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腹斜筋の効果的な鍛え方とストレッチ法を徹底解説!夏までにモテる肉体美を!

3. トレーニング効果を引き出す腹斜筋ストレッチ3選

 

それでは早速、腹斜筋を柔らかくするストレッチを紹介します。腹斜筋のトレーニング効果をさらに引き出すためにもトレーニングの前後に取り入れてみましょう。デスクワークなど同じ姿勢が続く作業を行うことが多い人は腹斜筋も固く凝ってしまいがちなのでストレッチを行うことで疲労回復やリフレッシュできますよ!

 

■腹斜筋ストレッチ①ツイストストレッチ

 

【ツイストストレッチのやり方】
1. 仰向けに寝転がって右手と左足をまっすぐ伸ばす
2. 右ひざを90度ほど曲げて状態で内側に倒す
3. 倒して脇腹が伸びている状態を10秒ほどキープする
4. 逆方向も同様に行う



腹斜筋が伸ばされることで腹斜筋の伸縮性を高めます。身体をねじった状態が長く続くと胃腸の働きが促され便秘解消や下腹部を引き締める効果も!

■腹斜筋ストレッチ②側屈ストレッチ

 

【側屈ストレッチのやり方】
1. 両腕を上にまっすぐ伸ばしたしで左手首を右手でつかむ
2. そのまま上半身を右側にゆっくりと傾ける
3. 傾けた状態を数秒キープしたら左側も同様に行う



側屈ストレッチは学校の体育や部活の運動前にやったことがある人も多いのではないでしょうか。
腹斜筋だけでなく股関節やわきの下、ふとともまで身体の半身全般を伸ばすことができるので凝った身体によく効きます。座ってもできるのでオフィスでの気分転換にもオススメ!

■腹斜筋ストレッチ③うつ伏せストレッチ



【うつ伏せストレッチのやり方】
1. うつ伏せに寝転がり、腕を伸ばして身体を反らせる
2. 右側の肘を曲げて肩を内側に入れるような形で身体をひねる
3. 左側も同様に行う


身体を反らしてお腹が伸びている状態で身体をひねることで腹斜筋だけでなく腹直筋も同時にストレッチします。トレーニング後に行うことで筋肉痛を軽減してラクな身体になっていきますよ!


この夏に向けてトレーニングを始めるならば、腹斜筋を意識して鍛え、モテるカラダを目指して下さい!

 

腹斜筋の効果的な鍛え方とストレッチ法を徹底解説!夏までにモテる肉体美を!

  • 1. 腹斜筋を鍛えればモテる!くびれのある美しいボディラインに!!
  • 2. 腹斜筋を鍛えるには意識が大切!!
  • 3. トレーニング前後のストレッチで効果倍増!!

ライター後記

男性にくびれ…?と思うかもしれませんが、逆三角形の肉体=くびれのある身体です。せっかく背筋や胸筋を鍛えて厚みのある上半身をつくってもウエストとの対比が無ければあまり見た目的には変化がありません。ウエストの引き締まりがあってこその美しいボディラインなのです!
ウエストが引き締まれば服もかっこよく着こなせてよいことばかり!腹斜筋はなかなか意識しないと鍛えられない部位なので忘れずに鍛えてモテる肉体を手に入れましょう!!

 

ヨシロウ

ズボンのベルトに肉が乗るのはとても哀しい

今までずっと美容に無頓着に生きてきたが、20半ばを過ぎ「このままではイカン!」と遅咲きながら美容に目覚め、美肌と失われた青春を求め日々奮闘中。

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モテたい?

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