ストレスによる肌のかゆみを解消！食べ物で体の中からストップを!!

1.ストレスで肌荒れ・かゆみの原因は乾燥

かゆくてかゆくてたまらない肌荒れによるかゆみ…

現代はストレス社会と言われています。精神的なストレスや、紫外線や花粉、空気などが肌にストレスを与える外的な要因のストレスがあります。どちらにしても肌に悪影響を及ぼし、肌が乾燥し様々な症状が出てきます。

●肌荒れ、敏感肌

●ニキビ

●かゆみ

●湿疹

どれもが肌が乾燥することで起きてくる症状です。

ストレスによる肌の乾燥を防ぐにはどうすればいいのか？

人はストレスを感じると、アドレナリンというホルモンが分泌されます。
アドレナリンが分泌されると、血管が収縮し血液の流れが悪くなります。
ストレスを感じ続けてしまうことで血行が悪くなり、内臓などにも影響が出てきます。
自律神経の乱れ、ホルモンバランスが崩れる事で肌も正常な状態でいられなくなり、保水力などの低下や栄養不足に陥り、肌は乾燥していきます。
では、こうならないためにはどうすればいいのでしょうか？

★ストレスを出来るだけなくす

★肌の保湿をしっかりとする

★規則正しい生活を心掛ける

★バランスのとれた食事をする

ごくごく当たり前のことですが、肌の外側と内側、さらには生活習慣や心が健康的である事が「肌荒れストレスによるかゆみ」に有効的なのです！

2.ストレスをなくして肌の正常化を！

ストレスが肌に大敵と言われる所以…

ストレスから起きる肌荒れの大きな原因は乾燥です！
いつもより入念に保湿することが大切になりますが、それは根本からの解決にはなりません。
しっかりストレスを取り除くことも考えていきましょう！

外的要因のストレスをなくす

外的要因には対処できる事とできない事があります。

□対処できない事…外の乾燥した空気、花粉などは自分では取り除くことはできません。

□対処できる事…スキンケア商品の見直し、衣服の見直し、ＵＶケア等

内的要因のストレスをなくす

内的な要因は、主に精神面と生活習慣にあります。

・ストレス発散する

・リラックスできる時間を作る

・しっかりと睡眠を摂る

・バランスの取れた食事をする

ストレスをため込まずに避けることが大切！
悩みがあると睡眠や食欲にも影響があります。
ストレスは肌だけでなく体にも悪いのです。
胃潰瘍は精神的な影響が大きい事は有名ですが、他にも腸の働きが悪くなり便秘になる、逆に下痢になる事も。
酷いケースでは拒食症や過食症に陥ってしまう事もあります。
肌だけでなく体の為にも、食生活や生活習慣を見直してみましょう！

3.かゆみ予防に効果的な食べ物はビタミンＡ

体の中から肌荒れ改善にアプローチしよう！！

まず肌荒れによるかゆみに効果的な食事を心掛けましょう！
特にビタミンＡは肌の代謝を促進するという効果があります。
肌の代謝が上がることでターンオーバーの正常化、バリア機能を高める事に繋がるのです。

ビタミンＡを多く含む食べ物

※100ｇ当たりの含有量

●鶏レバー…14.000μg

●豚レバー…13,000μg

●うなぎ（蒲焼）…1,500μg

●ホタルイカ（生）…1,500μg

●ニンジン…720μg

●筋子…670μg

●バジル…520μg

●たまご（卵黄）…480μg

●ほうれん草（ゆで）…450μg

●春菊（生）…380μg

ビタミンAはレバーや緑黄色野菜などに多く含まれていますね。
味付けのりや焼きのりなど、ぎんだらやアナゴなどもオススメですよ。

ストレス解消になる食べ物がある！？

ストレス解消に良いと言われているのは、カルシウム、ビタミンＢ1、ビタミンＣ、タンパク質、ＤＨＡです。
けっこうたくさんありますよね。
レタスやアボガド、アーモンドなんかは取り入れやすいですよ。
また、カルシウムやＤＨＡはお魚で、ビタミンＢ１やタンパク質は豚肉で摂れます！

4.生活スタイルの見直しでかゆみをストップ！

体の内側から健康になることがイチバンの近道!!

では、生活スタイルの見直すにはどうすればいいのでしょうか

♦睡眠をしっかりと！

人の健康には睡眠が必要不可欠です。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体の疲れなどを回復させてくれます。
そして肌にとって大切なターンオーバーにも深く関わっているのです。
肌のターンオーバーが乱れる事で、肌細胞は保湿力も低下し乾燥しやすくなってしまいます。
肌が乾燥すると、肌荒れや大人ニキビの原因や肌のかゆみの原因に。

しっかりと睡眠を摂ることは、自律神経やホルモンバランスにとっても大切なことで、免疫力にも繋がってきます。
肌にも体にも睡眠は重要なことなのですね。

♦バランスの取れた食事！

栄養バランスとれた食事が良い事は、誰しもわかっている事！でもそれがなかなか難しい事ですよね。
まずは3食しっかりと食べる事を意識しましょう。
1食でも抜くとその分栄養は足りなくなります。
栄養不足になるとイライラや不安といったストレスも強くなる一方。

また、コンビニ弁当や総菜ばかりになるのも、栄養が偏りがちになってしまうので注意が必要です。
そんな時は、サプリメントを上手に使ってみるといいですよ！
また、朝時間がなくて食べられないっていう方はシリアルバーなど、少しからでもいいので食べる事を意識しましょう！

逆にストレスにより暴飲暴食になる方もおられますね。
ここは自分に厳しく、食べ過ぎにストップをかけて下さい。
食べすぎる方は、油分が多く脂質の摂り過ぎになる傾向も高いのです。
また糖分の摂り過ぎも注意が必要です。
健康に良いと言われるものでも、摂り過ぎは逆に体に悪影響になるので意識を持ち続ける事が大事ですよ！

♦運動をする！

ストレス発散に手軽なのが運動です。
適度な運動で体が軽くなりスッキリとした気分になれます。
自分の好きなスポーツをするのもいいですし、自宅で簡単なストレッチをするのも良いですね。
ヨガをしてみるのもおすすめ！
ヨガは精神の安定にも効果がありますし、運動が苦手な方でも取り組みやすいと思います。
自宅で動画を見ながら行えば、人の視線も気にしなくていいですよ～。

♦リラックスタイムを作ろう！

自分を解放する時間作れていますか？
忙しい毎日に追われるばかりで、ホッとする時間がなかなか持てていない方、リラックスタイムを作りましょう！
これはいつでも大丈夫です。
お風呂の時間、寝る前のちょっとした時間、トイレの時間（笑）など、悩みなどを考えない時間を作るように心掛けてみてください。
ストレスからの解放は、肌荒れ改善にも大切な時間です。