乾燥肌の原因には食べ物も大きな関係が!? 体の中の異常は肌に影響する！

1.乾燥肌は食べ物が原因でなる理由とは？

肌にピリッと刺激を感じたら危険のサイン！

乾燥肌と言えば、「肌の水分量や油分が少ないからなるのでは？」と疑問に思うかもしれませんね。
しかし、肌の乾燥には食べ物などの食生活が大きく影響を与えます。
なぜ食べ物が乾燥肌に関係してくるのかを見ていきましょう！

乾燥肌は栄養不足も原因に！

極端なダイエットや偏食、欧米型の食生活が原因で、必要な栄養素が不足してしまい、肌のターンオーバーの乱れを引き起こし、肌本来の保湿機能が正常に働かなくなってしまい、乾燥肌を招く結果となってしまいます。

肌本来の保湿機能とは？

☆細胞間脂質…水分が逃げるのを防ぐための脂質　セラミドなど

☆天然保湿因子（NMF）…水分を保持できるように保つための物質　アミノ酸やミネラル

肌の水分保持力は、角質層の細胞間脂質が約80％、NMFが約18％を占めています。
この2つを十分に満たすためには、様々な栄養素が必要になるのです！

2.乾燥肌対策に不足してはいけない栄養素あり！

肌の乾燥は体の状態に大きく左右されてしまうのです…

肌を健康な状態で保つためには、色々な栄養素が必要になります。
なかでもこの4つは不足しないように注意が必要です！

①タンパク質

肌はもちろん体にとっても必要不可欠なのがこのたんぱく質です。
タンパク質不足は様々な影響が出てきますが、肌の乾燥もそのひとつです。
肌の角質細胞の生成が正常に行われなくなり、ターンオーバーが遅れてしまいます。
タンパク質は、NMFの生成になくてはならない存在。
ターンオーバーが乱れることでNMFが正常に生成されなくなります。
また、細胞間脂質もターンオーバーの過程で生成されるものなので、タンパク質が不足しターンオーバーが乱れることで、細胞間脂質の量が減り肌は乾燥しやすくなってしまいます。

②必須脂肪酸

必須脂肪酸は体では合成できない脂質。
つまり食事から体内へ取り込まないといけない脂質なのです。
大きく分けると2種類に分けられます。

☆オメガ3系脂肪酸…サーモンやサバなど魚介類に多く含まれている

☆オメガ6系脂肪酸…ゴマ油、コーン油など植物性の油に多く含まれている

徹底的に油を抜いたダイエットをしている方は要注意です！
中には必要な油もあることを知ってください。
ダイエット中でも魚を食べることで、タンパク質とオメガ3系脂肪酸は摂ることが出来ます。
こちらも不足すると乾燥肌の原因に…。

③ミネラル（亜鉛）

ネラルの中でも特に亜鉛は重要な栄養素です。
アルコールをよく飲む方は、アルコールを分解する時に亜鉛をたくさん消費してしまいます。
加工食品をよく食べる方は、添加物の中に亜鉛を体外へ排出するものがあります。
また、健康のために玄米を主食にされている方、実は亜鉛を体外へ排出してしまっているのです。
ベジタリアンの方は、そもそも亜鉛の摂取量が少なくなってしまいがち…。
自分の食生活を見直して、足りない場合は補う事が必要になります！

④ビタミン類

ビタミン類が不足すると、肌に良くない事は言うまでもありませんね。
ビタミンＡ、Ｂ群、Ｅ、Ｃそれぞれバランスよく摂取できるように心掛けましょう。

3.肌の為に出来るだけ避けたい食べ物とは？

化粧水や乳液にクリームをつけても効果は半減になってしまう!?

乾燥肌だけでなく、基本的に肌によくないものを挙げてみました。

×インスタント食品

インスタント食品には、たくさんの添加物が入っています。
また、炭水化物や脂分も多く含まれていて、新陳代謝を悪くしてしまうのです。

×添加物の多い飲み物

着色料などの添加物や大量の糖分が入っています。
糖分は体内でビタミン類を無駄に消費する恐れがあります。

×刺激物

香辛料・カフェイン・アルコールは適度な量はいいとされていますが、過剰な摂取は血管を収縮させ血行不良になってしまいます。
また、アルコールは体内で分解するときに大量の水分を必要とします。
体内から肌の乾燥を促すことになりかねません。

生活する上でどれも身近で手軽な食べ物ばかりですが、肌のトラブルを悪化させる原因にもなりかねません。
少しでも「調子が悪いな～」と感じたら意識して避けることをオススメします！

4.規則正しい生活が何よりも大切!!

乾燥肌にはしっかりとしたケアと予防、そして生活習慣の改善！

食べ物で何が良いとか、何が悪いというのも知っておく事は大切です。
しかし何よりも規則正しい生活が一番の肌対策だと思います。
体の健康が美肌になる一番の近道なのですから！

◎質の高い睡眠

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。
睡眠をしっかりと摂ることで、肌のターンオーバーの促進にもつながります。
睡眠不足はただでさえ肌には大敵です。
しっかりと眠れる環境を作ることも大事ですね。

◎運動

適度な運動は、睡眠にも関係してきます。
また新陳代謝も良くなり、肌のターンオーバーを助ける事にも繋がってきます。

◎保湿

体の中を対策していても、おろそかにしないでほしいのが保湿！
保湿は乾燥肌対策にとっても基本中の基本です。
男性でも当たり前のように、洗顔後は化粧水＆乳液を使いましょうね!!