金保証制度があると安心できる！

実際にショールームなどで購入できるのが良いですが、実際に眠ってみると合わないことがわかることもありますよね。

ネットでの購入も不安がつきもの。そんな時に安心なのが、返金保証制度です。

これはそのメーカーなどによっても異なりますが、何日か使ってみて効果が出ない時や合わない時に返金されるというもの。

よく化粧品などで見かけますが、マットレスでもこの制度を取り入れているところもあります。

一度チェックしてみる事も良いですよ～。