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腹斜筋を鍛えるメリットと効果とは?モテる男には腹斜筋が必要です!

腹斜筋は〝隠れたモテ筋〟と言われていて、鍛えるとメリットがある筋肉なんです。
また腹斜筋はかなりの確率で女性がチェックしている筋肉だってことは知っていましたか?
知らなかった人は今すぐこの記事を読んで夏に向けて少しでも腹斜筋を作りあげましょう。
今回は腹斜筋を鍛えるメリットと効果について解説していきます。

腹斜筋を鍛えるメリットと効果とは?モテる男には腹斜筋が必要です!

1. 腹斜筋とは?

クリスティアーノロナウドの腹斜筋…エロくないですか?

 

下腹部の筋トレでVラインを出そう!男の隠れたセクシーアピールが出来るかも。


上の写真は有名な海外のサッカー選手ですが、パンツの上部に斜めのラインが左右に伸びているのがわかりますか?これが腹斜筋なんです!
そんな腹斜筋は大きく2種類に分かれます。

 

■ 外腹斜筋

 

出典:健康LABO お腹周りを鍛えよう!


外腹斜筋はお腹の真ん中から〝斜め上〟に走行を向けている筋肉を指します。
体を前方に倒すときや、横に体を傾けるとき、体を後ろに捻るときなどに使われる筋肉です。
先ほどの写真でくっきりラインが出ているところは外腹斜筋が成長した証なのです。

■ 内腹斜筋

出典:健康LABO お腹周りを鍛えよう!


内腹斜筋は外腹斜筋よりも内側に存在しておりお腹の真ん中から〝斜め下〟に走行を向けている筋肉を指します。
役割は外腹斜筋と同じですが、内腹斜筋は上半身を後ろに捻るときに特に使われます。

■ 外腹斜筋と内腹斜筋の関係性とは?

 

外腹斜筋と内腹斜筋は筋肉の走行が正反対になっています。
これはどちらかの腹斜筋に負荷がかかっているときにもう片方は負荷があまりかかっていないことを指しています。

■ 腹斜筋は腹筋を構成する1つである!

 

腹筋を構成する筋肉は主に〝腹直筋〟〝腹横筋〟〝外腹斜筋〟〝内腹斜筋〟の4つです。
つまり「腹筋を割りたい!」と思っている人はこの4つに刺激を与え続けることが望ましでしょう。
では、その中でも腹斜筋を鍛えることにはどんなメリットがあるのでしょうか?

 

2. 腹斜筋を鍛えるメリット

 

腹斜筋を鍛えると以下のようなメリットがあるんです。

 

■ 腹斜筋を鍛えるメリット① くびれを作ることができる

女性も男性もくびれがある体は美しく見えますね!

 

男性でも女性でも、「お腹周りの肉が減らなくてひょうたん型のお腹が嫌だ!だから腹筋を毎日やっています!」という人は多いのではないでしょうか?実は意外と知られていないのが、腹筋の中でもくびれを作る働きをしているのは、腹斜筋なのです。
たとえ腹直筋や腹横筋を鍛えても腹筋は割れるのですが、もっとかっこいいフォルムにしたいのであれば腹斜筋も鍛えた方が絶対にお得です!
女性もくびれのある腹筋が欲しいと思うのであれば腹斜筋も一緒に鍛えるほうが良いでしょう。

■ 腹斜筋を鍛えるメリット ② 自己管理能力が高い人と思われる

 

腹筋周りの筋肉は成長させるのが割と大変です。そのため時間がかかるので継続させるのが難しい筋肉なのです。ただ、腹斜筋を鍛えてフォルムのかっこいい腹筋になると、「この人は自己管理能力が高い人なんだ」と好印象を得られやすくなります。

■ 腹斜筋を鍛えるメリット③ 内臓を正常な位置に維持させることができる

もしかしたらそのぽっこりお腹は、内臓の位置が正常じゃないかも…?

 

腹斜筋の中でも、外腹斜筋はくびれを作る役割をしていて、内腹斜筋は〝内臓を正常な位置に維持させる〟役割をしています。
内臓を正常な位置に維持させることで、内臓への負担が減り健康面でも重要なメリットをえることができますし、内臓が正常な位置にないとお腹がだるだるのみっともない体になってしまって見た目も良くありません!
腹斜筋は内臓を締め上げるコルセットのようなものなので、ぜひ鍛えて内臓の位置をしっかり維持してあげましょう。

■ 腹斜筋を鍛えるメリット④ 体幹を鍛えることで競技の安定につながる

腹斜筋はスポーツでも活躍できる筋肉なんですよ!

 

腹斜筋は外も内も鍛えることで体幹力の向上につながります。
アスリートでも競技力やプレーの安定を高めるために体幹を鍛える人が多いほど、体幹はスポーツにとって重要なんです。特に〝捻る〟という動作をよくするスポーツ(サッカーやボクシング、バドミントン、柔道など)のプレーヤーは腹斜筋を鍛えることでプレーの安定と技のキレなどが変わってくるので、ぜひ腹斜筋を鍛えると良いでしょう!

■ 腹斜筋を鍛えるメリット⑤ 夏の海でモテモテに なれる

モテすぎ注意!

 

夏の海の恰好とは、そう海パンですよね。もう腹筋は周りから丸見えです。
夏に向けて腹筋を鍛えてきた人の多くは腹直筋と腹横筋をメインに鍛えている人が多いのです。
これにプラスして腹斜筋を鍛えていると、恥骨の上の部分できる筋肉のラインを海パンからちっと見せることができます。意外と女性は腹斜筋がある男性に魅力を感じているので、夏の海でも周りのライバルと差をつけられますよ。

 

3. 腹斜筋を鍛えるメリットを最大限にだすポイント

 

鍛えると色々なメリットがある腹斜筋ですが、鍛えるときにはポイントがいくつかあります。このポイントを守ってもらえれば、より腹斜筋のトレーニングの効果を最大限に出せるので、ぜひ行なってみてください。

■ デスクワークの人はストレッチをしてから

凝り固まった筋肉をほぐしてから鍛える

 

会社の業務がほとんどデスクワークの人は、腹斜筋が縮こまり、そのまま硬い筋肉になってしまっていることが多いです。そのまま腹斜筋を鍛えるトレーニングをしても、縮こまった筋肉をさらに縮こませるだけなので、効果は薄くなってしまいます。
まずは腹斜筋を伸ばすストレッチを行なって可動域を上げてからトレーニングをしてみましょう!その方がトレーニングの効果が上がります!

■ 他の筋肉を使わないようにゆっくりと行う

 

日常生活で腹斜筋を意識して過ごしている人はほとんどいませんよね?
普段意識をしていない筋肉に、いきなり意識を持っていきながらトレーニングをするのは、筋トレ上級者でも難しいことです。そのため、最初のうちは腹斜筋を鍛えようとすると太ももや腕、肩の筋肉などの力を使ってしまい、腹斜筋を鍛えられているのかわからなくなるでしょう。
ではどのようにすれば腹斜筋を効率よく鍛えられるのでしょう?
コツは〝勢いや反動でトレーニングをしない〟ということです。捻る動作や曲げる動作は勢いや反動がどうしてもつきやすい動きなので、慣れないうちはゆっくり捻ってゆっくり曲げることを意識してトレーニングをしましょう!

■ 腰に痛みがある人は控えた方が良い

腰に違和感があるなら控えましょう!

 

腹斜筋の筋肉の動作は、捻ったり曲げたりするので腰にも負担がかかります。
そのため、もともと腰痛持ちの人や腰のけがをしている人などはあまりおすすめできません。
もしそれでも腹斜筋のトレーニングを行いたいという人がいたら、腰回りのストレッチを充分に行なってからトレーニングを開始しましょう。
また、腰とお腹周りの筋肉のバランスが悪いために、腰に負担がかかり痛みの原因になっている可能性があるので、腰のトレーニングも無理のないように取り入れてもいいかもしれませんね。

■ 最初から捻りすぎない

 

先ほど、腹斜筋は日常生活ではあまり意識されることのない筋肉だと書きました。
そのため、普段使わない筋肉をいきなりフルで使ってしまうのは怪我のもとになり大変危険です。
また、フォームがしっかり体に覚えさせられていないうちに重りなどを使用して捻る動作に負荷をかけることは、変なクセがついてしまったり本来つけたい部位の筋肉ではないところに筋肉がついてしまうことがあるので、おすすめしません。
慣れるまではまず、フォームを意識してあまり捻りすぎないようにしましょう!
焦りは禁物ですよ。

 

4. 腹斜筋を鍛えるメリットを最大限にだすなら有酸素運動も行おう!

 

腹斜筋のラインをかっこよく見せるためにはもう1つ行なってほしいことがあります!
それはジョギングやランニングなどの〝有酸素運動〟です。
有酸素運動は、トレーニングの中に取り入れることで脂肪燃焼率がアップするという効果を持ちます。したがって、腹斜筋のフォルムをトレーニングで形作るとともに、有酸素運動でお腹周りの余分な脂肪も燃焼させてしまうのが1番効率的です。
有酸素運動といっても、脂肪を燃焼させるにはがっつり早い速度で走らないといけないわけでありません。少し汗ばむくらいの速度と時間を決めてゆっくり始めてください。
継続は力なりです!

以上が腹斜筋を鍛えるメリットと効果、鍛えるうえでの注意点やコツの紹介でした!
やってみると簡単そうで難しいと感じる人もいるかもしれませんが、ゆっくり自分のペースで腹斜筋を鍛えてみてくださいね。

 

 

腹斜筋を鍛えるメリットと効果とは?モテる男には腹斜筋が必要です!

  • 1. 腹斜筋は女性にも人気の隠れたモテ筋!
  • 2. 腹斜筋を鍛えるメリットを活かしてかっこよくなろう!
  • 3. 継続は力なり!ゆっくり自分のペースで鍛えてみよう!

ライター後記

なかには「筋肉のバランス悪いなー…」と思ってしまう人もいますが、やっぱり鍛えた証はみんなに見せたくなりますよね。
今年はもう間に合わないよ…と思っているあなた!やってみないとわかりませんよ!
もし今年がダメなら来年まで続ければいいんです!がんばりましょう!

 

桃野 カン詰

腹斜筋はモテ筋でもありエロ筋でもあるまさに最強の筋肉!

大学生の時にヒッチハイクにて日本縦断。人の温かさとキノコの恐ろしさ、猪の獰猛さを知る。現在アメリカ大陸を横断しようと目論んでいる最中。

モテたい?

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