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筋肉痛が2日後にくる原因とは

なぜ筋肉痛が2日後に遅れてくる?その理由と筋肉痛を和らげるマッサージをレクチャー!

3. 2日後に筋肉痛になるのは「筋トレが正しくできてなかった」ってこと?

筋肉痛は遅くても早くても筋トレの効果に関係なし!

 

トレーニング後すぐ筋肉痛になれば「なんか筋トレの効果があるように感じられるけれど、2日後も遅れて筋肉痛がくるということは筋トレになっていないの?」と不安に思った人はいませんか?

先ほど解説したように筋肉痛が2日後に遅れてなるのは「筋肉の負荷のかかり方」にも大きく関係しているのです。
2日後に遅れて筋肉痛がくるからといって筋トレの効果がないというわけではないので安心してください。

 

筋肉の負荷のかかり方で筋肉痛が早く来るか、遅く来るか?は変わってきますが、もし筋肉痛がある時は2~3日程は筋肉を休めてから新たに運動するように心がけて下さい。

もし筋肉痛がある場合にトレーニングなどを行えば、まだ筋肉が修復されていない状態なので筋トレを行うのは効果が半減するばかりか、修復されていない状態の筋肉に負荷がかかると肉離れなどの大きなケガに繋がってしまうので注意してくださいね。

 

筋肉痛が2日後に来るのが「なんか認めたくないし、ちょっと悔しいな~」と思う気持ちもわかりますがそこは休息が必要ですよ!
※加齢が原因ではないのでここは大人な対応を(笑)

 

▼ え、2日も3日も筋肉痛こないんだけど…?と不安になっているならコチラもチェック!

【参考記事】『筋トレ後に筋肉痛にならないけど…効果ある? 筋肉痛のメカニズムから付き合い方まで解説!

 

4. 筋肉痛を和らげるマッサージ法!

 

「なんか絶対に筋肉痛になりそう…」

運動をした後、そんな気がした時は「筋肉痛を和らげるマッサージ法」を実践してみて下さい!

ここでは筋肉痛になりやすいふくらはぎのマッサージ法を紹介します。

このマッサージ法は痛みだしてからするのでは遅いので運動直後に行うようにしてくださいね。

 

【ふくらはぎのマッサージ法】


マッサージをする方のふくらはぎを前に出して座り、そのまま前に体を倒しふくらはぎを伸ばすストレッチを行います。

これを3セット程行いましょう。

3セットできたら胡坐(あぐら)をかいて座り、両手でふくらはぎを包み込むようにして隅々まで優しく丁寧にもんでいきます。

強くもみすぎると筋肉が損傷してしまう可能性があるので気持ちがいいくらいの力加減でマッサージしてください。

 

運動後の筋肉痛を和らげるには、運動前のストレッチや運動直後のマッサージが大切。

筋肉痛が早く起こるのを喜ぶのではなく、筋肉痛になりそうな気がした時は運動直後にマッサージをするようにしましょうね!


 

▼ 筋肉を回復させるならプロテインもおすすめ!

【参考記事】『【プロテイン初心者向け】プロテインの種類とその違いを徹底解説!

 

【結論】筋肉痛が2日後にきてもおかしくない

筋肉痛が起こる最大のメカニズムは『負荷の大きさ』と『ストレッチの有無』が関係しています。
「加齢のせいで筋肉が衰えているから筋肉痛が遅くなるのかも…」と考えなくていいんです。逆に痛みが2~3日以上経っても引かないときは、速めに医者に診てもらうようにしましょう。

 

なぜ筋肉痛が2日後に遅れてくる?その理由と筋肉痛を和らげるマッサージをレクチャー! のまとめ

  • 1. 筋肉痛になるのは疲労物質と筋繊維の再生による炎症が原因
  • 2. 筋肉痛が2日程遅れてくるのは加齢のせいじゃない!
  • 3. 筋肉痛が遅れてくるのは負荷のかけ方が関係している!
  • 4. 筋肉痛を和らげるために運動前にストレッチや運動直後にマッサージをしよう!

ライター後記

運動をした後に来てしまう筋肉痛ですが、2日後などに遅れてくるのは加齢による年齢のせいかと思っていたのですが本当は違うのです。

よくうちの家族も「2日後くらいに筋肉痛が来て年のせいだなー」なんて言っていたので加齢のせいだと思い込んでしまっていました!

もしショックを受けていた方は安心して下さい(笑)。

遅れてくるのは筋肉の状態や負荷のかけ方によって変わってくるので加齢のせいではないですよ~。ですが運動の負荷によって、筋肉痛が早く来たり遅く来たりするのってなんかおもしろいですよね。早く来る筋肉痛も、遅れてくる筋肉痛も痛みには変わりはないので、筋肉痛を和らげるマッサージ法を参考にして、少しでも筋肉痛が軽くなるようにしましょう。

 

この記事を書いた人

筋肉痛が2日後にくるのは加齢のせいというのは嘘なのでご安心を!

chimero

2児のママで、ファッションや美容関係に興味津々です! 私自身も、素敵なママ&素敵な奥さんを目指しておりますので、みなさんのお悩みに役立つような記事を、たくさん書いていきたいと思っています!

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