更新

男のアンチエイジングに筋トレが最適!最も効果的な筋トレとは!?



test

 

3.男のアンチエイジングの為には筋トレが一番!

ムキムキではなくしなやかでスマートな筋肉でOK!

 

アンチエイジングには男性ホルモンが必要で、筋肉を使う事で男性ホルモンの分泌量が増加することがわかりました。 では、筋肉を使い効果的にアンチエイジングする為の筋トレ法をお教えします!

★長時間の筋トレは逆効果

長時間の筋トレは「テストステロン」を減少させてしまい逆効果になってしまいます。 それは「コルチゾール」というホルモンが分泌され始めるのが原因です。 「コルチゾール」とはストレスホルモンと言われており、「テストステロン」と同じ成分で作られています。 長時間に及ぶ筋トレで身体にストレスがかかると、この「コルチゾール」に成分が摂られてしまい、「テストステロン」は減少してしまうので注意!

★短時間で凝縮した筋トレが大事

アンチエイジングには短時間で多くの筋肉を使う事が出来る筋トレがベスト。 出来るだけ負荷がかかるトレーニングが理想で、 1セット10回として、10回目にはプルプルしてしまうような筋トレが効果大◎! インターバルは1分以内に。 長い休憩は運動効果がなくなってしまいます。

★家でも出来るスクワットがおすすめ!

筋トレでビッグ3と呼ばれているのが、ベンチプレス・デッドリフト・スクワットです。 どれもジムで負荷をかけてするのが理想的ですが、なかなかジムに通えないこともありますよね。 そんな時は自宅でも出来るスクワットがオススメ。 スクワットはこのビッグ3の中でも一番大きな筋肉を鍛える事が出来ます。 大殿筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋などの身体を支える筋肉が一度に鍛える事が出来ます。 ただし、正しい方法で行わないと、けがのリスクや効果も落ちてしまいます。

 

スクワットの正しいやり方

 

<姿勢> ・足幅 肩幅もしくは肩幅より足一つ分広めに開く ・足の向き 足・膝・腿が常に同じ方向になるようにする ・視線 前方を見る ・膝を曲げる時、お尻を付き出すように意識し、骨盤を少し前傾させ、背中を真っ直ぐに伸ばして肩甲骨を寄せて胸を張る

 

※横から見た時に膝がつま先から出ないように注意しましょう!

 

<呼吸> 下げる時に鼻から息を吸って、上げる時に口から吐く。 ゆっくりとした腹式呼吸を意識します。 呼吸の仕方が間違っていると、効果は激減してしまいます。

 

<回数> 目安としては、限界を少し超えるぐらいです(笑)。 一気に続けるより、10回を1セットとして、インターバルは1分以内で行いましょう。

筋トレのメニュー決めならこの記事を読めば1発解決!

【参考記事】『【筋トレのメニュー決定版】筋トレ初心者にもわかりやすい筋トレの組みかたのコツ!

 

 

4.筋トレの効果をアップさせる技

筋トレにプラスαでより筋肉が付きやすくなりアンチエイジングに効果的!

 

☆筋トレ後のビタミンC

 

筋トレの後は、老化の原因になる活性酸素が出てしまうので、ビタミンCを摂ることがおすすめです。 30以内の摂取が一番効果的ですよ!

アンチエイジングに効果のある食べ物の詳細はコチラ!

【参考記事】『食事で男のアンチエイジング!老化を防ぐ効果ある食べ物や成分は?

 

 

☆質の高い睡眠

 

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の成長を促します。

 

☆ストレス解消

 

ストレスを抱えていると、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」が分泌されます。 男性ホルモンが減少してしまい、アンチエイジングに悪影響になってしまう為、ストレス解消はとても大切です。

 

☆バランスのいい食事

 

タンパク質やビタミンなどしっかり摂る事! 内側からもアンチエイジングの為にはしっかりアプローチするようにしましょう!!

適度な筋トレは最高のアンチエイジング!

 

>筋トレをを適度に行うと、男性ホルモンの分泌が活発化しアンチエイジングにとても良い効果を発揮します!逆に毎日ハードな筋トレをしてしまうと、体の中の抗酸化物質が排出しきれずに酸化や老化の原因になってしまうのです。また、怪我の原因にもなるため、初めは無理をせず自分のペースで行うことが大事です。長期的な目でアンチエイジングが成功するようにコツコツ頑張りましょう!

 

男のアンチエイジングに筋トレが最適!最も効果的な筋トレとは!? のまとめ

  • 1. アンチエイジングには男性ホルモンが必須!
  • 2. 男性ホルモンを増やすには筋トレがベスト!
  • 3. 筋トレにはスクワットが効果的!
  •      

ライター後記
アンチエイジングには男性ホルモン!男性ホルモンを増やすには筋トレ! 筋トレする事で男性ホルモンは増加し、筋肉が付いて男らしい身体になれます。 肌のツヤやハリも出て魅力的な男にも♪ 見た目でだけでなく体の中もアンチエイジングの効果で調子がよくなり、生活習慣病の予防にも繋がる等、良いことばかり。 元気がなくなってきていた夜も筋肉増加によって、元気になれる効果もありますよ! ぜひ筋トレでアンチエイジングを実行しましょう!

 

この記事を書いた人

筋トレすると色んなものが手に入るかも!?

Mizuki

いつも誰かが反抗期!4人の子を持つママライターです。自分はさておき子供の美容に精を出してます!

1 2




RELATED POSTS / 関連記事


test

RELATED POSTS / 関連記事